6 veiksmingi vaistai nuo nerimo

Nerimas jausmas yra visiškai normalus, ir žmonės gali tai patirti kasdieniame gyvenime įvairiose situacijose. Pavyzdžiui, prieš pat bandymą, kai nervai yra ant paviršiaus arba kai negalime užmigti, nes turime priimti svarbų sprendimą.

Nerimas yra normali ir prisitaikanti reakcija, pasireiškianti streso ar netikrumo situacijose. Tačiau, kai nerimas sukelia funkcinį pablogėjimą, daro poveikį įvairioms mūsų gyvenimo sritims (tarpasmeniniams santykiams, darbui, mokyklai ...) ir sukelia didelį diskomfortą ir kančias, tai yra įmanoma, kad tai yra nerimo sutrikimas. Šiuo atveju būtina kreiptis į psichologinę terapiją.

• Susijęs straipsnis: "7 nerimo tipai (priežastys ir simptomai)"

Nerimo sutrikimų simptomai

Neigiamas nerimas gali pasireikšti dėl įvairių priežasčių, nes yra įvairių nerimo sutrikimų. Kai kurie žmonės labai baiminasi viešojo kalbėjimo (socialinė fobija) ir todėl, jie linkę vengti situacijų, kai jie patiria šį diskomfortą.

Kiti turi neracionalių ir katastrofiškų minčių beveik kasdien apie įvykius, kurie neįvyko ir kurie labai mažai tikėtina (generalizuotas nerimo sutrikimas), o kiti jaučia didelį diskomfortą, atgaivindami trauminį praeities įvykį (post-trauminis stresas). Nepriklausomai nuo nerimo tipo, kai kurie šio sutrikimo požymiai yra:

• Intensyvi ir neracionali baimė.
• Per daug rūpesčių.
• Galvos svaigimas, prakaitavimas, raumenų įtampa, dusulys, burnos džiūvimas ar nuovargis.
• Vengti baimingų situacijų.
• Pasikartojančios mintys ir elgesys.
• Trauminiai įvykiai atgaivinami.
• Sunku miegoti.

Gydymas nerimui

Jei manote, kad esate vienas iš tų, kurie kenčia nuo nerimo sutrikimo, turėtumėte žinoti, kad esate ne vienas, nes tai labai dažna problema. Kadangi yra įvairių tipų nerimo sutrikimų, kiekvienas turi specifinį gydymą.

Dabar gerai, Psichologai gali pateikti keletą metodų, kurie padeda pagerinti nerimo būsenas, tačiau problema neišnyksta, jei nepadarėte savo dalies. Jūsų pareiga yra įgyvendinti tam tikrus įpročius ir strategijas jūsų gyvenime, kad nerimas būtų problema.

Jei norite sužinoti, kokie gydymo būdai taikomi gydomosiose sesijose, žemiau rasite sąrašą, kuriame yra svarbiausi ir pažymėti:

1. Atsipalaidavimo metodai

Mūsų kūnas reaguoja į nerimo mintis su raumenų įtempimu ir daugybe fiziologinių reakcijų. Kai nerimas žmogus interpretuoja situaciją kaip grėsmę, kova ir skrydžio atsakas įsijungia, išsiskiria serija hormonų, o autonominė nervų sistema ruošia asmenį reaguoti į pavojingą situaciją.

Atpalaidavimo metodai yra skirti mokyti žmones atsipalaiduoti, išmokti kvėpuoti teisingai ir sumažinti fiziologinį aktyvavimą. Yra įvairių tipų relaksacijos būdų, pavyzdžiui, progresyvi Jacobsono raumenų relaksacijos technika arba Schultz autogeninis mokymas..

2. Parodų technika

Nerimas nėra malonus pojūtis, todėl žmonės, kurie kenčia nuo šio sutrikimo, stengiasi išvengti situacijų, kurios sukelia diskomfortą. Labai dažnas būdas tai padaryti yra atsikratyti situacijos ar nerimo. Jei kas nors bijo viešai kalbėti, jie gali vengti dalyvauti savo geriausio draugo vestuvėse, kad išvengtų visų dalyvių kalbos. Jei kas nors bijo skristi, jie gali vairuoti dienas, kad išvengtų lėktuvo.

Poveikio terapija, kaip rodo pavadinimas, reiškia, kad pacientas atsiduria baimingose ​​situacijose ar objektuose. Idėja yra tai, kad pakartotinai veikiant, ji įgis nerimo jausmą, o situacija išnyks. Ekspozicijos metodai naudojami fobijų ir kitų nerimo sutrikimų (pvz., Obsesinis-kompulsinis sutrikimas) atvejais, ir jiems būdinga tai, kad pacientas turi susidoroti su baimėmis, kol nerimas sumažėja dėl pripratimo..

Šio tipo metodų dėka galima išvengti pabėgimo ar vengimo tapti saugumo reakcija. Norint tai atlikti, jie paprastai sukuria baimingų stimulų hierarchiją, kad pacientas po truputį priartėtų prie šių stimulų, kol jie išnyks. Šio tipo metodai gali būti vykdomi tiek gyvai, tiek įsivaizduotai. Šiandien, dėka naujų technologijų, šias technologijas galima atlikti per „Virtual Reality“. Poveikio terapija gali būti naudojama atskirai arba gali būti atliekama kaip kognityvinės elgsenos terapijos dalis.

3. Sisteminis desensibilizavimas

Vietoj to, kad susidurtų su baimės situacija ar objektu, Gali būti, kad gydymas ir ekspozicija prasideda nuo situacijos, kuri kelia tik šiek tiek grėsmę, nedidelis darbas iki tikslo. Šis požiūris, būdingas žingsnis po žingsnio, vadinamas sisteminiu desensibilizacija. Sisteminis desensibilizavimas leidžia palaipsniui iššūkis bausti, kurti pasitikėjimą ir įsisavinti paniką.

Sisteminis desensibilizavimas yra panašus į ekspozicinius metodus (ir kai kuriems autoriams jie yra įtraukti į juos). Tačiau yra keletas skirtumų tarp abiejų gydymo būdų. Nors ekspozicinėje technikoje naudojamas įprotis, siekiant įveikti nerimą, sisteminis desensibilizacijos kontrastingumas naudojamas, ty atsako, kuris sukelia nerimą, pakeitimas, nes kitas nesuderinamas su ja. Sisteminiu desensitizavimu požiūris į stimulą vyksta palaipsniui, tačiau ekspozicijos technikoje metodo tempas priklauso nuo turimo laiko, paciento padėties ir pripratimo rodiklio..

Sisteminis desensibilizavimas apima tris dalis:

• Sužinokite atsipalaidavimo įgūdžius, ir, kai pacientas susiduria su savo baimėmis, naudokite šiuos atsipalaidavimo metodus, kad sumažintų nerimo reakciją ir skatintų atsipalaidavimą.
• Paruoškite sąrašą po žingsnio. Pasirenkamos 10–20 baimės situacijų, kad būtų pasiektas galutinis tikslas. Pavyzdžiui, jei norėtumėte įveikti baimę skristi, pirmas žingsnis gali būti pažvelgti į orlaivių nuotraukas.
• Atlikite veiksmus pagal gydytojo nurodymus. Pacientas susiduria su baimės situacija ir pakeičia nerimą su išmanytais metodais.

4. Pažinimo restruktūrizavimas

Pažinimo restruktūrizavimas grindžiamas idėja, kad mūsų jausmas, elgesys ir atsakas situacijoms, pagrįstoms mūsų mąstymo būdu, todėl ši technika bando pakeisti mąstymo modelius ir disfunkcinius įsitikinimus.

Kognityvinis restruktūrizavimas kyla iš kognityvinės terapijos (tačiau jis taip pat naudojamas kognityvinėje elgesio terapijoje), kuris gali padėti žmonėms nustatyti ir iššaukti mintis ir įsitikinimus, kurie kelia nerimą. Šio metodo paskirtis - modifikuoti paciento mąstymo schemas dėl skirtingų metodų.

5. Farmakologiniai metodai

Kai kuriais atvejais patogu papildyti psichologinį gydymą farmakologiniu gydymu, ypač tais atvejais, kai būtina greitai sumažinti simptomus, pvz., gydyti panikos priepuolį.

Tačiau vaistai turi būti derinami su skirtingais kognityviniais ir elgesio metodais, todėl juos reikia šiek tiek pakeisti. Narkotikai gali sukurti priklausomybę ir netoleranciją, todėl būtina, kad jų vartojimas būtų atsargus, todėl reikėtų vengti savireguliacijos. Nerimo gydymui paprastai naudojami dviejų tipų vaistai: anksiolitikai ir antidepresantai.

6. Atsargumas

Mindfulness priklauso trečiosios kartos psichologinei terapijai. Viena iš dažniausiai naudojamų nerimo sutrikimų gydymo programų yra MBCT („Mindfulness“ pagrįsta pažinimo terapija) arba kognityvinė terapija, pagrįsta protingumu. Programa sujungia meditaciją su praktinių įgūdžių, kurie apibūdina pažintinę terapiją, įgijimu, kaip minties modelių pertrauka, kuri sukelia nerimą keliančius simptomus.

„Mindfulness“, daugiau nei technikos rinkinys, yra filosofija, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas savigynai, užuojautai, sutelkiant dėmesį į čia ir dabar, ir nepripažįstamą mentalitetą. Jis grindžiamas idėja, kad ne įvykiai provokuoja nerimą, bet kaip juos interpretuojame ir kaip su jais elgiamės. Kalbama ne apie nerimo panaikinimą, o apie tai, kad jį priimti, nes nesugebėdamas, nerimastinis simptomas sumažėja.

Eikite į psichoterapiją, geriausias būdas įveikti nerimą

Kalbant apie nerimo sutrikimų gydymą, mokslas rodo, kad psichoterapija paprastai yra veiksmingiausia. Gydymas padeda pacientui atrasti pagrindines jų rūpesčių ir baimių priežastis; tai leidžia išmokti atsipalaiduoti ir pažvelgti į situacijas iš naujos perspektyvos ir suteikia jums galimybę tobulinti susidūrimo ir problemų sprendimo įgūdžius. Terapija palengvina įrankius, kaip įveikti nerimą, ir moko, kaip juos naudoti.

Gydymo trukmė priklausys nuo nerimo sutrikimo tipo ir sunkumo. Tačiau daugelis nerimo gydymo būdų yra palyginti trumpi, nes didžioji dauguma žmonių gerina 8–10 terapinių sesijų

Mensalus institutas: psichoterapijos ekspertai

Jei sergate nerimo sutrikimu ir esate suinteresuotas išspręsti šią situaciją, kuri turi įtakos jums, Psichologijos centras „Mensalus“ institutas turi ekspertų grupę šios rūšies problemų gydymui. Iš integruotojo požiūrio ir su daugiadisciplinine komanda siūlomos individualios terapijos sesijos, kuriose atsipalaidavimo metodai, pažinimo restruktūrizavimas, sistemingas desensibilizavimas ir mokymas specifiniais įgūdžiais, be kita ko, siekiant įveikti sutrikimą..

Ji taip pat siūlo šeimos gydymo sesijas, kurios yra labai naudingos gydant vaikus, nes šeima yra apmokyta dirbti kaip terapeutė. Tais atvejais, kai būtina, jį papildo farmakologinis gydymas, Mensalus turi psichiatrų komandą, kuri dirba kartu su psichologais, kad galėtų atlikti bendrą diagnozę ir sėkmingai gydyti.

• Jei norite gauti daugiau informacijos, šioje nuorodoje rasite Mensalus instituto psichologijos centro kontaktinius duomenis.