Manau, kad turiu depresiją, ką daryti?

Tiesa, kad daugelis iš mūsų eina per mūsų gyvenimą, kur mes šaukiame daugiau nei įprasta, mes jaučiame liūdesnius ir sunkiai peržengiame savo kasdienį gyvenimą, bet kai padėtis yra kliūtis normaliam gyvenimui , tuo metu mes kalbėjome apie a depresijos sutrikimas.

Šiame straipsnyje apie psichologiją - internete siūlome priemones, skirtas tinkamai atskirti ir spręsti šį pakeitimą. Jei norite, kad mums padėtų jūsų klausimas, skaitykite toliau „Manau, kad turiu depresiją: ¿Ką daryti? " arba jei žinote ką nors, kuriam reikia šių patarimų.

1. Kaip sužinoti, ar turiu depresiją?
2. Ką daryti, jei turiu depresiją??
3. Patarimai, kaip išeiti iš depresijos

Kaip sužinoti, ar turiu depresiją?

Jei jaučiatės liūdna, nenorėdami nieko daryti, jei šaukiame be jokios akivaizdžios priežasties ir jei mums sunku išeiti iš lovos, atėjo laikas pradėti savęs paklausti, ar galime patirti depresiją. Nors yra daug nemokamų ir lengvai pasiekiamų testų, patartina kreiptis į psichologą, kad jis galėtų teisingai diagnozuoti mus.

Toliau rodomas sąrašas signalus¹ žinoti, ar mes turime depresiją ir ar turėtume kreiptis į konsultacijas:

• Nuolatinis liūdesys
• Pesimizmas
• Nesėkmės ar nenaudingumo jausmai
• Kaltės ir bausmės jausmai
• Nepatenkinimas savimi ir pernelyg didelė savikritika
• Pramogų ar susidomėjimo praradimas
• Nekontroliuojamas verkimas
• Agitacija ir dirglumas
• Miego ir apetito modelio pokyčiai
• Seksualinių interesų praradimas
• Sprendimų priėmimo sunkumai
• Mintys apie savižudybę
• Sudėtingumo sunkumai
• Nuovargis ir nuovargis

Jei manote, kad tai yra ypatinga pavojaus situacija ir galite užpulti savo sveikatą, eikite kuo greičiau į artimiausią sveikatos centrą.

Ką daryti, jei turiu depresiją??

Norėdami atsakyti į klausimą „Manau, kad turiu depresiją: ¿Ką turėčiau daryti? „Visų pirma, tai turi diagnozuoti gydytojas. Kai diagnozuojama depresija, turime išsiaiškinti, ką daryti, kad gydytume ją taip, kad ją būtų galima atleisti ir mes galime sukelti normalų gyvenimo būdą. turi savo kelią ir yra skirtingi gydymas² depresijai pagal kiekvieno asmens asmenybę.

Atsargumas

Protingumas gydant depresiją yra kiekvieno lūpos. Neseniai buvo įrodyta, kad šis gydymas pagrįstas meditacija ir visa sąmonė mūsų emocijose jis yra labai veiksmingas daugelyje sutrikimų, tiek depresijos, tiek asmenybės.

Emocinis valdymas

Daug kartų mes esame depresija ir mes jaučiame, kad jausmus užvaldo emocijos, kurių mes negalime kontroliuoti. Vienas iš būdų padėti gydyti depresiją turite savo emocijų. Nustatydami, kaip mes manome, kad yra daug lengviau valdyti situacijas be mūsų emocijų.

Triktis išmokti valdyti emocijas yra išsiaiškinti, kas jų sukėlė. Pateikiame šiuos pavyzdžius:

• "¿Kodėl jaučiuosi liūdna? Gal todėl, kad praradau savo darbą ¿ką galiu padaryti? ieškoti naujo darbo ir išlaikyti mano mintis užima kitas užduotis “.
• "¿Kodėl jaučiuosi depresija? Mano draugas paliko mane ¿ką galiu padaryti? bnaudokite nerimą ir pradėkite mylėti save “.

Tai svarbu vadovauja mintims spręsti problemą kad mus liūdina ar nuslopina Jei norite daugiau sužinoti apie šį gydymą, galite sužinoti mūsų straipsnį: Sužinokite, kaip kontroliuoti savo emocijas.

Elgesio terapija

Šis gydymas orientuotas į plėtoti malonią veiklą kurie sukelia gerovės jausmą atsigauti nuo depresijos. Jame taip pat siūlomos priemonės, kaip geriau spręsti problemas ir mokyti socialinius įgūdžius; socialiniai įgūdžiai yra labai svarbus žmogus, nes jų dėka galime išreikšti savo poreikius ir savo nepasitenkinimą atidžiai atskleisti ir išvengti nepatogumų, kad nesakome, ką jaučiame.

Psichotropiniai vaistai

Alternatyva psichologinei terapijai, norint išeiti iš depresijos, yra narkotikai, į tai turime atsižvelgti mus gali paskirti tik kvalifikuotas asmuo kaip gydytojas ar specializuotas psichiatras. Šie vaistai keičia mūsų smegenų chemiją, kad sukurtų daugiau siųstuvų, skirtų mums jaustis gerai (serotonino ir dopamino, nors ypač daug dėmesio skiriant serotoninui). Tarp jų, Prozac (fluoksetinas) ir Zoloft (sertralinas).

Patarimai, kaip išeiti iš depresijos

1. Paprašykite pagalbos iš artimųjų: atvirai pasikalbėkite su jais, nebijokite išreikšti save, jie gali padėti jums rasti sprendimus.
2. Susisiekite su palaikymo grupe: Kai mes nuvykome į psichologą ar psichiatrą, tai gali suteikti mums žmonių, nukentėjusių nuo depresijos, grupę. Šie patarimai gali padėti kai kuriems žmonėms dalintis savo tobulėjimo keliu, tačiau kartais tai nėra tinkama, tai priklauso nuo kiekvieno asmens asmenybės.
3. Pristabdykite reikiamą valandą ir tinkamu tvarkaraščiu: Miegas tinkamu laiku ir natūralios šviesos valandų panaudojimas padeda mūsų smegenims sukurti būtinas chemines medžiagas, kad galėtume jaustis gerai. Priešingu atveju mūsų kūnas kenčia nuo disbalanso, kuris gali pabloginti depresijos sutrikimą.
4. Venkite toksiškų santykių: Aplink save sveika aplinka padeda išvengti problemų ir jaustis patogiau su žmonėmis, kurie yra mūsų pusėje, pasitikėdami jais užtikrinama parama.
5. Turėkite savo emocijas: Kaip jau minėjome, mūsų emocijų valdymas ir kontrolė neleidžia mums dominuoti.
6. Venkite narkotikų bet kokia kaina: Be toksinių žmonių aplinkos skatinimo, vaistai yra medžiagos, kurios visiškai pažeidžia mūsų protą, pablogina visus sutrikimus ir sukuria priklausomybę, kurią labai sunku palikti..

Atminkite, kad iš visų blogų situacijų jūs galite palikti daug valios, socialinės paramos ir profesionalios pagalbos, todėl nereikia ieškoti evakuacijos maršrutų, kurie vengia problemos ar blogiau.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Manau, kad turiu depresiją: ką daryti??, rekomenduojame įvesti mūsų klinikinės psichologijos kategoriją.

1. Elementai, su kuriais buvo konsultuojamasi: Sanz, Jėzus, Antonio Luis Perdigón ir Carmelo Vázquez. „Ispanijos Beck-II depresijos inventoriaus adaptacija (BDI-II): 2. Psichometrinės savybės bendroje populiacijoje.“ Klinika ir sveikata 14,3 (2003).
2. Pérez Alvárez, M., ir García Montes, J. M. (2001). Efektyvus psichologinis gydymas depresijai. Psicotema, 13(3).