Kaip įveikti socialinę fobiją be psichologo

Nėra nieko blogo dėl drovumo, bet šis asmenybės bruožas gali mus patirti tam tikrų problemų, susijusių su visuomene. Neracionali baimė būti pažeminta, nerimas dėl to, ką kiti galvoja, ar stiprus nerimas kaskart, kai mes išeiname, nėra maloni patirtis. Jei šios situacijos pasikartoja mūsų gyvenime, mes galime kentėti dėl nerimo krizės ar socialinės fobijos.

Šios krizės turi būti nedelsiant išspręstos, taip užkertant kelią jiems toliau trukdyti normaliam gyvenimo ritmui. Kartais, jei galime laiku nustatyti problemą, mes galime kontroliuoti savo nerimą nesikreipdami į specialistus, nors tai nerekomenduojama. Psichologijoje - internete kviečiame jus perskaityti šį straipsnį Kaip įveikti socialinę fobiją be psichologo.

1. Socialinė fobija: simptomai
2. Nerimo ar socialinės fobijos priežastys
3. Kaip įveikti socialinę fobiją
4. Socialinė fobija: farmakologinis gydymas ir natūralios priemonės

Socialinė fobija: simptomai

Socialinė fobija yra sutrikimas, galintis sukelti didelį diskomfortą. Jis prisijungia gėda, baimė ir jautrumas, taip sukuriant pavojingą kokteilį. Mes galime atskirti simptomus, kuriuos socialinė fobija gamina dviem tipais pagal jų pobūdį:

Fiziniai simptomai

• Pykinimas ir pilvo skausmai.
• Drebulys ir net tachikardija.
• Nekontroliuojamas prakaitavimas.
• Galvos svaigimas, silpnumo pojūtis ir, ypatingais atvejais, alpimas.
• Stostymas ar kiti sunkumai.

Psichologiniai simptomai

• Bijokite pasakyti kažką ir juoktis dėl savo nuomonių ar jausmų.
• Susirūpinimas dėl socialinių įvykių dienų ir savaičių iki jų atsiradimo.
• Neracionali baimė padaryti klaidą ir vertinama kitų.
• Alkoholio vartojimas kitų fizinių ar psichologinių simptomų atpalaidavimui.
• Padidėjęs jautrumas bet kokiems nežinomų žmonių ar netgi artimų draugų komentarams.
• Viešųjų erdvių vengimas ir baimė.
• Aš atsisakau susitikti su naujais žmonėmis ar atlikti įvairią veiklą.

Jei mes atpažįstame daugiau nei vieną pirmiau minėtą simptomą ir tai yra problema mums, kad galėtume gyventi normaliai, mes galime kentėti nuo socialinės fobijos. Šiuo atveju turime turėti geriausi įrankiai įveikti šią psichinę būklę.

Nerimo ar socialinės fobijos priežastys

Socialinės fobijos kilmė yra labai psichologų bendruomenės mokoma. Nerimas ar socialinė fobija gali sukelti daugybę priežasčių, gali kilti dėl trauminio įvykio arba gali išsivystyti per visą gyvenimą. Kai kurie psichologai teigia, kad socialinis nerimas turi stiprią genetinę įtaką. Kiti mokslininkai gina mokymosi teoriją: jei iš mažų mes mokome bijoti, bijosime viską, kas mus supa.

Per daugelį metų po daugelio diskusijų buvo padaryta išvada, kad socialinė fobija tai yra sutrikimas, turintis daugybę priežasčių ir kintamųjų kurie bendrauja tarpusavyje Toliau nurodysime dažniausius kintamuosius:

Psichologiniai kintamieji

Mes tai suprantame kaip psichologinius kintamuosius atsiranda mūsų prote ir jie yra mūsų mąstymo būdo dalis. Viena iš socialinių fobijos priežasčių gali būti gebėjimas susieti su kitais žmonėmis, jei nesame labai gerai, galime pajusti baimę kitose socialinėse sąveikose. Mūsų vaikų ir paauglių ugdymas taip pat daro didelę įtaką socialinio nerimo atsiradimui: pernelyg saugūs tėvai gali mums nesuteikti geriausių priemonių valdyti sklandžiai aplinką ir sukurti baimę nežinomo.

Biologiniai arba neurologiniai kintamieji

Šiuo atveju mes kalbame fizinė įtaka socialinės fobijos atsiradimui. Moksliškai įrodyta, kad didelis serotonino (laimės hormono) kiekis gali būti viena iš šio sutrikimo atsiradimo priežasčių. Taip pat buvo ištirtos genetinės priežastys, jos tvirtina, kad jei mūsų tėvai turi socialinę fobiją, turėsime didesnę tikimybę, kad ją patirsime.

Nepriklausomai nuo kilmės, reikia pripažinti, kad nerimas ar socialinė fobija yra nemalonus būklė ir baisių pasekmių mūsų organizmui. Tai gali sukelti traumų, generalizuoto nerimo, kvėpavimo ar širdies problemų. Todėl privalome veikti kuo veiksmingiau, kad ją išnaikintume.

Kaip įveikti socialinę fobiją

Į įveikti socialinę fobiją be psichologo, Būtina labai aiškiai suprasti tikslus ir juos sutelkti. Turime eiti žingsnis po žingsnio, mokydami savo kūną ir protą, kad nesijaustume jokioje situacijoje. Siekdami išgydyti šį negalavimą, siūlome keletą savitarpio pagalbos patarimų ir strategijų:

• Jūsų mintys galioja: pripažindami, ką mes manome, gali padėti mums pagerinti mūsų savigarbą. Tokiu būdu padidinsime pasitikėjimą savimi ir drįsime išreikšti tai, ką galvojame prieš kitus žmones.
• Sukurkite visą savo potencialą: Kiekvienas asmuo yra skirtingas ir turi skirtingus įgūdžius nei kiti. Mes neturėtume jaustis mažiau, kad neturėtume tokių pačių socialinių įgūdžių, kaip ir kiti žmonės, o pats svarbiausias žingsnis - priimti save kaip mes. Vėliau galėsime išnaudoti savo pajėgumus iki galo ir taip padidinti mūsų savigarbą.
• Atspindintis yra kažkas teigiamo: labiausiai įsišakniję žmonės paprastai atsispindi, tai gali paskatinti turėti idėjų ar išvadų, kurių niekas kitas nebuvo iškėlęs. Jei mes pasidalinsime savo mintimis su pasauliu, jis dėkoja mums, mes turime daug prisidėti ir mažai baimės.
• Mokykite savo socialinius įgūdžius: Kai pagerėjo savigarba ir saugumas, atėjo laikas praktiškai įgyvendinti savo įgūdžius. Tam geriau tai padaryti žingsnis po žingsnio, geras startas - nedidelis socialinis susirinkimas arba pokalbis su uždarais draugų ratais. Po truputį galime eiti toliau ir baigti vykti į įvykius, kurių niekada negalėjome įsivaizduoti.

Galiausiai svarbu pakomentuoti, kad jei nematome, kad galime pasiekti šių patarimų, geriau konsultuotis su specialistu kad jis lydėtų mus mūsų asmeninio augimo ir socialinio fobijos įveikimo procese.

Socialinė fobija: farmakologinis gydymas ir natūralios priemonės

Kartu su pirmiau minėtomis susidūrimo strategijomis galime pasinaudoti kitais būdais, tiek natūraliais, tiek farmakologiniais būdais. Šie darbai yra naudinga priemonė, leidžianti atsipalaiduoti nerimo simptomus jie neišgydo sutrikimų. Jei Jums reikalingas farmakologinis gydymas, būtina iš anksto konsultuotis su ekspertu. Savęs gydymas yra kažkas, kas turėtų būti vengiama, nes nekontroliuojame narkotikų poveikio mūsų organizmui.

Anksiolitikai

Tai yra pagrindiniai narkotikai sumažinti nerimo simptomus. Jie atsipalaiduoja mūsų raumenis, sulėtina širdies plakimą ir padeda mums giliai miegoti. Tarp labiausiai žinomų anksiolitinių preparatų išskiriame Lorazepamą, Bromazepamą ir Diazepamą.

Pažymėtina, kad neturėtume vartoti antidepresantų, jei kenčiame nuo nerimo ar socialinės fobijos. Pasirodo, kad jei mes turime šį sutrikimą, gaminame per daug serotonino, todėl antidepresantų vartojimas tik pablogintų problemą.

Valeriana

Valerijono šaknys yra gerai žinoma natūrali priemonė gydyti visų tipų nerimą ar nervingumą. Tai gali būti laikoma arbata arba ištrauka. Valerijonas turi atpalaiduojančius ir raminamuosius efektus, kurie mažina socialinio fobijos simptomus, tai padeda mums geriau valdyti savo emocijas ir tokiu būdu pabandyti tobulinti socialinius įgūdžius.

Meditacija

Meditacija kartu su kvėpavimo pratimais yra geras gydymas, kad būtų atleistas mūsų nervingumas. Mokymasis atsipalaiduoti kūną tik kontroliuojant iš vidaus, neleidžia mums sukurti priklausomybės nuo kitų vaistų ar medžiagų. Jei norite daugiau sužinoti apie veiksmingas atsipalaidavimo pratybas, rekomenduojame perskaityti šį straipsnį apie meditacijos metodus pradedantiesiems.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip įveikti socialinę fobiją be psichologo, rekomenduojame įvesti mūsų klinikinės psichologijos kategoriją.