Patarimai, kaip įveikti socialinę fobiją

Daugelis žmonių gauna nervų socialinėse situacijose, kaip kalbėti viešai arba dirbti grupėje, kažką visiškai normalaus. Tačiau žmonėms, turintiems socialinę fobiją, tokiose situacijose yra labai didelis nerimo lygis. Jų nerimas gali paskatinti vengti kasdieninės socialinės veiklos, trukdydamas jų gyvenimui. Ankstyvas nustatymas ir prevencija yra būtini, kad šis nerimas neužbaigtų asmens gyvenimo. Šiame straipsnyje apie psichologiją internete pateikiame jums keletą patarimai, kaip įveikti socialinę fobiją ir taip, jūs galite vėl kontroliuoti savo gyvenimą.

1. Kas yra socialinė fobija ir jos simptomai
2. Pagrindinės socialinės fobijos priežastys
3. Socialinės fobijos įveikimas: dažniau gydomi

Kas yra socialinė fobija ir jos simptomai

Prieš atrandant patarimus, kaip įveikti socialinę fobiją, svarbu, kad mes akimirkai sustabdytume, kad žinotume, kas yra šis sutrikimas. Nusileiskite socialinėse situacijose kur mes esame veikiami, yra normalu. Kalbos pasisakymas vestuvėse, pristatymas klasėje, be kita ko, yra situacijos, skatinančios nervingumą ir nerimą.

Tačiau žmonėms, turintiems fobijos ar socialinio nerimo sutrikimų, veikiantys ar kalbantys prieš kitus ar socialiniais įvykiais, manoma pernelyg didelis nerimas. Jie bijo būti teisiami, kritikuojami, pažeminti kitų akivaizdoje, net ir kasdieninėse situacijose.

Socialinė fobija gali pasireikšti prieš arba baimės metu:

• Situacijos, kurios reiškia veiksmą visuomenėje: kalbėkite arba stebėkite, kai atliekate užduotį.
• Situacijos, susijusios su socialine sąveika: maitinimas su draugais ...

Socialinio fobijos simptomai

Įprasti socialinės fobijos simptomai yra fiziniai, elgesio ir emociniai simptomai.

Fiziniai simptomai

• Paraudimas
• Dusulys
• Pykinimas, pilvo skausmas
• Drebulys
• Pagreitinta širdis
• Prakaitavimas
• Svaigulys

Emociniai simptomai

• Pernelyg didelis savęs suvokimas ir nerimas kasdieninėse socialinėse situacijose
• Pernelyg nerimauti dėl dienų, savaičių ar mėnesių prieš socialinę padėtį
• Ekstremalios baimės stebėti ar vertinti kiti, ypač nežinomi žmonės
• Baimė veikti tokiu būdu, kuris sukelia sumišimą ar pažeminimą
• Baimė, kad kiti supras, kad esate nervingas

Elgesio simptomai

• Venkite socialinių situacijų, kad apribotumėte asmens kasdienio gyvenimo veiklą
• Kai socialinė padėtis nebuvo išvengta, žmogus išlieka ir stengiasi nepastebėti, kad nebūtų dėmesio centras ir taip nesijaustų
• Visada turėkite ką nors kaip kompanioną
• Geriamieji socialinėse situacijose, siekiant nuraminti nervus

Jie stengiasi išvengti situacijų, kai jie bijo veikti taip, kad juos pažemintų ar sumišęs. Jei vengimas yra neįmanomas, jie ištirs situaciją, tačiau su dideliu nerimo ir streso lygiu ir netgi stengsis kuo greičiau palikti situaciją. Tai gali turėti labai didelį neigiamą poveikį jūsų asmeniniams, profesiniams santykiams, taigi ir jūsų kasdieniam gyvenimui.

Pagrindinės socialinės fobijos priežastys

Kaip ir kitų psichikos sutrikimų atveju, socialinė fobija gali būti sudėtingų kelių veiksnių sąveika. Labai mažai nerimo sutrikimų turi vieną priežastį. Kai kurie veiksniai, galintys sukelti socialinį nerimą, yra šie:

Žinomos priežastys

Daug kartų socialinė fobija ateina iš šeimos dviem skirtingais būdais:

• Gali būti genetinis komponentas, kuris reiškia didesnį polinkį plėtoti socialinę fobiją.
• Mokydamiesi galite įgyti kelis elgesio būdus. Jei jūsų tėvai ar giminaitis turi socialinę fobiją, galite įgyti tam tikrą elgesį.

Sustiprinimas

Sustiprinimas yra dažna daugelio sutrikimų problema ir atsiranda daugelyje sąveikų. Pvz., Jei turite tam tikrą nerimo lygį ir kalbate su asmeniu ir manote, kad pasakėte kažką gėdingo, Neigiamos emocijos sustiprina kalbėjimo baimę su asmeniu, ir gali dar labiau pabloginti socialinę fobiją. Visą gyvenimą mes turime daug sąveikos ir kiekvienas iš jų gali sustiprinti baimingą elgesį.

Traumos

Bet kokia trauma, ypač socialinėse situacijose, gali sukelti socialinį nerimą. Pavyzdžiui, patyčios ar fizinis smurtas gali sukelti socialinę fobiją. Daugelis skirtingų priežasčių gali paskatinti socialinės fobijos atsiradimą, o sąveika gali pablogėti.

Nedaug patirties

Jei niekada nesikalbėjote su kitais žmonėmis, socialinės situacijos sukels didesnį nerimo lygį ir gali sukelti socialinę fobiją. Tai gali atsitikti šiandienos kartoms, nes daugeliu atvejų jie pakeičia socialinius santykius “akis į akį” už santykius “internete”.

Tai yra keletas galimų priežasčių, bet ne visos. Daugeliu atvejų socialinė fobija yra sudėtinga.

Šiame kitame straipsnyje aptinkame socialinių fobijų priežastys, simptomai ir gydymas.

Socialinės fobijos įveikimas: dažniau gydomi

Jei nerimo patyrimas socialinėse situacijose trukdo žmogaus gyvenimui, gydymas yra tinkamas pasirinkimas. Čia jūs turite geriausią patarimai, kaip įveikti socialinę fobiją ir grįžkite pasimėgauti ramesnėmis ir atsipalaiduotomis situacijomis su daugiau žmonių.

Psichologinė terapija

Iš visų psichologinių terapijų, pažinimo elgesio terapija parodė gerus rezultatus gydant socialinį nerimą. Kognityvinė elgesio terapija remiasi nustatant, kurios mintys turi įtakos žmogaus emocijoms ir elgesiui. Jei pakeisite savo mintis apie socialines situacijas, kurios kelia didelį nerimą, jausitės geriau.

Kognityvinė elgesio terapija apima:

• Sužinokite, kaip kontroliuoti fizinius simptomus nerimas per atsipalaidavimo metodus ar kvėpavimo pratimus.
• Neigiamų minčių modifikavimas socialinį nerimą, pakeičiant juos tinkamesniais.
• Susidūrus su socialinėmis situacijomis priklausomai nuo sunkumų.
• Vaidmuo mokyti socialinius įgūdžius baimingose ​​situacijose. Jis susideda iš veikimo, įrašymo ir stebėjimo, kad dirbtų situacijose, dėl kurių asmuo nori nerimauti. Taigi jis praktikuoja ir ruošiasi susidurti su situacijomis, kurios tampa vis patogesnės ir patiria mažesnį nerimo lygį.

Farmakologinis gydymas

Psichotropiniai vaistai dažnai naudojami nerimo simptomams mažinti. Tai gali būti laikoma pagalba sunkiausiais atvejais, kartu su psichoterapija. Dažniausiai naudojami:

• Benzodiazepinai: veikia greitai. Tačiau jie turi labai raminamąjį ir priklausomybę sukeliantį poveikį, todėl paprastai jie skiriami, kai kiti vaistai neveikia
• Antidepresantai: gali būti naudingi, kai socialinė fobija yra sunki ir silpnina
• Beta-blokatoriai: naudojami nerimui sumažinti. Nors jie neturi įtakos emociniams nerimo simptomams, tačiau jie padeda kontroliuoti fizinius, pvz., Drebulius, prakaitavimą ...

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Patarimai, kaip įveikti socialinę fobiją, rekomenduojame įvesti mūsų klinikinės psichologijos kategoriją.