Kaip išgydyti nerimo terapiją Joseph Wolpe

Joseph Wolpe buvo elgesio psichologas Pietų Afrikoje. Katės, kaip ir žmonės, gali tapti labai nerimas. Tačiau Wolpe suprato, kad yra keletas dalykų, kuriuos katės galėjo padaryti, tai, atrodo, trukdo jo nerimui. Pavyzdžiui, jie gali nuraminti. Arba jie galėjo valgyti. Valgykite ir būkite nervingi Tai atrodė nesuderinama. Galbūt jūs tai pastebėjote: kai kurie iš mūsų, kai esame nervingi, mėgsta valgyti. Mes jaučiasi geriau, bent jau kurį laiką. Kiti, kai nervai, negali valgyti, nes nerimas trukdo virškinimui. ¡Tai viena ar kita!

Wolpe motyvavo, kad akivaizdžiausias dalykas, nesuderinamas su nerimu, yra fiziškai atsipalaidavęs. Taigi Wolpe sukūrė terapiją, galinčią išgydyti nerimą, vadinamąją „sisteminę desensibilizaciją“. Toliau pateikiamame psichologijos internete straipsnyje mes jums pasakysime kaip gydyti nerimą pagal Joseph Wolpe terapiją.

1. Pirmasis etapas
2. Antrasis etapas
3. Kiti gydymo metodai

Pirmasis etapas

Savo pirmojoje sesijoje su terapeutu jis ar ji išmokys jus, kaip fiziškai atsipalaiduoti: jums bus paprašyta keletą sekundžių sugriežtinti raumenų grupę, pvz., skrandį, ir tada atleisti juos, taip pat atidžiai stebėti, kad šios dvi sąlygos: įtemptos ir atsipalaiduotos.

Tai daroma pagrindiniams kūno raumenims. Kartu su diagrama turėsite praktikuoti šią kasdienę savaitę. Toje pačioje sesijoje taip pat bus sukurta a nerimo hierarchija. Tai susideda iš dešimties scenarijų, kurie jums kelia nerimą, kiekvienas blogesnis nei ankstesnis.

Pavyzdžiui, asmuo, turintis voras fobiją, gali turėti pirmąjį scenarijų matyti mažą vorą nuotolyje. Jūsų paskutinis scenarijus gali apimti kažką panašaus, kai jūsų veidas nuskaito labai plaukuotą vorą.

Antrasis etapas

Po savaitės pailsėję, grįšite į gydytoją. Jis ar ji paprašys atsipalaiduoti kiek įmanoma, ir tada jis perskaitys pirmąjį scenarijų, kurį galėtumėte įsivaizduoti. Turėtumėte pabandyti crasti situacijos vaizdą kuo geresni, visi kartu atkreipdami dėmesį į raumenis, kad įsitikintumėte, jog esate ramūs.

Jei liksite atsipalaidavę, gydytojas pereina į kitą scenarijų. Bus iš anksto nustatytas signalas, pvz., Piršto pakėlimas, kad terapeutui būtų sunku išlaikyti atsipalaidavimą, o tada jis atsikels nuo probleminio nustatymo ir leis jums vėl atsipalaiduoti. Paprastai toje sesijoje, o gal ir per sekundę, galėsite įsivaizduoti blogiausias scenarijus ir vis tiek galėsite atsipalaiduoti. Tai vienas iš geriausių būdų gydyti nerimą keliančias problemas.

Kiti gydymo metodai

Žinoma, yra daug kitų gydymo metodų. Kai kurie yra gerbiami ir veiksmingi, kiti tiesiog absurdiški. Vienas dalykas, kurį reikia nepamiršti, jei kada nors turėtumėte kreiptis dėl savęs ar artimųjų: ¡nebijokite užduoti klausimų apie požiūrį, kurį terapeutas naudoja arba konsultuojasi su patikimais žmonėmis ar atitinkamomis agentūromis apie terapeuto kvalifikaciją!

Psichologinė terapija vis dar yra labiau nei meno terapija, ir pacientas turi būti atsargus.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip išgydyti nerimą: Joseph Wolpe terapija, rekomenduojame įvesti mūsų klinikinės psichologijos kategoriją.