Stresas ir nerimas Sisteminis desensibilizacijos metodas

Sistemingai desensibilizuojant žmogus gali išmokti susidurti su ypač pavojingais objektais ir situacijomis, atskleidžiant realius ar įsivaizduojamus stimulus, kurie sukelia nerimą. „PsychologyOnline“, mes manome, kad būtina rašyti apie programas Nerimas ir stresas iš Sisteminis desensibilizacijos metodas.

Tai apie mokymąsi atsipalaiduoti, įsivaizduojant scenos, kurios palaipsniui sukelia daugiau nerimo. “Pakartotinis stimulo pateikimas lemia tai, kad jis laipsniškai praranda gebėjimą sukelti nerimą ir dėl to fizinį, emocinį ar pažintinį diskomfortą” Metodas yra labai veiksmingas kovojant su klasikinėmis fobijomis, lėtinėmis baimėmis, kai kuriomis tarpasmeninėmis nerimo reakcijomis ...

Procesas

Tai labai svarbu realiu ar įsivaizduojamu būdu atskleisti dirgiklius, kurie kelia nerimą ir kuo daugiau kartų, tuo geriau. Tai niekada neišvengiama, prieštaraujama, bet ginkluotiems su ištekliais, kurie anksčiau nebuvo prieinami, bet kuriuos galima išmokti. Štai kodėl labai svarbu pakartoti, kartoti ir pakartoti. Sistemingų ir pažangių metodų įgyvendinimas (lėtai, bet tikrai mažai kol anxiogeninis elementas neteks jėgos), kuri bus sustiprinta tiksliai, kad atsakymas prarastų galią tokioje situacijoje.

Mes galime tai padaryti peržiūrėti vaizduotę su nerimu susijusį stimulą (pvz., kaip reaguoti į situaciją ar mintį, kuriai mes jaučiame nekontroliuojamą ar didelį psichologinį ar fiziologinį diskomfortą) ir įsisavinę situaciją vaizduotėje (pvz., matome save, reaguojant į kontroliuojamą ir daug daugiau teigiamo būdo) prisitaikanti), kad vėliau būtų galima atlikti tiesioginį poveikį. Kalbama apie sąlygas, kurios kelia nerimą ir mokosi daugiau teigiamų ir prisitaikančių. Tai skirta bet kokiai situacijai, kuri gali sukelti nerimą.

Šie veiksmai yra:

1. Atsipalaiduokite raumenis esant norui (diferencinė arba laipsniška atsipalaidavimas).
2. Padarykite vieną sąrašas su visomis baimėmis ar anxiogeninės situacijos.
3. Sukurkite a anxiogeninių scenų hierarchija nuo mažesnio iki didesnio nerimo intensyvumo.
4. Iš anksto, per vaizduotę arba per konfrontaciją, su baimintomis hierarchijos situacijomis. Svarbu, kad vizualizacija būtų vykdoma taip, kad padėtis būtų labai reali. Neįvyks naujai nerimą keliančiai situacijai, kol nepasiekiama, kad ankstesnė hierarchijos situacija yra visiškai išspręsta dėl nerimo..

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Stresas ir nerimas: sisteminė desensibilizacijos technika, rekomenduojame įvesti mūsų klinikinės psichologijos kategoriją.