Astenijos pavasario priežastys, simptomai ir gydymo priemonės

Nors daugumai žmonių pavasario atvykimas yra teigiamas įvykis, kitiems šviesos ir temperatūros intensyvumo padidėjimas lemia tam tikrą nuotaikos destabilizavimą ir fizinės energijos sumažėjimą..

Šiame straipsnyje kalbėsime pavasario astenijos priežastys ir simptomai, taip pat namų gynimo priemones, kuriomis galime kovoti.

• Susijęs straipsnis: "Astenija: kas tai ir kokie simptomai gamina?"

Kas yra pavasario astenija??

Terminas "astenija" vartojamas nuorodoms į ir fiziškai, ir psichologiškai. Ji taip pat paprastai reiškia fizinį silpnumą; pažodžiui žodis „astenija“ reiškia „jėgos trūkumą“ graikų kalba.

Astenija gali būti daugelio skirtingų sutrikimų, įskaitant miego sutrikimus ir degeneracines ligas, pavyzdžiui, vėžį, simptomas. Jis taip pat gali atsirasti dėl kai kurių vaistų vartojimo.

Kai kurie žmonės, ypač vidutinio amžiaus moterys, jaučia nuovargį ir nuotaikos sumažėjimą sutampa su pavasario atvykimu; mes žinome šiuos atvejus kaip „pavasario asteniją“.

Skirtingai nuo sezoninio afektinio sutrikimo (SAD), kuris dažniausiai pasireiškia žiemą, tai laikinas ir lengvas pakitimas, kuris nepasiekia sutrikimų kategorijos. Atrodo, kad pavasario astenija ir BAD yra susiję su natūralios šviesos poveikiu.

Šio pakeitimo priežastys

Pavasario astenijos simptomai daugiausia priskiriami temperatūros svyravimai ir saulės šviesos valandų skaičius būdingas šiam sezonui, kuris sukelia hormoninius pokyčius organizme.

Nors pavasario astenijos priežastys nėra visiškai aiškios, labiausiai priimtina hipotezė siūlo, kad, prasidėjus pavasariui, kai kurių neurotransmiterių ir hormonų, pvz., Serotonino ir endorfinų, kiekis kraujyje pasikeičia. Taip pat natūralios šviesos poveikis padidina melatonino, hormono, skatinančio miegą, išsiskyrimą.

Šie veiksniai kartu su kraujospūdžio sumažėjimu, kuris atsiranda, kai temperatūra pakyla, kūną sunaudoja didelį energijos kiekį ir skatina jo atsiradimą. nuovargio, silpnumo ir mieguistumo jausmus.

Pavasario astenija pasireiškia ypač tada, kai prisitaikome prie kovo mėnesio pasikeitimo, trunkančio tol, kol kūnas pripranta prie naujo tvarkaraščio (apie vieną ar dvi savaites). Šia prasme ypač svarbi yra miego ir valgymo modeliuose dalyvaujančių cirkadinių ritmų vaidmuo..

Dažni simptomai

Pavasario astenija paprastai susideda iš simptomų, susijusių su generalizuotu nuovargiu ir nuovargiu; tokiu būdu žmonės, kenčiantys nuo šio sutrikimo, praneša apie sunkumus susidoroti su jų kasdienėmis pareigomis ir mieguistumu dienos metu, net jei jie užmigę pakankamai valandų.

Fizinis nuovargis dažnai siejamas su psichologiniais simptomais, tarp jų - liūdesys arba motyvacijos, koncentracijos, apetito ir seksualinio troškimo mažėjimas.

Taip pat pavasario astenijos simptomai dažnai yra nerimą keliantys sutrikimai, ypač nervingumas, dirglumas ir sunkumai užmigti..

Kiti dažni pavasario astenijos simptomai yra galvos skausmas ir sąnarių skausmas, galvos svaigimas, erekcijos sutrikimas ir generalizuotas diskomfortas..

• Galbūt jus domina: „Emocinis nuovargis: strategija, su kuria susiduria ir ją įveikti“

Priemonės pavasario astenijai

Kadangi apskritai tai yra lengvas intensyvumo pakeitimas, pavasario astenija nereikalauja farmakologinio ar psichologinio gydymo, tačiau mes galime ją ištaisyti per paprastus mūsų įpročių ir kasdienybės pokyčius.

1. Valgykite sveiką mitybą

Maisto produktų, kuriuose yra daug vitaminų ir mineralų, vartojimas daržovės, vaisiai, sveiki grūdai arba riešutai. Ypač rekomenduojama naudoti daug energijos turinčius maisto produktus, pvz., Bananus ir bičių pienelį.

Taip pat patartina sumažinti hiperkalorinių maisto produktų vartojimą; pavasario astenija buvo susijusi su šio tipo maisto produktais, nes jie padidina mieguistumo jausmą ir įprastu būdu valgome daugiau iš jų žiemą.

Tai taip pat svarbu gerti ne mažiau kaip 6 stiklines vandens kasdien likti hidratuotas. Sultys ir užpilai gali būti naudingi kaip papildas.

Tarp maisto ir gėrimų, kuriuos turi vengti pavasario astenijos simptomai, reikia vengti pramoninių pyragų, kavos ir įdomių bei alkoholinių gėrimų..

2. Praktikuokite fizinį krūvį

Ar vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas kasdien gali būti labai naudingas žmonėms, turintiems pavasario asteniją. Pratimai sukelia mūsų kūną išleisti endorfinus, sukelia malonumo ir atsipalaidavimo pojūčius.

Nors patartina aerobinį sportą atlikti pusvalandį ne mažiau kaip 5 dienas per savaitę, 30 minučių per dieną vaikščiojimas gali būti pakankamas fizinio ir psichinio nuovargio simptomams palengvinti..

3. Padidinkite miego valandas

Perėjimo tarp žiemos ir pavasario metu aplinkos pokyčiai lemia mūsų kūno energiją; todėl šiuo metu ypač svarbu miegoti pakankamai valandų kiekvieną naktį, ypač žmonėms su pavasario astenija.

Jūs turite pabandyti miegoti bent 7 ar 8 valandas kiekvieną naktį, priklausomai nuo kiekvieno asmens įprastų miego poreikių. Jei tai neįmanoma, savaitgalį geriau bandyti pailsėti.

4. Atnaujinkite tvarkaraščius

Laikykite fiksuotus tvarkaraščius poilsiui ir maitinimui padeda stabilizuoti cirkadinį ritmą, pirmenybę teikiant kūno prisitaikymui prie pavasario atvykimo ir laiko pasikeitimo.

5. Atlikite malonius užsiėmimus

Depresijos simptomai, pvz., Psichinis nuovargis, liūdesys ir motyvacijos stoka, gali būti palengvinti atliekant veiklą, kuri yra maloni, ypač jei mes juos bendriname su artimaisiais.

Fizinis aktyvumas ypač rekomenduojamas, nes jis ne tik tiesiogiai padidina nuotaiką, bet ir netiesiogiai, skatindamas tam tikrų neurotransmiterių ir hormonų gamybą..

6. Pabandykite atsipalaiduoti

Veikla ir atpalaidavimo įpročiai, pavyzdžiui, meditavimas, karšto vonios ar lėtai ir giliai kvėpavimas, gali būti labai naudingi žmonėms, turintiems nerimo simptomai, kilę iš pavasario astenijos.