Kaip įveikti kaltės jausmus 8 raktuose

Mes visi susitiko vieną kartą prieš situaciją, kurią sugebėjome, galbūt, galbūt neturėdami reikiamos informacijos ar kantrybės, sukeldami kitą asmenį.

Tokiose situacijose dažnai pasireiškia kaltė. Bet ... kas yra kaltė? Tai neigiama emocija, turinti didelę psichologinę funkciją: ji padeda mums apmąstyti savo elgesį ir požiūrių, kad ateityje būtų išvengta tų pačių klaidų.

Nors ji turi teigiamą pusę, kaltė gali pasisukti prieš mus, kai ji sukelia įsibrovinčias mintis, kurios sieja mus su tam tikra nelaime mūsų gyvenimo akimirkai.

• Susijęs straipsnis: "4 savigarbos tipai: kaip vertinate save?"

Kaltės jausmai: kodėl jie pasirodo?

Kaltė gali turėti skirtingas priežastis ir kilmę. Kai kuriems žmonėms tai gali būti dėl vaikystės prasidėjusių emocijų dėl tam tikrų disfunkcinių santykių su kitais šeimos nariais ar bendraamžiais. Dėl šios blogos psichologinės patirties žmogus gali išgyventi šį kaltės jausmą net ir suaugusiaisiais.

Šio jausmo pabaigoje randame „ypatingą kaltę“. Tai disfunkcinis ir nereikalingas diskomfortas, kuris sukuria mūsų pačių protą ir mintis. Šiais atvejais gyvybiškai svarbu žinoti, kaip nustatyti priežastis, kurios sukelia šį diskomfortą.

Įžeidimas gali sukelti tam tikrų kognityvinių iškraipymų, dėl kurių mūsų mąstymo darbas grindžiamas šališkumu ir daliniu ir neracionaliu tikrovės interpretavimu. Šios minties schemos mus verčia imtis tam tikrų situacijų nuo dienos iki ekstremalaus pobūdžio, užsakydamos jas kaip geras ar blogas, o tai gali sukelti ekstremalias interpretacijas, kurios sukelia emocinę žalą.

Be to, žmonės, kurie linkę jaustis kaltais, linkę supaprastinti savo patirtį ir nesugeba priimti perspektyvos ir (arba) reliatyvizuoti tai, kas jiems atsitinka, todėl jie vertina tokią patirtį..

Žemas savigarba, veiksnys, paaiškinantis kaltę

Įvairūs tyrimai parodė, kad bendras veiksnys tarp žmonių, turinčių kaltės jausmą, yra mažas savigarba. Ši problema yra keleto funkcinių socialinių santykių priežastis ir pasekmė, turinti subjektyvių santykių schemą.

Tai, kaip mes susiduriame su šia emocija, taip pat yra pagrindinis dalykas, kad suprastume kaltės jausmą, galėtume sukelti neigiamą patirtį arba teigiamą.

Kaip įveikti kaltės jausmus?

Pirmiausia, kai patiriame kaltės jausmus, turime tai žinoti Mes susiduriame su jausmu, kuris vaidina mūsų psichiką, nes padeda mums mokytis iš klaidų kad mes tai padarėme ir jų dar kartą ne kartojame.

Be to, psichologai teigia, kad bandymas slopinti šią skausmo ir kaltės patirtį nėra veiksminga strategija, padedanti susidoroti su situacija. Dėl šių priežasčių labai svarbu žinoti, kaip atspindėti ir turėti tam tikrų priemonių, kad būtų galima suprasti kaltę ir ją įveikti.

1. Susipažinkite su situacija objektyviai

Norint kontroliuoti šią obsesinę mintį, kilusią iš kaltės, svarbu teigiamai reaguoti į kiekvieną situaciją, suprasti atsakomybės dalį, kuri liečia mus, bet taip pat žinoti, kaip pasverti įvairius kintamuosius, kurie galėjo turėti įtakos tai, kas įvyko.

2. Suprasti, kad viskas yra mokymosi dalis

Kaltė yra tai, kaip mūsų protas mums sako, kad yra kažkas, ką padarėme neteisingai. Tai neturėtų mums bėdėti, o drąsinti mus galvoti apie tai, kaip galėtume ateityje tobulėti. Jūs turite naudoti kaltę mokytis ir tobulėti kaip žmones.

3. Praktikuokite savęs gailestingumą

Norint atsikratyti kaltės jausmų, turime taip pat praktikuoti savęs gailestingumą, tai yra, žinoti, kaip atleisti save už klaidas, kurių galėjome padaryti praeityje. Kalbama ne apie nukentėjusįjį, bet tik apsvarstydami situacijas, kad gerai suprastume, ką galėtume padaryti geriau.

4. Suprasti aplinkybių sudėtingumą

Yra situacijų, kai aplinkybės negali būti kontroliuojamos ir mes užvaldo daugybė veiksnių. Tai yra esminis dalykas: be mūsų kontrolės esančių kintamųjų įtakos vertinimas taip pat leis mums reliatyvizuoti kiekvieną situaciją, todėl mūsų atsakomybė bus daug ribotesnė.

5. Atsiprašykite (jei reikia)

Prisiimant atsakomybę galima imtis tam tikrų konkrečių veiksmų. Pavyzdžiui, Jei jaučiatės, kad jūs kažką suklydėte, tai gera idėja ne veltui praleisti laiką ir atsiprašyti. Tai leis mums geriau pažvelgti į save ir sugebėsime susitaikyti su šiuo praeities epizodu.

6. Eikite į puslapį

Ir nors mes esame įsitikinę, kad mes elgėmės neetiškai ir jaučiamės kalti dėl kažko, turime turėti drąsos paversti puslapį. Mes visi padarome klaidas gyvenime, ir jei ne mūsų rankose juos ištaisyti, protingiausias dalykas yra mokytis iš klaidų ir į priekį, atleidžiant save..

7. Paaiškinkite situaciją netoliese esančiam asmeniui

Atsižvelgti į situacijos perspektyvą Gali būti gera mintis paaiškinti savo susirūpinimą artimam asmeniui, pvz., Draugui ar šeimos nariui. Tokiu būdu jie gali duoti jums savo nuomonę ir galbūt suprasite, kad situacija, kuri trikdo, pabėgo nuo jūsų kontrolės, kad kaltės jausmas galėtų būti sumažintas.

8. Eikite į psichologinę terapiją

Kartais šie kaltės jausmai gali išspręsti mūsų mintis ir pasinerti į liūdesį, nerimą ir invazines mintis. Tokiais atvejais rekomenduojama kreiptis į psichikos sveikatos priežiūros specialisto paslaugas.

Jei esate panardintas į negatyvumo spiralę, psichologas gali jums pasiūlyti daugybę išteklių, kad galėtumėte vėl būti sau.