Kaip išnykti aukštumų baimė, išnyksta 5 patarimai

Aukštų baimė yra psichologinis reiškinys, kuris daugeliu atvejų yra naudingas. Jo dėka vengiame apsisaugoti nuo pavojaus situacijų, kurios reiškia, kad esama ant krašto. Tokiu būdu, nereikia sustoti, jei norėtumėte atsistoti ant balkono be turėklų ar šalia gilios griovės, tiesiog pakluskite baimės jausmui ir sumažinkite mūsų galimybes miršta daug.

Tačiau kai kuriais atvejais aukščio baimė tampa tokia intensyvi, kad ji pasireiškia stipriai kontekstuose, kuriuose nėra realios mirties ar sužalojimo grėsmės pavojaus. Tokiais atvejais tai tampa problema, ir dar daugiau, jei ji yra tokia rimta, kad ji tampa fobija. Kai taip atsitiks, turime įsikišti.

Šiame straipsnyje matysime keletą patarimai, kaip išnykti aukštumų baimė, arba bent jau sušvelninti jo poveikį, kad ji nebebūtų problema.

• Susijęs straipsnis: "Kaip įveikti baimę skristi, per 5 paprastus veiksmus"

Pirmasis klausimas: ar turėčiau kreiptis į psichologą?

Visų pirma svarbu atsižvelgti į tai, kad, kaip ir daugelis kitų reiškinių ir psichologinių bruožų, baimė dėl aukštumų gali pasireikšti skirtingais intensyvumais. Kai jūsų lygis yra santykinai mažas arba vidutinio sunkumo, galima daryti pažangą, be kitų žmonių pagalbos. Tačiau, jei ši baimė tampa labai kraštutinė ir nerimo lygis yra toks didelis, kad kontrolė yra visiškai prarasta, reikia kreiptis į psichikos sveikatos priežiūros specialistą, kad gautumėte psichoterapiją..

Laimei, Fobijos yra sutrikimai kad daugeliu atvejų jie gali perduoti savo pareigas tol, kol jų poveikis bus toks mažas, kad jie netrukdo žmogaus gyvenimo kokybei.

Žinoma, linija, atskirianti baimes nuo fobijų (patologinių baimių), yra difuzinė, todėl būtinas Tai profesionalas, kuris daro diagnozę, o ne pats.

Taigi, pažiūrėkime, kokie yra patarimai, kaip įveikti aukštumų baimę, jei nerimo ir pasireiškusios baimės lygis nėra labai ekstremalus.

• Galbūt jus domina: "Fobijų tipai: baimės sutrikimų tyrimas"

Kaip įveikti aukštumų baimę

Atlikite šiuos veiksmus, pritaikydami juos prie savo gyvenimo ypatybių ir savo dienos.

1. Apie problemą kalbėkite be kompleksų

Tai pirmas žingsnis, kad galėtume susidoroti su aukštumų baime. Padarykite tai leidžia jums atsikratyti papildomo nerimo dėl blogo vaizdo jei yra kažkas šalia jūsų, kai įvesite tokio tipo krizę. Be to, ji turi akivaizdų naudingumą, kad kiti žmonės gali jums padėti, pvz., Kad galėtumėte palaikyti, kai jaučiatės bloga dėl šios priežasties.

2. Nustatykite priimtiną atstumą

Šiame etape, jūs turite įsivaizduoti vietas, kuriose yra nuosėdų ir nustatyti, taip pat ir savo vaizduotėje, kokia yra riba, kuri atskiria tikrai pavojingą zoną nuo to, kas nėra.

Pakartotinai tai padės išspręsti netikrumą, kai nebebus aišku, kai baimė yra pagrįsta ir kada tai nėra, ir jūs apibendrinsite šį erdvinį kriterijų į daugelį kitų realių ar įsivaizduojamų situacijų, kuriose yra nuosmukis.

3. Tarkime, kad emocijos nesilaiko logikos

Jei perskaitysite ir informuojate apie tai, kaip psichiniai procesai yra gana nepriklausomi nuo racionalių, nesijausite, kad jaučiatės nerimauti, kai esate šalia turtingo žmogaus, didelio lango ir pan. Todėl aukštumų baimės įveikimas yra užduotis, kurioje jūs turite sutramdyti dalį nervų sistemos, taip, kad ji prisitaikytų prie racionalumo; tam tikra prasme yra iššūkis.

4. Peržiūrėkite vaizdus, ​​kurie perduoda saugumą

Gerai pradėti priprasti prie idėjos, kad daugelis kartų, kai žmonės artėja prie kritulių ir panašių dalykų, nieko blogo nėra. Dėl to, įsitraukti į vizualizaciją ir įsivaizduoti, kad daugelis žmonių tyliai artėja prie nuosėdos, saugus atstumas ir pasitikėjimas turėklais (jei yra).

Tada įsivaizduokite, kad tu imituoja tuos žmones. Geras dalykas dėl šių scenų yra tai, kad jie yra realistiški, nes jie atitinka tai, ką paprastai matome realiame gyvenime, nors paprastai tokiais kontekstais nerimas įsibrovina mus.

5. Praplaukite į aukštį

Tai yra lemiamas žingsnis, norint tikrai įveikti aukštį, bet jūs turite tai padaryti su pagalba. Pirmuoju bandymu siūlome šiek tiek viršyti ribą, kurią paprastai gerbiate, kad išvengtumėte pernelyg didelės baimės, ir pasilikite kelias minutes.

Antra, eikite šiek tiek toliau. Tokiu būdu Jūs palaipsniui žengsite į priekį, darant prielaidą, kad kyla didėjančio sunkumo kreivė ir baigiantis tam tikru laipsniu nuo uolos, kuri gali būti laikoma pagrįsta atsarga nuo saugos kriterijaus. Kita vertus, jei turite prieigą prie virtualiosios realybės technologijų, pvz., Vaizdo žaidimų „VR“ sistemos, taip pat galite ją naudoti, kad atskirtumėte jus netinkančias krizes, nors jos yra realistiškos.