Lėtinės streso priežastys, simptomai ir gydymas

Stresas šiandien yra plačiai paplitęs reiškinys. Priežastys, dėl kurių atsiranda jos simptomų, yra daug, tačiau Vakarų visuomenės gyvenimo būdas ir kultūra labai prisideda prie šio poveikio atsiradimo..

Yra įvairių tipų streso: ūminis stresas, lėtinis stresas, po trauminis stresas ir kt. Jei norite daugiau sužinoti apie įvairių rūšių stresą, galite apsilankyti mūsų straipsnyje: „Streso rūšys ir jos priežastys“.

Lėtinis stresas ir ūmus stresas

Svarbu atskirti ūminį stresą ir lėtinį stresą. Ūmus stresas pasireiškia tam tikromis akimirkomis ir laikinai, reaguojant į vieno ar kelių labai įtemptų įvykių eksperimentavimą, ir dėl to asmuo kenčia nuo nerimo. Nors stresas gali būti teigiamas mažomis dozėmis, didelėmis dozėmis gali paveikti mūsų psichinę ir fizinę sveikatą: raumenų skausmas, galvos skausmas, išsekimas, skrandžio sutrikimai, tachikardija ir kt..

Tačiau stresas taip pat gali būti lėtinis, o tai yra žalingesnis būdas patirti šią būklę. Kai stresas pailgėja, Egzistuoja fizinis, emocinis ar psichinis išsekimas, kuris turi įtakos pažeisto asmens savigarbai ir sveikatai, sukeldamas net sunkią depresiją. Arba, kad asmuo karo metu gyvena priešiškoje aplinkoje, negali sumokėti hipotekos skolos, kenčia nuo nudegimo sindromo darbe arba negali susidurti su santuokos nutraukimu, rezultatas yra pražūtingas ir daro didelį poveikį savo emocinę ir bendrą gerovę.

Priežastys

Lėtinis stresas turi ypatingą savybę, kuri ją skiria nuo kitų streso tipų. Ir tai, kad įvykis ar stresorius pasireiškia vėl ir vėl, tai yra stresorius nėra laikinas ir laikui bėgant lieka nepakitęs.

Pavyzdžiui, universiteto studentas gali patirti įtemptą situaciją, kai egzaminai artėja ir jis supranta, kad jis / ji leido praleisti šį kursą. Mėnesį jis bando studijuoti viską, ką jis turėjo studijuoti per metus, tačiau jis neturi pakankamai laiko ar išteklių, kad galėtų perteikti šį dalyką. Pasibaigus egzaminų laikotarpiui, šis stresinis įvykis išnyks, o studentas galės geriau planuoti ir valdyti savo laiką kitam kursui. Studentas patyrė ūmų streso situaciją.

Lėtinio streso pavyzdys

Tas pats nepasitaiko lėtinio streso metu, nes įtemptas įvykis kartais kartojasi ir kartais. Gali atsitikti, kad jaučiatės sudegus darbe nes jūsų viršininko vadovavimo stilius jums sukelia nerimą, nes jo bosas neatsižvelgia į jo potencialą, nuolat kritikuoja jį ir, nesuteikdamas jam aiškių ir konkrečių nurodymų, sukelia dviprasmiškumą ir vaidmens konfliktą.

Taip pat gali atsitikti, kad asmuo yra įsitraukęs į hipotekos skolą, kuri verčia jį sumokėti sumą, kuri negali susidoroti. Mėnesiai eina, o jis vis labiau skolina, o tai sukelia nerimą, neviltį, nemiga, sunkią depresiją, be to, jis nemato jokio išėjimo. Abu atvejai yra lėtinio streso pavyzdžiai.

Kaip matote, priežastis galima keisti, tačiau stresoriaus pateikimo dažnumas sukelia žalingas pasekmes psichinei sveikatai. Dabar kartais turite būti aiškūs, Ne stresinis įvykis sukelia stresą, bet kaip mes interpretuojame šį įvykį ir kaip mes susiduriame su juo. Mūsų įsitikinimai ir mūsų ištekliai yra labai svarbūs. Todėl, kas vienam žmogui gali būti stresas, kitam tai nėra.

Lėtinio streso simptomai

Asmuo, turintis lėtinį stresą, kitaip nei tas, kuris kenčia nuo ūminio streso, dažnai nežino, kas vyksta su juo, nes jis yra įpratęs prie šios situacijos, nepaisant to, kad jo neįveikė. Tai gali sukelti labai žalingą poveikį, kuris yra žinomas kaip išmoktas bejėgiškumas (jei norite sužinoti daugiau, spauskite čia). Išmokti bejėgiškumas rimtai trukdo ieškoti pagalbos ir gydymo.

Taigi, svarbu atkreipti dėmesį į jūsų fizinius ir psichologinius simptomus kad galėtumėte išeiti iš šios situacijos. Apskritai, lėtinis stresas pasireiškia įvairiais būdais:

• Virškinimo sistemos ligos, odos ligos ir širdies sutrikimai.
• Nesaugumo jausmas ir išmokto bejėgiškumo jausmas.
• Nemiga
• Nerimas
• Depresija
• Emocinis nuovargis
• Piktnaudžiavimas alkoholiu ar medžiagomis

Šie simptomai ir daugelis kitų ne tik paveikia asmenį, bet ir jų artimiausią aplinką, daugeliu atvejų trukdo sveikiems tarpasmeniniams santykiams su šeima ar partneriu.

Burnout arba lėtinis stresas darbe

Vienas iš dažniausiai pasitaikančių lėtinio streso tipų yra perdegimo arba degimo sindromas, tai vyksta darbo vietoje ir kad pastaraisiais metais dėl krizės ir darbuotojų skaičiaus sumažėjimo daugelyje profesijų jie pablogėjo.

Išdegimo priežastys gali būti įvairios, ir Jie kilę tiek iš darbuotojų lūkesčių, tiek dėl jų gebėjimo susidoroti su problema, kaip ir įvairiais veiksniais, kurie priklauso tik nuo įmonės ar organizacijos praktikos. Pavyzdžiui: lyderystės stiliai, atrankos procesų nesėkmė arba vaidmenų perkrova.

Tyrimai šioje mokslinių tyrimų linijoje rodo, kad sudeginimas pasireiškia taip:

• Dėvėti ir emocinis išsekimas: nuovargis ir protinis nuovargis.
• Depersonalizacija: neigiamas požiūris į įmonę ir darbas, pavyzdžiui, dirglumas ar motyvacijos praradimas.
• Asmeninio ir profesinio įvykdymo trūkumas: neigiamas poveikis asmeniniam savigarbai, nusivylė lūkesčiai ir streso apraiškos fiziologiniuose, pažinimo ir elgesio lygiuose.

• Šiame straipsnyje galite pereiti giliau į šį straipsnį: „Burnout (degimo sindromas): kaip ją aptikti ir imtis veiksmų“

Lėtinio streso gydymas

Nuo pirmojo septintojo dešimtmečio Hans Selye atlikto streso tyrimo daugelis ekspertų vis daugiau ir daugiau žinių apie tai, kas yra, kaip tai veikia ir koks yra geriausias būdas gydyti šią sąlygą. Viena iš dažniausiai naudojamų teorijų yra Karaseko ir Johnsono paklausos-kontrolės-socialinės paramos modelis (1986), kuri ypač gerai veikia su darbu susijusiam stresui.

Iš šio modelio suprantama, kad Streso šaltinis yra neatitikimas tarp esamų reikalavimų ir asmens kontrolės įveikti šiuos poreikius. Kitaip tariant, tai, kas lemia streso atsiradimą, yra sąveika tarp asmens ir stresinės situacijos. Todėl problema jis gali būti užpultas dviem būdais: stresinio įvykio keitimas ar išvengimas, arba, atvirkščiai, asmens suvokimo ir susidūrimo su šia situacija keitimas.

Eikite į psichologą, norėdami įveikti stresą

Akivaizdu, kad geriausias būdas įveikti lėtinį stresą yra priežastinio veiksnio išnaikinimas, nors tai ne visada įmanoma. Tai gali būti alternatyva palikti darbą arba nutraukti santuoką, kai problema yra mūsų darbe ar santykiuose su mūsų partneriu, bet ką daryti su ilgalaikiais bedarbiais ar šeimos nariais, neturinčiais ekonominių išteklių, negalinčių sumokėti savo skolos?

Šie atvejai reikalauja profesionalios psichologinės pagalbos, nes ši situacija ateityje gali kelti rimtų problemų, jei šis reiškinys nebus tinkamai kovojamas. Kitaip tariant, būtina ieškoti gydymo ir išmokti praktinių priemonių, kad susidurtume su šia neigiama situacija. Poreikis eiti į klinikinį psichologą gali būti labai svarbus mokantis valdyti emocijas ir neigiamus su stresu susijusius jausmus.

Geriausiu atveju pakaks radikalių gyvenimo būdo pokyčių, pavyzdžiui, rūpintis maistu, reguliariai užsiimti fizine veikla, skirti laiko laisvalaikiui ir rasti atsipalaidavimo momentų. Į šiuos patarimus ir daug daugiau galite įtraukti į mūsų straipsnį: „10 esminių patarimų, kaip sumažinti stresą“.