Rašymas apie mūsų emocijas gali padėti uždaryti žaizdas

Iš primityviųjų garsų ir gestų, kuriuos skleidžia Homo habilis net sudėtingas kalbas, kurias sukūrė Homo sapiens, žmogus turi sugebėjimą vesti viską, kas atsitinka jo galva, į išorę per įvairius garsus, kuriems suteikta reikšmė.

Per kalbą galime kalbėti apie tuos įvykius, kurie įvyko prieš metus, suplanuoti įvykį per mėnesį arba tiesiog informuoti savo jausmus ir rūpesčius draugui..

Tačiau šis gebėjimas išoriškai išreikšti savo mintis neapsiriboja tik kalba, bet greičiauir dėl įvairių technologijų galime užfiksuoti savo pažinimą aplinkoje. Iš olandų tapybos, kurioje mūsų paleolitiniai protėviai atstovavo savo gyvenimus ir papročius, rašydami knygas ar tą patį straipsnį, iki „WhatsApp“ pranešimo išsiuntimo, simbolinio atstovavimo gebėjimas leidžia mums pranešti apie savo mintis ir viską kas turi prieigą prie jų pateikimo terpės, gali susisiekti su tuo, ką tuo metu manėme.

Rašto psichologinis poveikis

Bet rašymo poveikis ne tik eina iš mūsų į išorę; Jis taip pat turi įtakos rašytojui. Be bendravimo, rašymas taip pat leidžia mums užsisakyti mūsų mintis, einant iš chaotiško srauto mūsų proto į linijinę struktūrą ant popieriaus.

„Žodžiai daro triukšmą, jie neryškina popierių ir kiekvienas gali juos matyti ir girdėti. Vietoj to, idėjos yra įstrigusios tų, kurie juos galvoja. Jei norime žinoti, ką galvoja kitas žmogus, arba pasikalbėti su žmogumi apie minties pobūdį, mes neturime kito pasirinkimo, kaip naudoti žodžius. “(Pinker, 1994).

Susijęs straipsnis: „Psichologija suteikia jums 6 patarimus, kaip rašyti geriau“

Kokį poveikį galima rašyti mūsų sveikatai??

Dėl šio straipsnio pavadinimo, atrodo, kad pažodžiui rašymas gali padėti pagreitinti žaizdos epitelizacijos procesą. Bet ne bet koks rašymas.

Tyrime Aucklando universitete Koschwanez ir kolegos (2013) ištyrė, kaip ekspresyvus rašymas paveiktų žaizdų gijimą vyresniems nei 60 metų žmonėms, nes būtent gyventojų grupė, kurioje imuninė funkcija yra labiausiai matoma. nukentėjo. Gydymo greičio sumažėjimas paprastai siejamas su stresu ir depresijos simptomais.

Išraiškingą rašymo metodą paprastai sudaro tai, kad per tris dienas iš eilės, asmuo turi parašyti 20 minučių apie labiausiai traumingą patirtį, kurią jis patyrė, ypatingą dėmesį skiriant jausmams, emocijoms ir mintims per šį įtemptą įvykį.

Kaip buvo atliktas tyrimas?

Norėdami išbandyti jų hipotezes, šie mokslininkai paskyrė dalykus dviem sąlygomis. Viena vertus, kai kurie turėjo atlikti šią ekspresyvią rašymo procedūrą (intervencijos grupę) ir, kita vertus, kontrolinė grupė turėjo parašyti 20 minučių per dieną tris dienas iš eilės apie tai, ką jie darytų kitą dieną, nesiremdamos emocijomis ar mintys.

Gydymo pajėgumui matuoti, praėjus dviem savaitėms po pirmosios rašymo sesijos, buvo atlikta 4 milimetrų odos biopsija visiems dalyviams. Per 21 dieną po biopsijos dermatologas periodiškai ištyrė žaizdas, suskirstydamas jas į „išgydytą“ arba „neapdorotą“, suprasdamas terminą „išgydytas“ kaip visišką gijimą.

Rezultatai, labai vilties

Kalbant apie tyrimo rezultatus, 11 dieną po biopsijos žmonių, kurių žaizdos buvo išgydytos, skaičius jau buvo žymiai didesnis tiems, kurie aiškiai užrašė apie savo emocijas. 76% išgydė visas savo žaizdas, palyginti su 42% tų, kurie parašė apie savo kasdienius planus.

Anksčiau 7 dieną buvo pastebėtas skirtumas su 27% randų ekspresyvioje rašymo grupėje, palyginti su 10% kontrolinės grupės. Autoriai teigia, kad šie rezultatai yra susiję su tuo, kad ekspresyvus rašymas skatina kognityvinį trauminių įvykių apdorojimą, suvokiant įvykį iš kitos perspektyvos ir mažinant jo sukeltą stresą. Šis streso sumažėjimas sukeltų teigiamą poveikį imuninei sistemai, kuri skatintų tokius procesus kaip, pavyzdžiui, žaizdų gijimas.

Šie rezultatai patvirtina kitus tyrimus, kuriuose nustatyta, kad aukštas kortizolio kiekis, hormonas, išsiskyręs kaip atsakas į stresą, neigiamai veikia gydymo greitį. Šis teigiamas ekspresyvaus rašymo poveikis taip pat pastebėtas ir kitose patologijose, kurių simptomai iš dalies yra moduliuoti streso, pvz., AIDS (Petrie ir kt., 2004) ir vidutinio sunkumo astma (Smith et al., 2015).

Kokią įtaką mūsų psichinei sveikatai gali išreikšti rašymas??

Sutelkiant dėmesį į ekspresyvaus rašto psichologinį poveikį, yra daug tyrimų, kurie ištyrė jų naudą tiek norminėse populiacijose, tiek tose, kurioms gresia susirgimas. Pavyzdžiui, Krpanas ir jo bendradarbiai (2013) norėjo išreikšti ekspresyvaus rašymo efektyvumą kaip papildymą kitoms intervencijoms žmonėms, kuriems diagnozuota didelė depresija, pagal DSM-IV.

Tyrimo procedūra buvo tokia pati, kaip pirmiau minėta, intervencinės grupės dalyviai apie tris giliausius jausmus dėl trauminio įvykio tris dienas tris dienas užrašys 20 minučių. Dalyviai prieš intervenciją gavo vieną klausimyną ir pažinimo priemones, vieną dieną po intervencijos pabaigos ir po keturių savaičių. Tarp šių vertinimo sistemų buvo „Beck“ depresijos inventorius.

Atsižvelgiant į gautus rezultatus, vieną dieną po intervencijos pabaigos, depresinių simptomų sumažėjimas jau buvo žymiai didesnis tiems, kurie rašė apie savo jausmus, Emocijos ir mintys, palyginti su priemone prieš pradedant eksperimentą, ir, lyginant su tais, kurie rašė apie savo būsimą veiklą. Šis sumažėjimas buvo išlaikytas, kai dalyviai buvo pakartotinai vertinami praėjus keturioms savaitėms po intervencijos, netgi gaunant subklinikinius balus.

Kokie psichologiniai procesai paaiškina šiuos privalumus?

Po studijų, Park, Ayduk ir Kross (2016) atrado, kad kai žmonės rašo apie šiuos trauminius įvykius, tai, ką jie daro, keičia perspektyvą, nuo kurios jie mato problemą, ty, keičia kognityviai įvykį.

Pasak šių autorių, iš pradžių, kai kas nors analizuoja neigiamą įvykį, jie vėl gyvena per savo akis, tai yra, tas, kuris analizuoja įvykį, yra tas pats, kuris bando viduje apie tai galvoti. Todėl jausmų, emocijų ir minčių išreiškimas popieriuje mums leistų priimti problemos perspektyvą iš tolimesnio taško. Aš turiu galvoje, Mes išeisime iš pirmojo asmens patyrimo ir prisimindami jį kaip kažką svetingo mums, panašus į tai, kaip matytumėme filmą arba skaityti istoriją, kuri atsitiko kitam.

Gebėdami platesniu mastu suvokti neigiamo įvykio kontekstą, nukentėjusieji gali sukurti apie tai pasakojimą, suteikdami jai prasmę ir suteikdami jam įvairių paaiškinimų. Visi šie procesai sumažintų atminties nepasitikėjimą, o tai, pasak Parko ir jo bendradarbių (2016), yra mažesnis emocinis ir fiziologinis reaktyvumas. Dėl šių padarinių pagerėtų psichinė ir fizinė sveikata, taigi ir gyvenimo kokybė.

Perspektyvi priemonė

Darytina išvada, kad dėl mažų ekonominių sąnaudų ir laiko, kurią ši veikla reikalauja, į tai reikėtų atsižvelgti kaip galimą alternatyvą ir papildymą sprendžiant įvykius, kurie mus emociškai veikia..

Kaip ir mes, kreipdamiesi į artimiausią aplinką, kai įvyksta problema, ir norime jausti jūsų paramą, popierius ir rašiklis taip pat gali būti laikomi paramos metodu sunkiais laikais.

Bibliografinės nuorodos:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., ir Broadbent, E. (2013). Ekspresyvus rašymas ir žaizdų gijimas vyresniems žmonėms: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Psichosomatinė medicina, 75 (6), 581-590.

• Krpan, K. M., Kross, E., Berman, M.G., Deldin, P.J., Askren, M.K., & Jonides, J. (2013). Kasdienė veikla kaip depresijos gydymas: ekspresyvaus rašymo nauda žmonėms, kuriems diagnozuota didelė depresija. Affektiivinių sutrikimų žurnalas, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö. & Kross, E. (2016). Grįžimas atgal į priekį: ekspresyvus rašymas skatina savarankiškumą. Emotion, 16 (3), 349.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). Rašytinės emocinės išraiškos poveikis imuninei funkcijai pacientams, sergantiems žmogaus imunodeficito viruso infekcija: atsitiktinių imčių tyrimas. Psichosomatinė medicina, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994). Kalbos instinktas. Niujorkas, NY: „Harper daugiamečiai šiuolaikinės klasikos“.

• Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A. J. (2015). Ekspresyvaus rašymo poveikis plaučių funkcijai, gyvenimo kokybei, vaistų vartojimui ir simptomams suaugusiems su astma: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Psichosomatinė medicina, 77 (4), 429-437.