Kaip įveikti baimę kalbėti viešai? 5 raktai

Kalbėjimas visuomenėje yra plačiai paplitęs susirūpinimas, kuris atsiranda beveik visuose žmonėms, net ir tiems, kurie yra įpratę tai daryti darbui ar akademiniams klausimams.

Mes žinome, kad pakartotinis tokių dirgiklių, kurie sukelia nerimą, poveikis yra efektyviausias psichologinis būdas kovoti su baimėmis dėl to, kad tęstinė praktika daro įtaką mūsų kompetencijai ir savimonės jausmui, bet ... Ką mes galime padaryti, kai neturime šios galimybės ir vis dėlto mums reikia sėkmingai pristatyti?

Suprasti viešojo kalbėjimo baimę

Prieš pradedant, svarbu žinoti, kas vyksta tuose momentuose. Kaip ir bet kurioje kasdienio gyvenimo situacijoje, kalbant su daugeliu žmonių, yra trys įrašai: fizinė dalis (šiuo atveju nervai, kurie gali pasireikšti įvairiais simptomais: prakaitavimas, veido paraudimas, padidėjimas) širdies ritmas), pažinimo dalis (kurią sudaro tai, ką mes manome, kurią gali sukelti tikimybė, kad nesėkmė, pavyzdžiui: „aš supainiuosi, jie bus juoktis ant manęs, aš tai padarysiu neteisingai“) ir elgesio: ką mes darome (kaip pateikimas pateikiamas).

Tačiau tai, kas mus domina, yra atskirti tikslą skiriančią liniją nuo subjektyvaus, kuris dažnai linkęs maišyti. Vienintelis dalykas, kurį galime manipuliuoti rengiantis kalbėti viešai, yra objektyvūs klausimai.

Pavyzdžiui, Turime užtikrinti, kad sąvokos būtų aiškios, kad išraiška yra tinkama arba kad grafinė parama yra svarbi. Todėl rezultatas yra susijęs su laiku, investuotu kuriant medžiagą, mūsų žiniomis šiuo klausimu ar visuomenės, į kurią kreiptės, svarstymu. Likusi, subjektyvi dalis, kaip ir nuomonė, kad kiti mano kompetenciją, jei jie nuobodu, ką sakau, arba jei jie suvokia mūsų nervus, yra tas, kurį turime atsisakyti nuo pirmojo momento, kai mes esame priešais auditoriją. Spąstai aptarnaujami tol, kol ketiname manipuliuoti ta lygties dalimi, kuri nepriklauso nuo mūsų.

Baimės pažinimo pusė

Prieš mes sakėme, kad reikia apsvarstyti tris įrašus: fizinę, elgesio ir pažinimo.

Na, gerai, nors jie visi yra tarpusavyje susiję, didžiausia įtaka yra organizuojama paskutiniame, taigi tai bus ten, kur mes sutelkiame dėmesį, demystify kai kuriuos klaidingus įsitikinimus, kurie gali būti naudingi mūsų tikslams.

Du nervingumas

Pirmasis klaidingumas: viena iš labiausiai paplitusių baimių yra ta, kad dalyviai lengvai suvokia pranešėjo nervingumą. Tačiau šie ženklai nėra aiškinami kitų, kaip manome, ir, greičiausiai, jų nepasieksime. Rankų prakaitavimas, širdies susitraukimų dažnis arba baimė neveikti gerai yra nepastebimos.

Vienintelis „aptinkamas“ požymis yra drebulys (rankų ar balso) ir veido paraudimas, ir net šie veiksniai dažnai yra dalinai užmaskuoti atstumu, kuris mus skiria. Apskritai dokumentuose tarpasmeninis atstumas yra bent 5 metrai nuo auditorijos. Jei tai yra sunku aptikti netoliese, keli metrai yra beveik neįmanoma.

Mes suvokiame visas detales, kurias mes darome, bet kitos liko bendrojo įvaizdžio. Išorės koreliacija, kurią jie turi, yra mažiau nei pusė to, ką suvokiame. Tiesą sakant, naudingiausias dalykas, kurį galime padaryti su nervais, yra „įterpti“ juos, tai yra, leiskite jiems būti, atsižvelgiant į tai, kad mes turime gebėjimą mąstyti ir kalbėti net jų buvimo metu, kuris veda prie antrojo klaidingumo.

Tiesioginio manipuliavimo su valstybėmis išlikimas

Dažniausia klaida, kai mes suvokiame, kad esame nervingi, yra pabandyti sumažinti mūsų įtampą, sakydami sau: „Tylus, nesijaudinkite“. Bet mūsų protas veikia pagal paradoksinio ketinimo įgaliojimus. Aš turiu galvoje, pakanka, kad mes sakome „pabandyti ne galvoti apie nervus“, „pabandykite nuraminti“, kad atsitiktų priešingai.

Su kuo, efektyviausia strategija, kad negalėtumėte nervintis ar padidinti nervų, yra ne bandyti įtikinti save, kad mums nereikia nervintis, bet priimti ir toleruoti mūsų susirūpinimą keliančius simptomus paliekant juos taip, kad jie išeis anksčiau.

Tobulumo trūkumas

Mes linkę suvokti elementus, kurie mus supa nuo jų vientisumo, užuot aiškindami duomenis atskirai.

Todėl parodos metu padarytos klaidos (kurios pateikia išsamią informaciją iš viso) ir žodžiai, nerandami tam tikru laiku, jie nepastebi auditorijos, kaip ir laiptų skaičius, į kurį reikia pakilti, kad pasiektų kambarį ar lapus, esančius paveiksluose, puošiančiuose auditoriją. Tai atneša mums kitą tašką.

Atrankinis dėmesys

Kaip tai būtų laiško salotos, mūsų paroda veikia kaip teksto skaitymas: tai, kas atrodo pabraukta arba paryškinta, pritrauks daugiau dėmesio kad žodžiai paprastu formatu.

Todėl, jei nepadarysime dėmesio mūsų nesusipratimams (pagal analogiją: jei mes „nepadarysime“ jų), kiti nei „skaitys parodą“. Kaip ir nervų atveju, nesėkmių priėmimas ir toleravimas sumažina jų pakartojimo tikimybę, skatina mūsų saugumą ir nukreipia visuomenės dėmesį į kitus aspektus.

Paskutinis triukas atsikratyti nervų

Jei norite jaustis saugesni ir saugesni ir išvengti baimės kalbėti viešai, paskutinis pasiūlymas.

Pažvelkite į antakius: kontaktas su akimis yra būtinas, kad būtų užtikrintas saugumas ir pasitikėjimas mūsų partneriais. Tačiau vertinimo situacijose tai gali būti išsiblaškymas arba bauginantis elementas, kuris sumažina koncentraciją ir padidina nervingumą. Todėl, jei pažvelgsime į mūsų egzaminuotojų antakius, jie tikės, kad žiūrime juos į akis ir mes išlaikome neutralų fiksavimo tašką, kuriame nėra nepageidaujamų emocinių reakcijų.