Lėtinis streso apibrėžimas, tipai ir gydymas

Yra įtarimų, susijusių su stresu ir lėtiniu stresu, kurie mums visiems pažįstami, nes mes juos paskelbėme arba juos girdėjome. "Koks stresas, aš nebūsiu laiku!", "Pastaruoju metu esu labai pabrėžęs, aš neturiu laiko nieko" arba "Mano dukra yra labai pabrėžta, ji rytoj turi du egzaminus".

Jei mes paprašėme tų pačių žmonių, kurie padarė šiuos teiginius, kaip jie apibrėžtų stresą, klausimas būtų sudėtingas. Stresas yra vienas iš tų psichologijos terminų, kurie tampa labai lengvi patirti, bet labai sunku apibrėžti.

Kažkas, kas atrodo aišku, yra pražūtingas vaidmuo, kuris visada buvo priskirtas stresui. Tai ne tik kenksminga sveikatai, bet kai kurie žmonės taip pat suvokia jį kaip asmeniui būdingą dalyką, dėl kurio jis yra kenksmingas ir nekeičiamas (kai iš tikrųjų tai nėra taip).

Ką mes suprantame pagal stresą?

Pirma, sutelkkite dėmesį į jį plačiu būdu, o ne redukcionistiniu būdu. Taigi, stresas arba atsakas į stresą yra tik mūsų būdas įveikti ir prisitaikyti prie skirtingų poreikių ar situacijų mes sukuriame ar su kuria mes esame.

Mūsų atsakas į stresą yra ne tik raktas į šį prisitaikymą, bet dėl ​​to mes tūkstantmečius išgyvenome kaip rūšis. Šia prasme, Biologiniai mechanizmai, susiję su šiuo gyvybiškai svarbiu atsaku į išlikimą, yra labai sudėtingi. Savo ruožtu, šiuose mechanizmuose svarbu pabrėžti energijos, kurią mūsų kūnas daro norėdamas susidoroti su suvokiamomis grėsmėmis, valdymo svarbą..

Stresinė situacija reiškia mūsų organizmo paklausą. Mes panaudosime šią energiją, kad galėtume susidurti su juo, jį ištverti ar išvengti. Šioje energijoje nukreipiamos kai kurios fiziologinės sistemos (gliukozės mobilizacija, širdies susitraukimų dažnis, kraujo spaudimas, raumenų tonusas, įspėjimasa ...).

Sistemos, susijusios su brangiais ilgalaikiais statybos projektais, sulėtėja arba paralyžiuotos (virškinimas, seksualinė reprodukcija, imuninė sistema ...). Tai verčia mus veiksmingiau spręsti stresines situacijas, kurioms reikia nedelsiant reaguoti.

Kiek streso rūšių yra?

Stresas, priklausomai nuo jo raidos ir trukmės, gali būti suskirstytas į kelias kategorijas. Milleris ir Smithas (1977) nustatė įvairias streso formas, turinčias skirtingas savybes ir simptomus: ūminis stresas, epizodinis stresas ir lėtinis stresas.

Ūmus stresas

Tai yra labiausiai paplitusi streso forma. Tai kyla iš artimiausioje ateityje esančių ar numatomų spaudimų ir poreikių. Tai ūmus stresas yra įdomus ir jaudinantis mažomis dozėmis, bet didelėmis proporcijomis gali būti varginantis. Ūminio streso simptomai pasireiškia įvairiose kasdieninėse situacijose: darbo pristatymo datos, parodos rengimo visuomenėje, egzamino ar retkarčiais aptarimas.

Nepaisant to, jų kursai paprastai yra trumpi, todėl jie paprastai nesukelia didelių nuostolių, susijusių su ilgalaikiais simptomais.

Ūmus epizodinis stresas

Pasirodo, kai kartotinai ir dažnai pasireiškia ūminio streso epizodai. Asmuo patiria savo gyvenimą kaip kažką netvarkingo, chaoso ir nuolatinės krizės. Nuolatinis kritimas, nuolatinis pagreitis, be šių nuolatinių greičio pokyčių iš tikrųjų išsprendžia problemą.

Ši atsakymo forma yra taip įtempta asmens, kuris įprasta, kad jie nemano, kad tai yra problema, priskirti jų kančias ir skausmus išorinėms priežastims ar kitiems žmonėms.

Jie dažnai mato savo gyvenimo būdą, bendravimo su kitais modelį ir būdą suvokti pasaulį kaip save patys, ką jie patys yra.

Lėtinis stresas

Tai kasdieninis stresas, kuris kasmet išleidžia žmogų. Lėtinis stresas sunaikina kenčiančių asmenų kūną, protą ir gyvenimą, sukeldamas ilgalaikį sukrėtimą.

Lėtinis stresas atsiranda, kai žmogus nemato kelio iš nelaimingos situacijos. Tai yra stresas, kurį sukelia poreikiai ir labai stiprus spaudimas, kuris išlieka pernelyg ilgai. Jie veda asmenį be vilties, kad nustotų ieškoti sprendimo.

Toks stresas pasireiškia chroniškai sergančių, pagyvenusių ar nesąmonių, žmonių, esančių socialinės atskirties situacijose, globėjams. Tačiau kai kurios lėtinio streso formos kyla iš vaikystės patyrusių trauminių įvykių, kurie yra internalizuojami, visada likę ir skausmingi..

Lėtinio streso situacijose yra įprasta, kad žmonės jį „pripranta“, todėl jie pamiršo, kad ten yra. Taigi, pavyzdžiui, pacientų globėjų atveju nustatyta, kad didžiausias pablogėjimas įvyksta pirmosiomis akimirkomis, o tai paskatina stabilizaciją ir tam tikrą prisitaikymą prie situacijos..

Atrodo, kad lėtinis stresas yra susijęs su bandymai nusižudyti, smurto elgesys, širdies priepuoliai, širdies priepuoliai, ir galbūt, nors nėra jokių galutinių įrodymų apie tai, vėžys.

Charakteristikos, dėl kurių situacija tampa įtempta

Apskritai manoma, kad žmogus patiria stresinę situaciją, kai jis turi susidurti su aplinkos reikalavimais, viršijančiais jo išteklius. Asmuo suvokia, kad jis negali veiksmingai atsakyti.

Yra keletas serijų charakteristikos, kurios, atrodo, prisideda prie padėties streso:

• The pasikeitimas ar naujovė. Vien tik įprastos situacijos pasikeitimas gali jį kelti grėsmę, nes paprastai atsiranda naujų poreikių, kuriuos būtina pritaikyti.
• The nuspėjamumo trūkumas (laipsnis, kuriuo galite numatyti, kas nutiks). Tokios situacijos, kai galima numatyti, kas nutiks, sukels mažesnį streso atsaką.
• Netikrumas apie tai, kas gali atsitikti situacijoje (pvz., dėl protesto ar egzamino rezultatų). Kuo didesnis neapibrėžtumo laipsnis, tuo sunkiau situacija.
• Neaiškumas. Tai atsitinka, kai bet kokia situacijos ypatybė nežinoma, o tai trukdo veiksmingai reaguoti į ją.
• Situacijos, viršijančios asmens išteklius. Asmuo gali būti priblokštas keliais reikalavimais, kad „negalėtų pasiekti“ dėl laiko, veiklos, paramos ...
• Situacijos, kai asmuo nežino, ką daryti (gerai, nes jūs negalite nieko daryti, nes jūs nežinote, kaip elgtis situacijoje, arba net žinant, kad nežino, kaip jį pradėti).

Lėtinio streso simptomai

Įvairios mokslinės apžvalgos rodo naujausius rezultatus kaip stresas susijęs su skirtingomis ligomis ar sutrikimais:

Koronariniai sutrikimai

Lėtinio streso pasekmės širdies ir kraujagyslių sistemai atsiranda keliais lygiais. Vienas iš jų yra žala, atsiradusi kraujotakos sistemos šakose. Plonas vidinis kraujagyslių sluoksnis pradeda plyšti ir nutekėti.

Kai riebalų rūgštys, cirkuliuojančios trombocitai ir gliukozė, išpilamos į kraujotaką atvirame lauke žemiau šio sluoksnio, išlieka pritvirtintos prie jos, sutirštėja ir trukdo. Taigi, jis mažina kraujo tekėjimą, kuris kerta jį. Tai vadinama ateroskleroze.

Kvėpavimo sistemos sutrikimai

Bronchų mėgintuvėliuose vyksta svarbus dilimas, kuris skatina deguonies laidumą alveoliuose. Tai gali sukelti kvėpavimo takų sutrikimus, pvz bronchų astma, hiperventiliacijos sindromas, tachipnėja, dusulys ir krūtinės įtampos pojūtis..

Imunologiniai sutrikimai

Ilgalaikis stresas sukelia stipresnį imuninio atsako sumažėjimą nei ūminis stresas, nors pastaroji yra intensyvesnė. Ligos, glaudžiai susijusios su imunine sistema, paprastai prasideda intensyvaus streso laikotarpiu.

Be to, labiausiai akcentuojami žmonės labiau pažeidžiami ar mažiau atsparūs infekcinėms ligoms, kaip šalta ar virusinė ir (arba) bakterinė liga, pvz., gripas.

Virškinimo trakto sutrikimai

Ilgalaikio streso situacijose jie gali būti gaminami skrandžio skausmai, dispepsija, pykinimas, vidurių pūtimas, viduriavimas ir, labiau palaikomose situacijose, opos..

Stresoriai, kurie labiausiai siejami su virškinimo trakto psichofiziologiniais pokyčiais, yra nuo ekonominių problemų iki šeimos ir (arba) sanitarinio pobūdžio. Kiti pagrindiniai virškinimo trakto sutrikimai, susiję su stresu: funkcinė dispepsija ir dirgliosios žarnos sindromas.

Psichopatologiniai sutrikimai

Tie, kurie buvo labiau susiję su stresu, buvo elgesys nerimas, baimės, fobijos, depresija, post-trauminis stresas, šizofrenijos sutrikimai, priklausomybę sukeliantis elgesys, kompulsinis obsesinis elgesys, nemiga, valgymo sutrikimai ir asmenybės sutrikimai.

Jie taip pat yra susiję su kita problemų serija, pvz Ryšio problemos su šeima, draugais, bendradarbiais ir net su pora (Labradoras, 1996).

Lėtinio streso gydymas

Be farmakologinio gydymo, skirto įvairioms pirmiau minėtoms sąlygoms, labai svarbu laikytis a Struktūrinė psichologinė streso valdymo programa. Į šią programą turi būti įtrauktas toks turinys:

• Streso konceptualizavimas: Pagrindinės žinios, reikalingos norint suprasti stresą.
• Fiziologinio deaktyvavimo metodai (Pvz., Diafragminis kvėpavimas, autogeninis mokymas, progresyvus raumenų atsipalaidavimas ir teminė vaizduotė).
• Pažinimo restruktūrizavimas: keisti disfunkcines mintis dėl realistiškesnių.
• Savęs instrukcijos: Ką galime pasakyti sau streso situacijose?
• Nutraukti mąstymą: naudojama technika, kai ta pati mintis nustoja vėl ir vėl pasirodyti mūsų prote.
• Prasmingumo metodai: yra naudojami efektyviau susieti su kitais.
• Laiko valdymas ir tikslų nustatymas.
• Asmenybės ypatybės ir jų ryšys su stresu ir sveikata.
• Technikos, skirtos sunkiems momentams ir streso momentams įveikti.
• Technika, skirta skatinti humoro jausmą.
• Visų anksčiau matomų integracija.

Kaip matėme, lėtinis stresas neturi vienos priežasties ir tai susiję su asmenybės charakteristikomis ir tuo, ką mes galvojame ir darome. Pasekmės gali būti pražūtingos mūsų sveikatai, sukelia lėtines ligas. Pasirinkimo psichologinis gydymas yra pažinimo-elgsenos, ten, kur akcentuojamas: fiziniai simptomai, ką mes galvojame ir ką darome.

Bibliografija:

Belloch, A .; Sandinas, B. ir Ramosas, F. Psichopatologijos vadovas. II tomas. (2002). Madridas McGraw-Hill Interamerica iš Ispanijos.

Horse, V. et al (1995). Psichopatologijos ir psichikos sutrikimų vadovas. Leidiniai Siglo XXI.

Labrador, F. J., Cruzado, J.A. ir Muñoz, M. (1998): Modifikavimo metodų ir elgesio terapijos vadovas. Madridas: redagavimo piramidė.

Kortizolis, streso hormonas Kortizolis yra steroidinis hormonas, kurį mūsų organizmas gamina streso sąlygomis, kad padėtų mums susidoroti su problemomis. Skaityti daugiau "