Kaip padėti asmeniui, sergančiam generalizuotu nerimo sutrikimu

¿Ar pernelyg nerimaujate dėl kai kurių dalykų, kurie dar neįvyko ir kurie neįvyks? Tai normalu, bet jei šie susirūpinimas ir didelis nerimo lygis yra patvarūs ir atsiranda visose jūsų gyvenimo srityse, jums gali būti generalizuotas nerimo sutrikimas. Žmonėms, sergantiems bendru nerimu, dažnai reikia psichoterapijos ir vaistų, kad išspręstų jų problemas. Vienas iš svarbiausių veiksnių yra jūsų paramos tinklo stiprumas ir stabilumas. Draugai ir šeima turėtų būti pagrindinė gydymo dalis ir gali prisidėti prie atsigavimo nuo krizės ir užkirsti kelią atkryčiui. Šiame straipsnyje apie psichologiją-Online mes parodome jums Kaip padėti asmeniui, sergančiam generalizuotu nerimo sutrikimu.

Galbūt jus taip pat domina: Generalizuotas nerimo sutrikimas: priežastys, simptomai ir gydymas Indeksas

1. Skirtumas tarp įprastinio nerimo ir generalizuoto nerimo sutrikimo
2. Kaip nuraminti asmenį su nerimu: patarimai ir įrankiai
3. Turiu generalizuotą nerimo sutrikimą, ką daryti?
4. Atpalaidavimo metodai nerimui sumažinti

Skirtumas tarp įprastinio nerimo ir generalizuoto nerimo sutrikimo

Susirūpinimas ir baimės yra mūsų gyvenimo dalis ir yra visiškai normalus dalykas. Natūralu, kad tam tikrose situacijose ir netgi reikia nerimo ir baimės. Skirtumas tarp normalaus susirūpinimo ir būdingo nerimo dėl generalizuoto nerimo yra tai, kad sutrikimas yra pernelyg didelis, labai įsibrovus, nuolatinis ir trikdomas. Aš turiu galvoje, kištis į savo normalaus gyvenimo vystymąsi, jie paralyžuoja jus.

Kaip nuraminti asmenį su nerimu: patarimai ir įrankiai

Būkite parama

Geras palaikymas yra kažkas, kas atrodo akivaizdi, tačiau tai labai sunku pasiekti. Įsitikinkite, kad galite klausytis empatiškai nesijaudindami, patardami, kas yra naudinga ir nuolat stiprina asmenį tęsti gydymą. Palaikymas gali padėti greitai atsigauti ir išvengti atkryčio. Be to, stenkitės, kad būtų išvengta jūsų draugo nustatytų ribų, o pagarba yra pagrindinis komponentas, padedantis sukurti gerą paramą.

Sužinokite apie sutrikimo aspektus

Sužinokite, kiek galite apie sutrikimo simptomus, gydymą ir jo prevenciją. Kuo daugiau žinote, tuo lengviau vengti jaustis nusivylęs ir nusivylęs, nes jau žinote, kas yra būdinga.

Padėkite rasti tinkamą gydymą

Tiems, kurie dar nebuvo diagnozuoti arba nebijo ieškoti profesionalo, geras, šeimos ar draugo palaikymas gali padėti jums imtis pirmojo žingsnio įveikti savo problemas ir jaustis labai mylimas. Tačiau reikia nepamiršti, kad jei asmuo nenori gauti pagalbos, priversti tai padaryti gali pabloginti padėtį ir santykius.

Jei jums reikia pagalbos, paprašykite

Jei turite glaudų ryšį su asmeniu, sergančiu generalizuotu nerimo sutrikimu, taip pat galite dėvėti save ir nusivylė per visą sunkų procesą. Naudodamiesi savo palaikymo tinklu, padėsite užkirsti kelią perdegimui ir toliau palaikyti generalizuoto nerimo asmenį. Kad galėtumėte padėti kitam asmeniui, turite būti gerai.

„Divertiros“

Žmonės, turintys generalizuotą nerimo sutrikimą, ne tik turi reikalauti asmeniui pasakyti savo problemas, bet ir smagiai praleisti aplinką be spaudimo.

Turiu generalizuotą nerimo sutrikimą, ką daryti?

Susisiekti su kitais

Geros paramos sistemos sukūrimas yra būtinas, nes mes esame socialinės būtybės. Tačiau nepamirškite, kad stipri parama nereiškia, kad turi daug draugų, svarbu, kad žmonės, kurie jus remia, yra žmonės, kuriuos galite pasitikėti ir papasakoti jiems savo rūpesčius. Be to, turite išmokti identifikuoti tuos žmones, kurie jums netinka, kai turite didesnį nerimo lygį.

Sužinokite, kaip nuraminti

Nors sąveika su artimu asmeniu yra greitas būdas nuraminti, tai ne visada įmanoma. Tokiais atvejais galite naudoti kitas strategijas:

• Pažvelkite į atvaizdą, kuris leidžia atsipalaiduoti: šeimos nuotrauka, gražūs kraštovaizdžiai ir tt.
• Klausykitės muzikos, kuri jums patinka, arba atsipalaiduokite, dainuokite, grokite instrumentą ...
• Kvapas: žvakės kvapas, gėlių sodas, grynas oras ...
• Fizinis aktyvumas: bet koks pratimas, leidžiantis atsipalaiduoti ir atsijungti.

Atlikti fizinius pratimus

Pratimai yra natūralus ir veiksmingas antidepresantas. Tai padeda išlaisvinti įtampą, sumažinti stresą ir pan. Dauguma dienų bandykite vaikščioti ne mažiau kaip 30 minučių. Plaukti, paleisti, šokti ... jie yra labai geri variantai. Be to, tai gali būti labai gerai derinti jį su pažintine terapija, pagrįsta protingumu.

Apsvarstykite savo rūpesčius kitaip

Tipiškas generalizuoto nerimo sutrikimo simptomas yra lėtinis nerimas. Galite tikėti, kad jūsų rūpesčiai kilę iš kitų žmonių “išorinis”. Tačiau, net jei kils iš išorės, jūsų susirūpinimas yra pastatytas iš vidaus “interjeras”.

Kai nerimaujate dėl to, jūs pradėsite galvoti apie tai, ką esate susirūpinęs dėl prielaidos, kad viskas vyksta, ir galvoti apie tai, kaip tu susidursite su jais, bet tikrovė yra ta, kad šie dalykai dar neįvyko, o gal jie niekada neįvyks. Kai esate “įstrigę” Su tokiomis mintimis turėtumėte savęs paklausti, ar ši mintis yra produktyvi, ar ne. Jei jūsų mąstymas yra pagrįstas “ir jei ... ” jis yra neproduktyvus.

Kai supratote, kad šis mąstymo būdas jums nepadeda, jis nėra produktyvus, galite pradėti bandyti tai daryti įvairiais būdais.

Atpalaidavimo metodai nerimui sumažinti

Kai kurie atsipalaidavimo būdai, tinkami nerimui, yra:

• Gilus kvėpavimas: Kai esate susirūpinę, jūs labai greitai kvėpuojate. Hiperventiliacija sukelia galvos svaigimo, dusulio jausmą, kuris padidina žmogaus nerimą. Todėl kvėpavimas su diafragma gali padėti jums pakeisti šiuos simptomus.
• Progresyvus raumenų atsipalaidavimas: Tai gali padėti jums išlaisvinti raumenų įtampą ir atsijungti nuo jūsų rūpesčių. Jis susideda iš įvairių raumenų grupių tensing ir atpalaidavimo.
• Gyvenimo būdo pokyčiai: Tinkamas ir subalansuotas gyvenimo būdas vaidina svarbų vaidmenį generalizuotame nerimo sutrikime:
• Miego valandos: nerimas ir nerimas gali sukelti nemiga, o miego stoka gali prisidėti prie didelio nerimo lygio. Kai žmogus miega mažai, jų gebėjimas elgtis su stresu yra pavojus. Pailsėję daug lengviau išlaikyti emocinę pusiausvyrą. Pagerinkite miego kokybę nustatydami miego procedūras.
• Apriboti kofeiną: pabandykite apriboti ar ne gerti kofeino gėrimus, nes tai yra stimuliatorius, kuris gali sukelti didelį nerimo lygį fiziologiniu poveikiu: drebulys, pagreitintas širdies susitraukimų dažnis ... taip pat pablogina generalizuoto nerimo sutrikimo simptomus..
• Venkite alkoholio ir nikotino: Alkoholis pablogina nerimo simptomus, kaip ir nikotinas.
• Tinkamas maistas: Maistas nesukelia nerimo, tačiau išlaikant sveiką mitybą galite palaikyti gerą nerimo lygį. Stenkitės išvengti maisto, kuriame gausu cukraus, užkandžių, ir valgykite daug vaisių ir daržovių.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip padėti asmeniui, sergančiam generalizuotu nerimo sutrikimu, rekomenduojame įvesti mūsų klinikinės psichologijos kategoriją.