Kaip kontroliuoti nervus? 10 streso valdymo strategijų

Burnos džiūvimas, prakaitas, šaltkrėtis, stostymas, dvejonės, žarnyno judėjimas ... visi šie reiškiniai daugeliui žmonių yra žinomi, kai susiduria su situacija, kuri sukelia didelį emocinį stresą.

Ir tai, kad beveik visi iš mūsų turėjo testą, kuriame mes grojome kažką svarbaus, parodą visuomenėje, susitikimą su asmeniu, su kuriuo susidomėjome, arba medicininę apžiūrą. Kai tai yra svarbu mums ir mes nerimaujame dėl galutinio rezultato, nervai verčia mus nepatogiai ir įtempti, ir jie netgi gali žaisti gudrybės, pvz..

Kaip kontroliuoti nervus? Šiame straipsnyje rasite keletą rekomendacijų, leidžiančių sumažinti nervingumo lygį arba nedaryti įtakos mūsų vykdymui.

• Susijęs straipsnis: "Nervai ir stresas: kas yra nerimas?"

Nervingumas: nemalonus, bet naudingas reiškinys

Nervingumas ir stresas - tai reiškiniai ir reakcijos dažnai esame varginantys ir nemalonūs. Tai logiška paklausti, kas gali tarnauti kažkam, kas yra toks aversinis ir gali virsti patologinėmis reakcijomis.

Tiesa ta Nervingumas yra reakcija į dirgiklius, kuriuos tikimės ateityje ir tai reiškia labai adaptyvų pranašumą, kuris leidžia mūsų išlikimui. Už tai atsakinga autonominė nervų sistema, ypač simpatinė sistema. Dėl to organizmas aktyvuojasi ir pasiruošia reaguoti į situaciją, kuri reiškia emocinį aktyvavimą. Dėl to galime, pavyzdžiui, būti pasiruošę ir atidūs egzaminui, kuriame mes, žinoma, žaidžiame.

Problema kyla, kai šis nervingumas yra pernelyg didelis, nesukelia ar neleidžia mums trukdyti ar apriboja teisingą veikimą (pvz., Tuščias). Tokiais atvejais tai gali būti netinkama. Štai kodėl esant aukštos įtampos lygiams pGali būti naudinga žinoti, kaip atjungti ir valdyti nervus. Pažiūrėkime, kaip tai padaryti.

Kontroliniai nervai: kai kurios strategijos

Toliau pateikiami keli būdai ir aspektai, į kuriuos reikia atsižvelgti valdant ar kontroliuojant nervus. Tačiau turime turėti kažką aiškaus: šios skirtingos rekomendacijos gali padėti sumažinti nervingumą ar jo poveikį, tačiau nepašalinti jos nuo šaknų.

1. Atsipalaidavimo metodai

Atsipalaidavimo metodai yra keletas pirmųjų ir geriausiai žinomų kovos su nervingumu rekomendacijų. Jie paprastai rekomenduojami metodai, orientuoti į kvėpavimo kontrolę ir įtampą bei raumenų atsipalaidavimą, kaip gerai žinomas progresyvus raumenų atpalaidavimas. Be to, kai kurių tipų metodai trunka ne ilgiau kaip kelias minutes ir gali būti vykdomi bet kur.

2. Įdomumas ar meditacija

Atsargumas ar meditacija padeda mums prisijungti prie dabarties, reliatyvizuoti daiktus ir sutelkti dėmesį į tai, kas svarbu. Įtampos lygį galima labai sumažinti ir mes galime parodyti aukštesnį savikontrolės lygį. Meditacija su atsipalaiduojančių vaizdų iškėlimu Tai taip pat labai naudinga.

• Susijęs straipsnis: „5 Mindfulness pratimai, skirti pagerinti savo emocinę gerovę“

3. Savęs nurodymų technika

„Aš negaliu to padaryti“ arba „Aš būsiu paliktas tuščias“ - mintys, kad kai kurie žmonės jaučiasi nervingi. Tai visiškai kenkia, nes mūsų lūkesčiai apie mūsų pačių veiklą gali pakeisti tiek mūsų galutinį elgesį, kiek mes manėme (prisiminkite Galatea efektą ir savęs vykdančią pranašystę).

Priešingai, palaikykite teigiamas mintis ir Tikėjimas savo galimybėmis gali paskatinti mūsų galutinį rezultatą. Be to, duodate sau nurodymus apie tai, ką ketiname daryti toliau, o tai reiškia, kad nepamirštame pagrindinių aspektų.

4. Pradėkite ir paruošite situaciją

Daug kartų esame nepaprastai nervingi dėl to, kad nežinome, kaip ketiname veikti situacijoje. Nors akivaizdu, kad jis nebus tas pats, geras būdas žinoti ir pagerinti vykdymą bandykite tai, ką ketiname daryti ar pasakyti. Pavyzdžiui, priešais veidrodį ar dar geriau, su kitais žmonėmis nei tie, kurie dalyvaus baimėje.

Nors bandymai yra nereikalingi, bandymai leidžia praktikuoti veiksmus, kuriuos ketiname atlikti, gauti viziją apie mūsų stipriąsias puses ir dalykus, kuriuos turėtume tobulinti prieš imantis veiksmų ir gauti galimų stebėtojų indėlius. Be to, mes priprasti prie situacijos dalis netikėtumo ar naujovės mums neturės įtakos tiesos momentu.

Paprastai rekomenduojama, kad tokie pakartotiniai patikrinimai ar bandymai būtų atliekami prieš prasidedant stimului, kuris sukelia nervingumą. Tačiau kai kuriems žmonėms tai yra naudinga ir netgi pasiekia maksimalaus produktyvumo momentus rengimo metu.

5. Pasiruoškite, bet palikite erdvę improvizacijai

Bandymas yra būtinas, tačiau turime nepamiršti, kad neturėtume apsimesti, jog viskas būtų paruošta ir suplanuota, įsiminta taip, lyg norėtume pasakyti kažką, parašytą ant popieriaus. Be to, kad šis paskutinis būtų priverstas ir nenatūralus daugeliu atvejų, būtina žinoti, ką ketiname daryti ir apibendrinti situaciją apskritai, bet mes turime būti pasiruošę, kad padėtis galėtų turėti nenumatytų elementų.

6. Decatastrofiza

Mes galime patys įžengti į blogiausią galimą situaciją, kuri mums atsitinka, tada paklausti savęs Kas iš tikrųjų atsitiktų, jei tai, kas bijome, atsitiko?. Kalbama apie baimės svarbą. Mes sustabdome egzaminą, paskyrimas tampa mirtinas arba mes paliekame tuščius. Jie juokiasi pas mus arba prarandame galimybę. Ir?

Kitais metais galiu pristatyti save, susitarti su juo ar atitinkamu asmeniu arba atlikti kitą darbą. Tai nesibaigs su mumis. Šio tipo veiksmų tikslas yra suteikti jiems svarbą, nei daugiau, nei mažiau.

7. Atskleisti situaciją ir vengti vengimo

Klaida, kad daugelis žmonių įsipareigoja ne tik normaliai nervingumui, bet ir patologiniam nerimui, yra išvengti baimės. Tai tik sustiprina baimė, kas ateis ir tai pablogina mūsų sugebėjimą susidoroti. Tai nereiškia baimės dėl malonumo, bet mokymasis ją įveikti prisitaikant.

8. Gerkite gėrimus, kurie leidžia atsipalaiduoti ir išvengti įdomių

Kava, energiniai gėrimai ar kitos įdomios medžiagos padidins aktyvinimo lygį, kuris sukels dar didesnį nervingumą. Štai kodėl mes turime vengti jų, ypač akimirkų prieš situaciją, kuri kelia mums nervingumą. Priešingai, tai gali būti naudinga gerti atpalaiduojančius gėrimus, pvz., kalkę ar ramunėlę. Kai kuriais kraštutiniais atvejais jis taip pat gali būti suvartojamas tam tikro tipo raminamuoju vaistu, tik pateikus medicininę informaciją.

9. Žaisti sportą

Pratimai aktyvuoja mūsų organizmą, bet taip pat leidžia mums ištuštinti mūsų protą ir nuraminti save. Sukuriami endorfinai ir kitos medžiagos, padedančios sumažinti vidinę įtampą. Naudinga atlikti pratimus, kurie palieka mus atsipalaidavę, bet jų nereikia daryti, kol nepraeisite. Bėgimas ar plaukimas paprastai yra keletas tipinių naudingų pratimų pavyzdžių.

• Susijęs straipsnis: "Endorfinai (neurotransmiteriai): funkcijos ir charakteristikos"

10. Kontaktas su gamta

Pastebėjus vėją ir vėjas, žolės ar smėlio, žiemos šalčio ar saulės šviesos gali būti labai malonus. Be to, buvo įrodyta, kad sąlytis su gamta gali būti atpalaiduojantis ir labai sumažinti mūsų streso lygį. Ši rekomendacija gali būti vykdoma kartu.