Kaip elgtis su panikos priepuoliais

Susidurti su panika nėra lengva, kiekvienas, kuris kenčia, gali jį patvirtinti. Tačiau, kita vertus, tai nėra neįmanoma užduotis; Reikalinga: daug kantrybės, didelis įsipareigojimas ateities pokyčiams, laikas ir profesionalo pagalba. Pirmieji trys veiksniai leis jums, o ne ieškoti būdų, kaip nuolat išvengti panikos.

Kai kurie raktai, su kuriais susiduria sielvarto krizė

Šiuo klausimu įvyksta daug pokyčių. Praktinė santrauka gali būti tokia:

1. Kuo nervingesnis, tuo daugiau nervų jums bus daroma streso link.

2. Patirtis yra tiesiog nemalonus, nekenksmingas ar neišvengiamas pavojus. Svarbu, kad įtikintumėte save, kad nieko neįvyktų, priešingu atveju, tai būtų šerti neigiamą minčių ratą.

3. Negalima prieš tai galvoti apie pasekmes. Teigiama mintis apie ateitį padės jums nuraminti.

4. Svarbiausia pabandyti kovoti su baime, vengti jo negali būti alternatyva. Apsvarstykite, kas jums vyksta kaip situacija, kuri jus sustiprins.

5. Priimti visus pojūčius kad jūs patiriate ir pabandykite juos kontroliuoti.

6. Kai einate, jausitės geriau, padaryti planus daryti vėliau. Pagalvokite apie malonią veiklą, kuri padės jums nuraminti greičiau.

7. Kai tik esate pasirengęs tęsti savo veiklą, Paimkite savo laiką ir iššaukite jį be skubėjimo.

Supratimas apie ateitį

Paprastai panikos priepuolio metu fiziologinės reakcijos yra tokios stiprios, kad žmonės baiminasi, kad širdies priepuolis sukelia mirtį. ¿Ką tai reiškia? Tai be baimės, kad gyvenama, žmonės bijo rezultatų, kurie gali atsirasti dėl išpuolio. Čia yra sprendimo pradžia: mes turime išmokti valdyti numatomas neigiamas mintis.

Priešingos mintys

Žemiau pateikiama išsami informacija įprastų minčių, susijusių su panikos priepuoliais, sąrašas. Priešingai, rodome labiausiai rekomenduojamų ir teisingiausių idėjų pavyzdžius:

- "Niekas neturėtų žinoti, kas vyksta su manimi" / "Aš nesigėdau" - "Panika yra mano amžinasis priešas" / "Aš galiu kontroliuoti savo panikos būsenas" - "Noriu išvengti visų simptomų" / "Aš susidursiu su šiais simptomais" - "Aš visada turiu būti budrus" / "Aš ne visada būsiu budrus dėl to" - "Tai yra testas" / "Kas atsitinka man yra praktika, kuri man padės ateityje" - "Aš negaliu gyventi taikiai, jei nėra aiškumo, kad nėra rizikos "/" Netikrumas yra toleruojamas2- "Tai turėtų veikti jau dabar" / "Jei jis dabar neveikia, aš ir toliau praktikuosiu, kol aš darau"

Kontroliuojant paniką yra sunku, jūs turite suprasti, kad minčių, perspektyvų ir vizijų kontrolė yra pirmasis žingsnis siekiant šio tikslo. Svarbu žinoti kiekvieną šios situacijos detalę, skaityti, informuoti save, apmąstyti ir, žinoma, reikalauti profesionalios pagalbos. Jau žinote: Pašalinkite savo gyvenimo paniką nuo jūsų.