5 dažniausiai pasitaikančios pykčio valdymo klaidos

Emocijų valdymas yra vienas iš sunkumų, su kuriais susiduria dabartinė visuomenė. Be nerimo ar liūdesio, pasiutligė yra viena iš instinktyvių ir visuotinių emocijų, kurios sukelia daugiau kišimosi į asmens gerovę..

Pažiūrėkime, kaip daugelio įsitikinimų apie pykčio valdymą panaikinimas gali leisti asmeniui efektyviau susidoroti situacijose, kurios gali sukelti tokio pobūdžio reakcijas.

• Susijęs straipsnis: "Kaip kontroliuoti pyktį: 7 praktiniai patarimai"

Kenksmingos pykčio pasekmės

Pasiutligės išraiška nekontroliuojant gali sukelti didelę žalą įvairiose mūsų asmeninio gyvenimo srityse.

1. Tarpasmeninių santykių pablogėjimas

Atrodo, kad mes rodome daugiau instinktyvių pykčio reakcijų su artimiausios aplinkos žmonėmis (šeima, draugais ir bendradarbiais), ty kad svarbiausi asmeniniai santykiai yra labiausiai nukentėję asmenys.

2. Konflikto pasunkėjimas

Paprastai, bandant palaikyti dialogą su kitu asmeniu, kai pykčio lygis yra intensyvus, nuo to laiko mainai nėra konstruktyvūs tuo metu ji yra dominuojanti smegenų dalis individo reakcija (kenkia racionalesnėms smegenims).

• Galbūt jus domina: „3 smegenų modelis: ropliai, limbiniai ir neocortex“

3. Smurtinio asmens veiklos palengvinimas

Atsakymai, atsiradę dėl pasiutligės, dažnai siejami su smurtinio elgesio ir agresijų (verbalinių ar fizinių) išraiška kitam. Taigi, kai pyktis dominuoja subjekto psichologinėje būsenoje instinktyvus noras pataikyti, rėkti, grasinti yra didesnis, nutraukti objektus ir tt.

4. Prognozuojama ir didesnė dalis ligų atsiradimo

Iš mokslinių tyrimų sveikatos psichologijos srityje asmenybė, vadinama A tipo (priešišku, dirgliu ir dideliu streso lygiu) yra susijusi su didelis polinkis į širdies ir kraujagyslių ligas.

• Susijęs straipsnis: „Jūsų sveikata priklauso nuo jūsų asmenybės tipo (mokslas rodo)“

5. Asmeninis emocinis nestabilumas

Ūminis pykčio valdymo sunkumas gali sukelti disfunkcines psichologines būsenas, pvz., Depresiją, nerimo sutrikimus ar jausmus, kurie išlieka nesaugumo, kaltės, žemo savigarbos, mažo tolerancijos nusivylimui ir pan..

Mitai apie pykčio valdymą

Tai yra kai kurie supratimai apie pykčio valdymą:

1. Pyktis mažėja, jei jis pasireiškia atvirai

Tiesa, kad pyktis turi būti nukreiptas tam tikru būdu, nes priešingu atveju jo neribotas kaupimasis ir laikymasis gali paskatinti asmenį išryškinti ankstesniame skyriuje aptartas pasekmes..

Tačiau, šis kanalas neturėtų būti vykdomas per aktyvią jo išraišką, kadangi jau buvo pastebėta, kad šia emocija paremta operacija sukelia vidinį požiūrį į tokį reagavimą į bet kokią situaciją, neatsižvelgiant į tai, ar tai yra nesvarbi ar labai svarbi asmeniui.

2. Nusileidimas arba probleminės situacijos vengimas mažina pykčio lygį

Būdama strategija, paprastai vadinama „negyvuoju laiku“, kartais rekomenduojama, kad asmuo nebūtų veikiamas tokiose situacijose, kurios gali sukelti tokio tipo reakcijas.

Tiesa, kaip jau minėta, bandymas palaikyti tvirtą pokalbį, siekiant palengvinti konflikto išsprendimą, kai jis yra labai nusiminęs, paprastai nėra veiksmingas ar naudingas. Todėl iš pradžių, asmuo gali atidėti susidorojimą ribotą laiką, su sąlyga, kad atlikus svarstymo procesą (leidžiančią racionaliau, empatiškiau ir visapusiškiau analizuoti), išspręsti neišspręstą klausimą ramiai ir tvirtai.

3. Pyktis leidžia pasiekti norimą tikslą

Ši idėja, be klaidingų, yra labai pavojinga, nes perduoda žinią žmonėms, kurie yra aplinkui (netgi nepilnamečių atveju), kad tai yra metodika, kurios reikia laikytis, kad gautumėte tai, ką siūlome: prievartos, kitos baimės generavimas, dialogo nebuvimas ir, galiausiai, nepagarba skirtingai šaliai.

Visos šios vertybės nepraneša apie emocinę gerovę. Kita vertus, tai yra klaidinga, nes paprastai, atsižvelgiant į skirtingus bendravimo ir elgsenos funkcionavimo stilius (agresyvus, pasyvus ir atkaklus stilius), žmogus, kuris naudojasi pykčiu (agresyvus profilis) gali rasti atsakymą į jo elgesį (jei susiduria su kitu agresyviu asmeniu - disfunkcine opozicija - ar ištikimu - funkciniu opozicija).

4. Ankstesnės asmeninės istorijos analizė kovoja su pykčiu

Asmens psichologinės raidos studijavimas gali būti naudingas norint suprasti veiksnius, kurie yra kilę iš atitinkamo asmens veikimo ir požiūrio stiliaus..

Nepaisant to, vienos iš psichologinių srovių, turinčių daugiau empirinės paramos, požiūriu, kognityvinės elgsenos srovė yra dabartiniai elementai (asmeninė, aplinkos ir jų sąveika), kurie daugiausia lemia žmogaus elgesį.

Vadinamoji „funkcinė analizė“ ir atsakymai, kuriuos jis pateikia tam tikrose situacijose Tai bus daug naudingiau žinoti, kokie aspektai sukelia, išlaiko ar sustiprina piktas elgesys. Pastarieji yra tie, kuriuos galima paveikti, norint pasiekti tikrą elgesio pakeitimą.

5. Išoriniai įvykiai yra vienintelė asmens pykčio priežastis

Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, reikia atsižvelgti į išorinius elementus, kurie pasireiškia situacijose, kai asmuo pasireiškia pykčio reakcijomis, taip pat ir į vidinius ar asmeninius veiksnius. „TREC“ arba „Albert Ellis“ racionali emocinė elgsenos terapija gina gilų branduolinių įsitikinimų, kuriuos asmuo turi apie save, aplinką ir apskritai pasaulį (neracionalius įsitikinimus), analizę ir apklausą. logiškesnis, racionalesnis ir realistiškesnis situacijų, su kuriomis susiduria individas, aiškinimas.

Todėl pagrindinį emocinio poveikio lygio elementą, kuris sukuria viską, kas atsitinka žmogui kiekvieną dieną, suteikia kognityvinis situacijos aiškinimas, o ne pati situacija..

Trumpai tariant, suprantama, kad, susidūrus su nemaloniais įvykiais, žmogus gali dirbti ir keisti savo požiūrį į tokius įvykius, kurių rezultatas turės įtakos adaptyvesnės nuotaikos atsiradimui.

Mokymasis valdyti emocijas

Kaip tai galima pastebėti, atrodo, kad tinkamas pykčio valdymas yra būtinas norint išvengti daugybės pasekmių, kurios gali pakenkti mūsų fizinei ir psichologinei sveikatai.

Iš argumentų, susijusių su penkių patalpų, veikiančių pasiutligės valdymu, klaidingumu, kurį galima išlaikyti laikui bėgant, galima gauti išsamesnes žinias apie tai, kas gali būti alternatyvios valdymo formos, labiau pritaikančios šio tipo emocijas taip.

Bibliografinės nuorodos:

• Ellis, A. (1999). Prieš kontroliuodami savo pyktį, valdykite savo pyktį. Paidós: Barselona.