Stresas ir nerimas Savarankiški įrašai

The stresą Tai fizinė ir emocinė reakcija, kurią mes visi patiriame, kai tik susiduriame su mūsų gyvenimo pokyčiais. Šios reakcijos gali turėti teigiamą ir neigiamą poveikį. Todėl stresas yra automatinis ir natūralus mūsų organizmo atsakas į tokias situacijas, kurios iš esmės yra nerimas, grasinimas, iššūkis arba kad jas interpretuojame ir suvokiame taip, lyg jie būtų. Tiek mūsų gyvenimas, tiek aplinka, nuolat keičiantis, reikalauja mums nuolatinių pritaikymų; todėl tam tikras stresas (aktyvavimas) yra ne tik geras, bet ir būtinas.

Šiame straipsnyje apie psichologijąOnline, mes ketiname parodyti kai kuriuos metodus, kuriuos galime padaryti psichologiniu lygmeniu įveikti stresą ir nerimą.

Psichologiniu lygmeniu: autorregistros

Ši procedūra gali skirtis nuo rašymo dienoraštyje be fiksuotos ribos iki tikslaus ir sistemingo minčių, jausmų, fizinių apraiškų ir specifinio elgesio įrašymo ar klasifikavimo. Su šiuo metodu mes išmoksime aptikti, įvertinti, diskriminuoti, vertinti, numatyti ir keisti tiek mūsų atsakymus, tiek mūsų tikslus, pažangą ... Tai taip pat leis mums išmokti stebėti mus ir objektyviai užsiregistruoti, iš ten įvesti būtinus pakeitimus ir palaipsniui keisti neigiamas mintis taip pat iškreiptos sveikesnės, o kartu ir emocijos bei elgesys.

Jie užpildomi kasdienio gyvenimo situacijose, t. Y. Tuo pačiu metu, kai įvykiai įvyksta ar vėliau. Kai kurie aspektai, kurie gali būti pageidaujami registruotis savarankiškame įraše, yra emocinės būsenos (jausmų ir intensyvumo turinys), teigiamos ar neigiamos mintys, fiziologiniai atsakymai į tam tikrus įvykius, elgesys ir vykdomos strategijos problemai spręsti. dalykų.

The autorregistros ne tik leidžia įvertinti problemas prieš ir per psichoterapinę intervenciją, bet taip pat palengvinti terapinių metodų poveikį dirba, nes leidžia mums sužinoti ne tik apie problemas, bet ir apie įgytus išteklius ir įgūdžius, taip pat strategijas, su kuriomis susiduriama, susidurti ir spręsti problemą bet kokioje situacijoje, kai to reikia.

Savęs užfiksuotas streso ir nerimo pavyzdys

Pavyzdys aspektus, kuriuos galime užregistruoti būtų:

• ¿Prieš kokią situaciją ar momentą pradėsite mąstyti, jaustis blogai ar netinkamai elgiatės?
• ¿Kaip tai veikia jus?
• ¿Kiek laiko tai trunka??
• ¿Ką jūs darote ar bandote valdyti anksiogeninę situaciją?
• ¿Iš šių metodų, kuriuos naudosite situacijai išspręsti?
• ¿Ką pakeitėte?
• ¿Ką jūs pagerinote?

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Stresas ir nerimas, rekomenduojame įvesti mūsų klinikinės psichologijos kategoriją.