Depresija 12 patarimų, kaip jį išvengti

Dauguma ekspertų sutinka, kad yra daug žmonių, kurie gali patirti depresiją tam tikru gyvenimo momentu. Tai nenuostabu šiandienos visuomenės gyvenimo tempu ir Vakarų visuomenių kultūros poveikiu, kurie linkę atlyginti patrauklius ar sėkmingus asmenis (pvz., Darbe)..

Be to, ši situacija išaugo dėl ekonomikos krizės, dėl kurios daugeliui žmonių kilo pažeidžiamumas. Kalbant apie ekonomikos sulėtėjimą, neišvengiamai kalbama apie asmens emocinę būseną. Tiesą sakant, net jos ekonomikos nuosmukio terminologija dažnai siejama su nuotaikos samprata: pavyzdys gali būti „Didžioji depresija“ dėl 29-osios avarijos..

Įvairios depresijos priežastys

Nėra vienos galutinės idėjos apie nuotaikos sutrikimų priežastis: biologinės, edukacinės ar psichosocialinės aplinkybės paprastai susiduria su šios patologijos atsiradimu. Yra keletas depresijos tipų: didelė depresija, distemija, sezoninis emocinis sutrikimas ir kt. Todėl šis reiškinys buvo vertinamas skirtingais požiūriais, todėl atsirado skirtingi aiškinamieji modeliai, turintys įtakos biologiniams, psichologiniams ar socialiniams aspektams..

Apskritai, atrodo, kad yra tam tikras sutarimas, patvirtinantis, kad yra didesnė ar mažesnė polinkis patirti depresinį sutrikimą, kai susiduria su didesniu ar mažesniu trigeriais (situacijomis, įvykiais ir pan.), Kurie gali atsirasti tam tikru metu gyvenimo metu. , Pavyzdžiui, atmetimas ar ekonominiai sunkumai gali būti pakankama priežastis emociškai destabilizuoti asmenį, tačiau jų aiškinimas atrodo labai svarbus kuriant šį sutrikimą..

12 patarimų, kaip išvengti depresijos

Todėl švietimas gali padėti daugeliui žmonių teigiamai vertinti įvairias neigiamas situacijas, kurios gali kilti visą gyvenimą, veikia kaip apsauginis veiksnys. Ir nors kai kuriais rimtais atvejais reikia kreiptis į specialistą, kad jis galėtų kuo greičiau įveikti sutrikimą, galima įgyti keletą įpročių, kad būtų išvengta šios patologijos atsiradimo:

1. Pagerinti emocinį intelektą (IE)

Emocijų tvarkymas protingai laikomas esminiu fizinio ir psichologinio prisitaikymo veiksniu. Emocinis intelektas suprantamas kaip įgūdžių rinkinys, leidžiantis suvokti, įvertinti ir išreikšti emocijas, susipažinti su jais, juos suprasti ir galiausiai juos reguliuoti. Emocinė patirtis gali būti patiriama dviem skirtingais būdais: tiesioginė patirtis ir patirtis.

Yra daug tyrimų, kurie daro išvadą, kad emocinis intelektas yra naudingas rodiklis, skirtas įvertinti žmonių emocinę gerovę ir psichologinį prisitaikymą. Tiesą sakant, emocinio intelekto balai siejami su optimistiškesniu įvykių interpretavimu, didesniu pasitenkinimu gyvenimu ir didesne psichine sveikata..

Iš pradžių buvo manoma, kad ryšys tarp emocinio intelekto ir depresijos buvo netiesioginis. Tačiau vėlesni tyrimai parodė, kad žemas IE lygis tiesiogiai veikia depresijos metu gautus balus. Emocinių žvalgybos kursų ar seminarų lankymas gali padėti pagerinti šį įgūdį ir taip užkirsti kelią depresijai.

2. Pratybos

Žinoma, tai girdėjote anksčiau, bet mes kartosime: fizinis pratimas suteikia jums daug fizinės ir psichologinės naudos. Norint išvengti depresijos, fizinis krūvis yra teigiamas skatina endorfinų išsiskyrimą, kai kurios cheminės medžiagos, kurios sukelia laimės ir euforijos jausmą.

Be to, tiek širdies, tiek kraujagyslių pratimai ir anaerobinis atsparumas (pvz., Darbas su svoriais) suteiks naudos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Galiausiai, praktikuojantys pratimai taip pat gali pagerinti jūsų turimą vaizdą, ir tai gali padėti pagerinti jūsų savigarbą. Treniruotės tris kartus per savaitę, per 45 minutes, gali užtekti nuotaikos sutrikimų.

3. Valgykite sveiką ir subalansuotą

Dieta nebus gydoma depresija, tačiau ji gali padėti mums jaustis geriau. Sveikas ir subalansuotas valgymas pagerina psichinę sveikatą ir gerovę, todėl, kad ji veikia bendrą sveikatą ir, atitinkamai, psichinę sveikatą. Kai kuriuose tyrimuose teigiama, kad Viduržemio jūros regiono mityba yra ideali priemonė depresijai išvengti. Taip atsitinka todėl, kad tai yra dieta, turinti daug folio ir B grupės vitaminų, kurie yra būtini metionino, homocisteino ir s-adenozilmetionino (SAM) medžiagų apykaitos keliuose, dalyvaujančiuose nuotaikos veikiančių neurotransmiterių biosintezėje. , pavyzdžiui, dopamino ir serotonino.

Kiti tyrimai rodo, kad maisto produktų, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių (pvz., Sardinių, upėtakių ar riešutų), valymas mažina depresijos simptomus. Be to, maistas, kuriame yra daug triptofano, padeda išvengti depresijos. Galiausiai, būtina vengti riebių maisto produktų (pvz., pramoninių pyragų)., jie skatina depresinius simptomus. Jie dalyvauja didinant kūno svorį ir paverčia asmenis nelaimingesniais.

4. Turėkite aktyvų socialinį gyvenimą ir praktikuokite savo pomėgius

Nustatyta, kad aktyvus socialinis gyvenimas yra veiksmingas užkertant kelią depresijai. Rpasilinksminkite su gerais draugais, apsilankykite renginiuose ir praktikuokite mėgstamus pomėgius, teigiamai naudokitės išsamesniu gyvenimu.

Todėl būtina ne atskirti save ir eiti į gatvę, kad pasiektumėte gerų laikų. Remti savo artimus draugus ir giminaičius, ty žmones, kurie jus rūpinasi, yra apsauginis depresijos veiksnys. Be to, jei tai yra įdomus, jie leis jums gerai praleisti laiką ir pervežti jus į teigiamą ir malonų nuotaiką.

Be to, praktikuodami mūsų pomėgius, mūsų gyvenimas reiškia prasmę. Rasti tas veiklas, kurios mus skatina ir verčia mus eiti į srauto būseną, suteiks mums neįtikėtinas akimirkas. Iš tiesų, tai parodė Japonijoje atliktas tyrimas tie žmonės, kurie reguliariai praktikuojasi fiziniais pratimais, buvo maitinami sveika mityba ir mėgavosi jų pomėgiais, jie buvo laimingesni ir mažiau linkę patirti depresiją.

5. Nustokite lyginti save su kitais ir nustoti galvoti apie tai, ką kiti galvoja apie jus

Nuolatinis savęs palyginimas su kitais gali turėti neigiamų pasekmių jūsų savigarbai. Pasaulis, kuriame mes gyvename, reikalauja, kad mes būtume tobuli viskas ir visada, net ir neracionaliai. Tačiau ne tik lyginti save su kitais, bet ir Įprasta žinoti, kad kiti mėgsta visą laiką.

Mes visi norime gerai nukristi ir priimti kitus, tačiau daugelis jų praleidžia pernelyg daug laiko ir energijos, stengdamiesi kaip ir kiti. The psichologinis nusidėvėjimas palyginti save su kitais ir galvoti apie malonumą visiems nėra sveikas ir atsiranda nereikalingas stresas.

6. Gyventi dabar

Gyvenimas šiuo metu rūpinasi savo emocine sveikata ir nuotaika. Tai atrodo lengva padaryti, bet mes paprastai esame su kūnu dabartyje, bet protu praeityje ar ateityje. Mokymasis gyventi dabartyje padeda jums pagerinti gerovę ir apsaugo jus nuo depresijos. Tai yra vienas iš Mindfulness terapijos principų.

Jei norite sužinoti daugiau apie Mindfulness privalumus, kviečiame perskaityti mūsų straipsnį:

"Atsargumas: 8 privalumai iš proto"

7. Nustatykite tikroviškus tikslus

Net jei valgote sveikas, tu žaidi sportu ir jūs gyvenate dabartyje, niekas jums motyvuos daugiau nei turėdamas tikslą gyvenime ar tikslus. Mėlynųjų zonų tyrimas parodė, kad tie, kurie gyvenime turėjo gyvenimą, gyveno dar septynerius metus.

Tačiau neracionalių tikslų nustatymas neigiamai veikia jūsų gerovę. Todėl būtina, kad jūsų pažymėti tikslai būtų realūs. Galiausiai, turime nepamiršti, kad ne tik ilgalaikiai tikslai turės teigiamą poveikį, bet ir trumpalaikiai tikslai turi būti motyvuoti proceso metu, ką dažnai pamiršome.

8. Priimkite ir atleiskite sau

Mokymasis atleisti ir priimti save yra svarbus aspektas, kad būtų galima išvengti depresijos. Tai yra, kad mums reikia atleisti save už padarytas klaidas ar už tai, ką darėme ne taip, kaip turėtume. Praeitis negali būti keičiama, bet suvokimas apie praeitį.

Savęs priėmimas ir atleidimas yra tinkamas pasirinkimas, o tai reiškia, kad taip pat susiduriame su mūsų praeitimi ir dabartimi, mokymasis gyventi su tuo, ką negalime pakeisti ir prisiimti teigiamą požiūrį į gyvenimą. Tai nėra lengva užduotis, bet tai įmanoma.

9. Sužinokite, kaip gyventi su netikrumu

Kadangi mes buvome jauni, mes esame išsilavinę, kad galėtume gyventi ramiai ir tobulai, bet realybė ne visada tokia, ypač šiais laikais. Pavyzdžiui, prieš šiek tiek daugiau nei prieš dešimtmetį buvo įprasta dirbti visą gyvenimą. Šiandien stabilus darbas daugelyje profesijų tapo kažkuo keisto.

Todėl, šiandien esame čia, bet rytoj ... kas žino. Lankstus mentalitetas yra daug labiau prisitaikantis nei griežtas mentalitetas, o mokymasis gyventi su neapibrėžtumu ir teigiamas požiūris į pokyčius daro jus daug labiau pasirengusiu asmeniu dabartinei realybei.

10. Rūpinkitės savo streso lygiu

Stresas yra labai dažnas gyvenimo tempas, kurį mes vedame Tęsiant stresą, viskas gali pablogėti ir sukelti depresiją. Iš tiesų, daugelis tyrimų patvirtina, kad vienas iš simptomų, galinčių pasireikšti degimo sindrome (arba Burnout), yra depresija..

Streso gydymas kuo greičiau gali būti naudingas, kad būtų išvengta depresijos pablogėjimo ir būsimo pasireiškimo. Be to, buvo įrodyta, kad blogas laiko organizavimas gali sukelti skirtingus sutrikimus, tokius kaip depresija ar nerimas.

11. Venkite alkoholio ir narkotikų

Alkoholis yra teisiškai ir socialiai priimtinas vaistas, kuris gali pasirodyti nekenksmingas. Realybė yra tai, kad dažnai suvartojama, gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Kiti vaistai, tokie kaip marihuana, kurie taip pat priskiriami minkštiesiems vaistams, gali sukelti depresinius sutrikimus.

Tačiau ne tik ilgalaikis šių medžiagų vartojimas yra kenksmingas, bet narkotikų ar girtų vaistų vartojimas gali paskatinti atlikti veiksmus, kuriuos vėliau galite apgailestauti. Todėl neturėtumėte naudoti neteisėtų narkotikų, bet jei ketinate gerti alkoholį, leiskite jam būti saikingai.

12. Prireikus pristabdykite

Gera miego higiena teigiamai veikia jūsų emocinę gerovę. Įprastas cirkadinis ritmas siejamas su depresija, ir nustatyta, kad jų sinchronizavimas naudojant melatonino priedus turi antidepresantinį poveikį. Jei jūsų darbo grafikas leidžia, pabandykite turėti įpročius, kurie padėtų jums geriau miegoti.

Pvz., Atlikite tvarkaraštį, kuris leidžia jums daugiau ar mažiau miegoti tą pačią valandą ir išvengti vidinių popietės įdomių medžiagų.