Kaip įveikti pogimdyminę depresiją

Po kūdikio moterys patiria daugybę skirtingų emocijų, nuo laimės iki baimės ar liūdesio. Jei liūdesio jausmai tampa vis sunkesni ir pradeda trikdyti žmogaus kasdienę veiklą, jie gali patirti pogimdyminę depresiją. Simptomai paprastai būna savaitės po gimdymo, net mėnesiais.

Specialistas gali įvertinti simptomus, nustatyti diagnozę ir patarti Jums tinkamiausiu gydymu: antidepresantai, psichoterapija, abiejų derinys ir pan. Be šio gydymo, yra keletas dalykų, kuriuos galima padaryti kasdien, kad įveiktų pogimdyminę depresiją. Šiame straipsnyje apie psichologiją-Online mes pasakome Kaip įveikti pogimdyminę depresiją.

1. Patarimai, kaip įveikti pogimdyminę depresiją
2. Gydymo galimybės po gimdymo
3. Kada turėčiau kreiptis į gydytoją po gimdymo depresijos gydymui?

Patarimai, kaip įveikti pogimdyminę depresiją

Po gimdymo depresijos simptomai gali apimti nuotaikos svyravimus, prisirišimo prie kūdikio problemas ir sunkumus mąstyti ar priimti sprendimus. Kai kurie patarimai, padedantys įveikti pogimdyminę depresiją, yra šie:

Užsisakykite laiką sau

Jūs galite jaustis įstrigę savo naujame kasdieniniame gyvenime po to, kai esate motina, priblokšti darbo, namų ar naujų su jūsų kūdikiu susijusių pareigų. Užuot susidūrę su šiomis įtampomis, kreipkitės pagalbos. Tai gali būti labai naudinga organizuoti laiką, skirtą tam tikram laikui skirti, net jei tik vieną kartą per savaitę, palikdami kūdikį su šeimos nariu ar patikimu draugu. Savo laisvo laiko metu atlikite bet kokią jums priimtiną veiklą ir padedate atsijungti.

Atlikite fizinius pratimus, kai galite

Tyrimai parodė, kad fizinis pratimas gali turėti a antidepresantas moterims, turinčioms pogimdyminę depresiją. Pvz., Vaikščioti su kūdikiu gali būti paprastas būdas užsiimti fizine veikla ir lauke. Viename tyrime teigiama, kad vaikščiojimas yra statistiškai reikšmingas depresijos mažinimo būdas. Jei negalite atlikti visos pratybos, pabandykite fizinį krūvį net 10 minučių. Taip pat galite pabandyti daryti pratimus medituoti ir atsipalaiduoti namuose.

Pailsėkite

Jie dažnai jums sako “miega miega”. Po kurio laiko šis patarimas gali jums trukdyti. Vienas tyrimas parodė, kad mažiau miegojusių moterų patyrė daugiau depresijos simptomų. Pradžioje tikėtina, kad kūdikis nemoka miegoti per naktį, trukdydamas jūsų valandoms ir miego kokybei. Galite pabandyti anksti miegoti ar miegoti.

Išlaikyti sveiką mitybą

Sveikos mitybos išlaikymas vien nepašalina pogimdyminės depresijos. Vis dėlto patekimas į valgyti maistingus maisto produktus gali padėti jums jaustis geriau ir suteikti jūsų kūnui maistines medžiagas, kurių jums tikrai reikia. Pabandykite planuoti savaitės savaitės valgius.

Kova su izoliacija

Tyrimas rodo, kad pokalbis su kitais žmonėmis apie savo jausmus gali padėti pakeisti savo nuotaiką. Šis tyrimas parodė, kad po motinos, kuri anksčiau patyrė pogimdyminę depresiją, jaunos motinos turėjo mažesnį depresijos lygį. Stenkitės išeiti ar bent pasikalbėti su artimais žmonėmis.

Gydymo galimybės po gimdymo

Be šių patarimų, kurie gali padėti įveikti pogimdyminę depresiją, jums gali prireikti profesionalaus gydymo. Gydymo po gimdymo depresija yra:

• Individualus gydymas: Terapeutas gali padėti jums tinkamai prisitaikyti prie jūsų gyvenimo pokyčių, susijusių su motinyste. Jei, nepaisydami patarimų, negalėsite pagerinti savo nuotaikos arba neturite paramos tinklo, eikite į psichologą..
• Antidepresantai: Tais atvejais, kai pogimdyminė depresija neleidžia asmeniui vykdyti kasdienio gyvenimo, antidepresantai gali būti alternatyva. Vaistą turi reguliuoti gydytojas ir jis yra veiksmingesnis, jei jis tiekiamas kartu su psichoterapija.
• Hormoninė terapija: kai kuriais atvejais gydymas estrogenų gali padėti Jis paprastai vartojamas kartu su antidepresantais. Turėkite omenyje, kad ji kelia tam tikrą riziką, todėl pirmiausia turime išnagrinėti saugiausią gydymo formą kiekvienu atveju.

Kada turėčiau kreiptis į gydytoją po gimdymo depresijos gydymui?

Nors daugelis moterų patiria vadinamąjį pogimdymišką liūdesį arba “kūdikių bliuzas” pirmosiomis savaitėmis po gimdymo depresija yra ne rečiau, o tai yra gilesnis ir ilgalaikis liūdesio ir agitacijos jausmas nei “kūdikių bliuzas” tai būtų švelnesnė.

Taip depresijos simptomai jie blogėja arba nedidėja per kelias savaites, lėtinis gali būti po gimdymo depresija. Svarbu, kad tokiais atvejais kuo greičiau kreiptumėtės į specialistą, nes jei jie nebus gydomi, pasekmės yra labiau neįgalios. Duomenys rodo, kad tik 15 proc. Moterų kreipiasi dėl savo simptomų, nepaisant to, kad tai yra svarbi.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip įveikti pogimdyminę depresiją, rekomenduojame įvesti mūsų klinikinės psichologijos kategoriją.