Klinikinė psichologija

Kaip išeiti iš gilios depresijos

Kaip išeiti iš gilios depresijos / Klinikinė psichologija

Depresija yra vienas iš labiausiai paplitusių ir tuo pat metu rimtesnių nuotaikos sutrikimų. Jam būdingas nusivylimo, nusivylimo ir nuolatinio liūdesio pojūtis, o jei jis netinkamai gydomas, jis gali pablogėti, kol jis tampa dideliu depresijos sutrikimu ar gilia depresija. Šio tipo psichologinės problemos turi būti sprendžiamos labai atsargiai ir prižiūrint profesionalui.

Jei norite į priekį, ne tik bus reikalingi geri savitarnos raktai, bet ir žinoti kaip išeiti iš gilios depresijos, Jums reikės valios, paramos ir patarimų, kuriuos siūlome šiame psichologijos-internetiniame straipsnyje.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip išeiti iš depresijos po santuokos nutraukimo indekso
  1. Ką daryti, norint išeiti iš depresijos
  2. Ar galite tiesiog įveikti depresiją?
  3. Gydymas ir patarimai, kaip išeiti iš sunkios depresijos
  4. Išlipkite iš depresijos ir nerimo

Ką daryti, norint išeiti iš depresijos

Visų pirma, jei Jums nebuvo diagnozuota depresija, turėtumėte kreiptis į specialistą, kad nustatytų, kas vyksta su jumis. Pradėję gydymo procesą, svarbu, kad jūs atliktumėte savo gyvenimo būdo pakeitimus. Toliau mes patarsime penkios dinamikos labai veiksmingai žinoti, kaip išeiti iš gilios depresijos:

1. Pirmąsias pastangas sutelkti į veiklą

Pagal diagnostikos vadovą DSM-V[1], būdingas depresijos simptomas yra valios ar abulijos stoka. Siekiant kovoti su šiuo psichologiniu sutrikimu, svarbu sutelkti pastangas, kad išlaikytumėte veiklą, kuria galite išsaugoti savo gebėjimą mėgautis ir turėti norą tai daryti.

2. Praktikuokite teigiamą mąstymą ir vidinį dialogą

Savigarba yra pagrindinis mūsų psichologinės gerovės ramstis, todėl labai svarbu išlaikyti teigiamą dialogą, nukreiptą į save. Jei daug ką sakote, remdamiesi komentarais, kritika ir spaudimu, jums gali kilti daugiau sunkumų išeinant iš gilios depresijos..

3. Skatinkite savo savigarbą

Kai mes esame depresija, mes paprastai įstrigame liūdesio ir mažo savigarbos spirale, nes nematome, kad galime įveikti gyvenimo bumpus, mes vis daugiau ir daugiau nusausome. Kai kurie pratimai stiprinti savigarbą yra teigiamas mąstymas, pažinimo restruktūrizavimas, atpažinti savarankiškas mintis ...

4. Laikykitės gydytojo patarimų

Jei eidavote į psichologą ar psichiatrą, kad patartumėte jus per šį procesą, svarbu atkreipti dėmesį į jų patarimus ir prašymus. Atminkite, kad jis yra profesionalas, kuris siekia pagerinti žmonių emocines būsenas ir todėl žino, kas jums gali būti gerai. Kai kuriais atvejais gali būti, kad psichiatras paskyrė tam tikrą antidepresantą ir, nors jie neturėtų būti vartojami ilgesnį laiką, jei jie buvo paskirti, turite juos vartoti vadovaudamiesi instrukcijomis.

5. Įvertinkite smulkias detales

Nepaisant gyvų sudėtingų akimirkų, gyvenimas yra pilnas šviesos pilnų detalių, kurios gali suteikti mums šiek tiek vilties šiame procese, išmokti įvertinti skanų maistą, tylų pėsčiomis, apkabinimą ... visus tuos dalykus, kurie atrodo nereikšmingi, baigiasi yra pagrindiniai elementai išeiti iš rimtos depresijos.

Ar galite tiesiog įveikti depresiją?

Įprasta manyti, kad esate vienas ir kad niekas negali jums padėti, kai sergate dideliu depresijos sutrikimu. Tačiau svarbu tai žinoti jūs negalite įveikti tik depresijos. Dare pareikšti savo problemas draugams ir šeimai ir paprašyti pagalbos. Jei neturite socialinio palaikymo rato, turėtumėte nedelsiant susisiekti su profesionalu, kad galėtumėte patarti ir lydėti jus į savo tobulėjimo kelią.

Kaip išeiti iš rimtos depresijos

Pirmas žingsnis, norint išeiti iš šios situacijos, yra aptikti kokia būsena yra jūsų protas ir kokiu lygiu depresija veikia jūsų dieną. Tam yra keletas depresijos testų ar bandymų, pvz., BDI[2] (Beck depresijos inventorius) arba „Goldberg“ depresijos testą.

Antra, turėtumėte ieškoti pagalbos, kad išspręstumėte visas anksčiau nustatytas problemas. Ši pagalba gali būti skirta draugams, šeimai ir psichikos sveikatos specialistams. Kaip jau sakėme, labai sunku palikti depresiją.

Gydymas ir patarimai, kaip išeiti iš sunkios depresijos

Kai einate į profesionalią psichologinės ir / ar psichiatrijos pagalbos tarnybą. Svarbu, kad terapija taptų veiksmingesnė:

  • Laikyti įprastą: venkite per vėlai atsistoti ir išlaikyti miego grafiką, kuris leidžia jums pailsėti ir, savo ruožtu, turėti saulės valandų jiems mėgautis. Saulė aktyvina mūsų nervų sistemą ir skatina serotonino gamybą.
  • Venkite narkotikų nurijimo ir negerkite alkoholio per daug, medžiagų vartojimas labai susijęs su depresija.
  • Jei Jums buvo suteiktas farmakologinis gydymas, nevartokite tabletes arba paimkite juos neteisingais laikais. Psichiatras juos paskyrė vadovaudamasis kai kuriomis gairėmis, siekiančiomis jūsų tobulėjimo. Staigus psichotropinių vaistų vartojimas gali sustiprinti depresinius simptomus ir padidinti savižudiško elgesio riziką.
  • Kita vertus, pabandykite nepagrįstai paremti psichotropinių vaistų suvartojimu. Nors tai gali padėti jums laikinai per tam tikrą laikotarpį, tai svarbu išvengti priklausomybės jų link.
  • Skatina teigiamus santykius ir venkite žalingų ir nuodingų žmonių jūsų gyvenime
  • Padarykite a gyvenimo planą pasiekti mažus tikslus. Nieko neįvyksta, jei jūs negaunate visko, tikslas yra atlikti veiksmus, kuriais siekiama pagerinti jūsų gyvenimo kelią.

Kaip išeiti iš depresijos be vaistų

Jei jūsų depresijos simptomai nėra pernelyg sunkūs, ty nėra savižudiško pavojaus, galite turėti gana įprastą įprastą ir išlaikyti tam tikrą motyvaciją veikti. Gali būti, kad jūs galite įveikti šį diskomfortą be poreikio vartoti psichotropinius vaistus. Jei norite žinoti, kaip tai padaryti, galite susipažinti su šiuo straipsniu: kaip įveikti depresiją be vaistų.

Išlipkite iš depresijos ir nerimo

Psichopatologijoje yra reiškinys, vadinamas komorbidumas. Šis reiškinys apibrėžiamas kaip dviejų ligų arba psichikos sutrikimų sąveika. Didelio depresijos sutrikimo atveju tai gali pasireikšti kartu su tam tikru nerimo sutrikimu, pvz., Generalizuotu nerimu..

Norint išeiti iš depresijos ir nerimo, abi problemos turi būti sprendžiamos tuo pačiu metu, taip užkertant kelią pabloginti kito proceso procesą. Kognityvinė terapija, pagrįsta protingumu, yra geras būdas kovoti su abiem problemomis tuo pačiu metu, meditacijos pratimai ne tik atsipalaiduoja mūsų nervų sistemai, bet ir skatina teigiamą mąstymą bei emocinę gerovę..

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip išeiti iš gilios depresijos, rekomenduojame įvesti mūsų klinikinės psichologijos kategoriją.

Nuorodos
  1. Psichiatrija, A. A. (2014). Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas DSM V. Vašingtonas: Arlingtonas.
  2. Sanz, J., Perdigón, A.L., ir Vázquez, C. (2003). Ispanijos Beck-II depresijos inventoriaus adaptacija (BDI-II): 2. Psichometrinės savybės bendroje populiacijoje. Klinika ir sveikata, 14(3).