8 įpročiai, kurie gali sukelti depresiją

Depresija yra liga arba ligų rinkinys, kuris šiuo metu priklauso tai, ką mokslas žino mažai.

Mažai žinoma, kokie veiksniai gali sukelti depresijos pradžią ir nėra daug žinių apie tai, ar jų egzistavimo priežastys yra labiau biologinės ar labiau susijusios su patirtimi, su kuria susiduriame visą gyvenimą. Tačiau yra tam tikrų veiksnių ir įpročių, kurie statistiškai buvo susiję su jo išvaizda.

Kokie veiksniai gali mus nukentėti nuo depresijos?

Žemiau galite pamatyti šių įpročių sąrašą, kuris, nors ir nebūtinai turi būti išverstas į depresijos išvaizdą, gali priversti mus patekti į jį..

1. Negaunate pakankamai miego

Mes praleidžiame didelę dalį savo gyvenimo, ir tai yra miego metu, kai mūsų kūnas (ir ypač mūsų nervų sistema) yra pataisytas, kad galėtume sėkmingai susidurti su kitos dienos iššūkiais. Iš to mes jau galime padaryti išvadą, kad miegas yra labai svarbus, bet taip pat yra tai, kad šios fazės problemos gali atskleisti daugybę labai rimtų problemų, kurios gali kelti pavojų mūsų gyvenimui, jei jos per daug padidės..

Vienas iš jų yra depresijos sumažėjimas. Dalis šios priežasties yra funkcinis ir cheminis disbalansas, kad mūsų smegenyse atsiranda miego trūkumas ilgais laikotarpiais (arba, tiesiogiai, miego sutrikimai), tačiau jis taip pat gali būti susijęs su silpnumu: miego metu ji yra labai pavargusi, mes negalime atlikti palyginti paprastų užduočių ir mažiau tikėtina, kad pateksime į euforijos ir džiaugsmo būsenas, nes tai būtų „nereikalingos“ energijos išlaidos.

Jei mokomės matyti gyvenimą su nuovargio stiklais, depresija yra labiausiai nutolusi vieta tapti mūsų gyvenimo dalimi.

2. Reikalauti pernelyg daug sau

Šis įprotis yra susijęs su ankstesniu, taip pat susijęs su nuovargiu ir stresu. Tai yra kita tos pačios monetos pusė; vietoj to, kad pasyviai pavargtų, tai yra aktyvus darbas, pernelyg daug tikslų arba pernelyg sudėtingi. Tai ne tik neigiamai paveiks mūsų sveikatos lygį (todėl mums sunku miegoti, jei dirbame vėlai į naktį), bet taip patTai suteiks mums iškraipytą vaizdą apie save.

Jei pripratusime prie šio dinamikos, užuot klausę savęs, ar tikslai, kuriuos mes nustatėme pernelyg daug sau, pradėsime paklausti savęs, kas mums negerai, kad negalėtume gauti ten, kur norėjome eiti.

Tai, jei nežinote, kaip valdyti, gali neigiamai paveikti mūsų savigarbą, tai gali mus nukentėti nuo pykčio, ir tai pakenks mūsų santykių su kitais būdais. Visa tai savo ruožtu paliks mums mažiau išteklių (socialinių ir sveikatos), kad galėtume susidurti su sunkumais nuo pat pradžių..

3. Treniruotės stoka

Nors pernelyg brangios fizinės užduotys gali išnaudoti mus ir nepalikti nieko kito per likusį dieną, vidutinio intensyvumo praktika suteiks mums daug naudos. Tiesą sakant, daugumoje žmonių būtinai būtina išlaikyti optimalią sveikatos būklę, bent keletą valandų per savaitę skirti tam tikros rūšies sportui ar keliems asmenims..

Sportas ne tik padarys mūsų kūno raumenis gerai, bet ir išskirs daugiau dopamino ir serotonino, Du medžiagos, susijusios su euforijos būsena, gerovės jausmu ir laimingumu. Jie gali būti laikomi antidepresantais, kuriuos natūraliai gamina mūsų kūnas.

4. Laikykite neigiamas mintis

Yra keletas žmonių, kurie, nepaisant to, kad neturi depresijos, jie rodo tam tikrą polinkį maitinti neigiamas mintis, kurios juos užgauna. Šių idėjų atsiradimo dalis, žinoma, yra priverstinė ir atsitiktinė, tačiau tai nereiškia, kad visada lieka liūdesio ir kartumo būsenoje kaip problema, o tai gali būti sušvelninta, jei pastatysite pastangas jame.

Jei numatytoji nuotaika susijusi su pojūčiais ir jausmais, kurie sukelia skausmą, esate arčiau prie šių emocijų blogėjimo ir lėtėjimo.

Tačiau turime nepamiršti, kad vienas dalykas yra būti pesimistinėmis tendencijomis ir be depresijos diagnozės turintis žmogus, o kitas kenčia nuo nuolatinių įžeidžiančių ir pasikartojančių neigiamų minčių buvimo, neatsižvelgiant į tai, ar jie susiję su fiktyvia situacija, ar su prisiminimais apie kažką, kas iš tikrųjų atsitiko, kuri rimtai pakenkia gyvenimo kokybei. Pirmoji situacija neturi rimtai paveikti sveikatos, o antroji gali būti labai ribojama, jei ji nebus gydoma.

5. Būkite darbo aplinkoje su mobilumu

Nepamirškite, kad daugelis reiškinių, lemiančių depresiją, gali būti susiję su tuo, kaip kiti sąveikauja su savimi. Jei esate mobilus, priekabiavimas darbe gali būti nukentėjęs nuo psichologinio lygio priversti mus atsisakyti darbo. Šios problemos pripažinimas yra esminė depresijos epizodų sustabdymo dalis.

Depresija taip pat gali pasirodyti, kai yra priekabiavimo ir netinkamo elgesio dinamika, net jei tai nėra darbo kontekste, ir net jei mes nesame tiesioginės šios aukos..

6. Bloga mityba

Mes tai, ką mes valgome, ir tai taip pat turi įtakos tai, ką mes manome ir kaip mes jaučiame. Mūsų neuronų sveikata ir neurotransmiterių bei hormonų, kurie sąveikauja mūsų neuroendokrininėje sistemoje, tipas visiškai priklauso nuo mitybos rūšies, todėl rimtas šio aspekto disbalansas paprastai sukelia grandininę reakciją su netikėtomis pasekmėmis tam tikru mastu, bet visada plataus masto ir turi rimtą poveikį mūsų gyvenimo kokybei. Viena iš jų yra depresija, kurią skatina šios problemos.

Jei šie mūsų kūno pokyčiai tampa pakankamai matomi ir turi įtakos mūsų savigarbai, kilpos reakcija ir galimas valgymo sutrikimų atsiradimas pablogins padėtį.

7. Per daug alkoholio

Žmonės su diagnozuota depresija yra labiau linkę patekti į alkoholizmą jei nesiimsite priemonių, kad išvengtumėte jo, bet, be to, žmonės, kurie dar nepasireiškia depresija, gali ją išsivystyti, jei jie pripranta gerti per daug.

Alkoholis turi neigiamą poveikį organizmui ir taip pat palengvina savikontrolės problemų atsiradimą, kurie gali pakenkti žmogaus gyvenimo kokybei įvairiais būdais, todėl tampa vis labiau izoliuoti. Taip atsitinka ir dėl daugelio neteisėtai parduodamų narkotikų vartojimo.

8. Izoliacija

Izoliacija yra milijonų žmonių gyvenimo visame pasaulyje dalis, ir, deja, jis taip pat yra susijęs su depresija. Jis gali būti susijęs ne tik su jutimo stimulų trūkumu ir daliniu kognityvinio pobūdžio iššūkių nebuvimu, bet taip pat palieka be materialinio ir emocinio pagalbos tinklo, kurį teikia kiti žmonės ir kuris paprastai yra susijęs su nesveikaisiais gyvenimo įpročiais.

Senatvės depresijos atveju izoliacija paprastai yra pastovi, kurią turi spręsti tinkamai kompetentingi ir kompetentingi vyresnio amžiaus žmonės..