Stresas ir nerimas Neracionalių idėjų technika Aptarimas

Tai “pabandykite aktyviai ir tiesiogiai aptarti visi neracionalūs įsitikinimai, kurie verčia mus jaustis blogai ar elgtis netinkamai”. Tai strategija, kuri diskutuoja apie psichikos iškraipymus ar neracionalius įsitikinimus, kad juos kartojant mes galime juos paversti absoliučiomis tiesomis ir tikėti juos “pėsčiomis”, tačiau be pagrindo juos pagrįsti. Šie įsitikinimai daugeliu atvejų manome, kad jie nuolat kalba su savimi, bet visiškai netinkamai.

Galbūt jus taip pat domina: Stresas ir nerimas: „Tempest de Ideas Technique“ indeksas

1. Neracionalios mintys
2. Ekstrapoliuojama
3. „Atspėk kitų mintis“
4. „Neigiamos prognozės“
5. „Padidinti neigiamą“
6. „Diskvalifikacija prieš teigiamą“
7. „Neigiamo teigiamo ir stiprinimo sumažinimas“
8. „Sukčiavimo ir perfekcionizmo jausmas“
9. Kaip pašalinti neracionalias mintis

Neracionalios mintys

Žmonės turi galimybę inicijuoti dialogus ir (arba) pokalbius su savimi mąstydami ar aiškindami aplinkybes, kurios atsitinka mums, ir mes galime tai padaryti praktiškai nieko. Šis vidinis pokalbis, kuris vyksta mūsų mąstyme ir vaizduotėje, taip pat turi būti racionalus arba neracionalus. Kai tai yra neracionalu, tai prisideda prie mūsų emocinių reakcijų didinimo ir kartais neproporcingai didėjančio elgesio streso akivaizdoje..

Toliau parodome neracionalių idėjų pavyzdžiai, kuriuos turime kovoti ir tai yra mūsų psichologinio negalavimo priežastis:

Ekstrapoliuojama

Pavyzdžiui: “o Visi arba nieko”:

1. “Aš neturėčiau jaustis blogai, nes jei tai nereiškia, kad negalėsiu jo išlaikyti”.
2. “Niekas nedaro man jaustis gerai”.
3. “Viskas sustoja, kol valgoma”,...

¿Ką aš galiu prieštarauti? Pvz., Galėtume aptarti šį klausimą:

1. „Tai normalu, kad jaučiasi blogai, laikui bėgant pagerėsiu, bet svarbiausia yra tai, kad leisiu įgyvendinti kai kurias strategijas, kurių anksčiau nežinojau, bet dabar aš žinau, todėl atėjo laikas pradėti dirbti su jais”...
2. “Tai netiesa, yra daug dalykų, kurie verčia mane jaustis gerai ir vienas labai svarbus yra tai, kad turiu aplink mane žmones, kurie mane myli ir rūpinasi manimi, todėl nuo šiol žiūriu į šias mažas detales”...
3. “Dabar matau viską, kas yra juoda, ir atrodo, kad viskas yra puiki, bet po to, kai situacija, kuri jau trunka pernelyg ilgai, yra daug dalykų, kurie man svarbūs, kaip mano darbas, mano šeima, mano draugai ar žmonės, kuriuos myliu, bet visų pirma Aš pats pats laikas pradėti kovą ir, jei įmanoma, atsižvelgti į mažiausias detales, kurių iki šiol nepastebėta”...

„Atspėk kitų mintis“

Pavyzdžiui:

1. “Aš turiu sunkų laiką, bet mano ne taip blogai ar bent jau jie to neparodo kaip norėčiau”.
2. “Turiu sugebėti tai užbaigti ir padaryti jį tobulą, turiu kontroliuoti viską, kad ji gerai vyktų, kitaip kiti galvoja apie mane”.
3. “Kiti ne galvoja apie tokius dalykus, kaip aš, yra tai, kad aš esu toks ir aš visada buvau”)

¿Kaip galėčiau diskutuoti, ką galėčiau prieštarauti? Pvz., Galėtume aptarti šį klausimą:

1. „Jei aš turiu blogą laiką, be abejo, ir aplink mane, tiesiog neparodykite to, kad nesuteiksiu daugiau skausmo tai, ką aš išreiškiu, nuo šiol dirbsiu viską, kas reikalinga norint išeiti iš šios situacijos, kuri mane užvaldo kitos alternatyvos, leidžiančios man jaustis labiau ramiai, turiu visą gyvenimą”...
2. „Turiu atlikti šį darbą, bet po truputį aš visada tai padariau ir tai buvo daug geriau, nei maniau, nes dabar nebus taip, ¿net jei jis neatrodo tobulas, pasaulis kris?” “Dirbdamas viską, ką galiu, tai bus daug”...
3. “Kiekvienas, kuris yra atsakingas, yra susirūpinęs dėl to, kaip tai padaryti kuo geriau, todėl užtenka, o ne eiti aplink, ir gausiu geresnių rezultatų, skirsiu reikiamą laiką, bet be pasipiktinimo, nesukeldamas į dialektinę kovą kad beveik visada baigsis neigiamas, ieškosiu kitų alternatyvų ir sprendimų”...

„Neigiamos prognozės“

Pavyzdžiui:

1. “Ir jei aš negaliu jo perimti”,
2. “Aš visada būsiu mirtinas”,
3. “Ir jei aš negaliu vairuoti su tuo, kas man patinka”)

¿Kokius kitus pareiškimus galiu padaryti, kad tai prieštarautų? Pvz., Galėtume aptarti šį klausimą:

1. „Tai netiesa, kad aš negaliu jo įveikti, iš tiesų jau bandau, aš kovoju su visa savo jėga, o tas, kuris kovoja ir dirba, jį gauna ir bandysiu”...
2. “Priešingai, aš jaučiuosi daug geriau, nes nusprendžiau išbandyti, iš tikrųjų aš niekada nesijaučiau taip gerai, dabar sužinojau, ką darau, ką manau ir ką manau, tai yra būtina norint kontroliuoti situaciją, kontroliuoti kažką, ką turite žinoti, ir tai, ką aš mokau”...
3. “Vale'as iki šiol įgijo nerimą, tačiau apgailestauju, kad nieko nedarau, laikas pradėti veikti, niekada per vėlu, jei bandote. Aš noriu įveikti šią problemą ir man tai neliks, aš eisiu visiems, jei negaliu vairuoti, atsipalaiduosiu ir pamatysiu, kas atsitinka, atėjo laikas veikti, o ne nerimauti ir apgailėti, aš užimsiu save ir elgsiu”...

„Padidinti neigiamą“

Pavyzdžiui:

1. “Tai nelaimė, aš nežinau, kodėl, bet tai blogėja”.
2. “¡Jaučiuosi siaubinga, o jei nesuprantu, ko kiti tikisi iš manęs arba ko tikiuosi iš manęs, tai man duos kažką, nesėkmės, visada skauda mane!”
3. “¡Aš būsiu toks nervingas, kad negalėsiu to padaryti ir jei tai padarysiu, tai bus labai bloga man, kaip ji buvo!”)

¿Ką aš galiu prieštarauti? Pvz., Galėtume aptarti šį klausimą:

1. „Ne, ne viskas yra nelaimė, ne viskas vyksta negerai, gaunu tai, ką daugelis net nepasiekė, nes dabar aš atėjau iki šiol, niekas man nieko nedavė, aš viską pasiekiau su savo pastangomis”...
2. “Ne, aš nesijaučiu baisu, tik šiek tiek nervingas, bet aš galiu būti daug geriau fiziškai ir psichologiškai, nes dabar turiu išteklių ir pagalbos, nesėkmė ateis, jei nieko nedarysiu, kad išbandytum, galiu ją išbandyti ir visi, kurie bando tai padaryti, Turiu atsižvelgti į kitas alternatyvas ir jas įgyvendinti”...
3. “Taip pat nėra tiesa, kol aš nežinojau, kaip atsipalaiduoti, nekontroliuojau pažinimo ar fiziologinio ar motorinio atsako, iš tikrųjų aš net nežinojau jų, dabar aš juos pažįstu ir po truputį juos valdysiu. kontroliuokite juos ir patikrinkite, kur yra kaltė, ir tai padės man gauti daugiau dalykų, geriau ir mažiau laiko”...

„Diskvalifikacija prieš teigiamą“

Pavyzdžiui:

1. “Matydamas mane taip nervingai, jaučiuosi labai blogai, kartais tai nepakeliama”
2. “Kiti neturi to, kas vyksta su manimi, jei aš einu vienas: blogai, jei aš esu kartu: blogai”
3. Kiekvieną kartą, kai turiu pakomentuoti temą, aš tikrai blogai, ir aš negaliu to pasakyti, nes kiekvieną kartą, kai darau tai dar blogiau” ¿Kokius įrodymus turiu palaikyti?

¿Kokias kitas išvadas galiu pasiekti?? Pvz., Galėtume aptarti šį klausimą:

1. „Ne, aš nesu mirtinas, tiesa, kad norėčiau jaustis geriau, bet tai dar anksti, laikas, kai aš skiriu praktiškai įsitikinti, kad jis turės savo atlygį, atėjo laikas veikti, po truputį išmokau valdyti”...
2. “Tiesa, kiti neturi to, kas vyksta su manimi, bet turiu daug teigiamų savybių, tik tai, kad dar nežinojau jų aptikti, jiems papasakoti ir patikėti.”...
3. Iki šiol atėjo laikas keisti ir įgyvendinti priemones, kad tai galėtų kontroliuoti. Atėjo laikas pradėti stebėti, aptikti ir atpažinti geriausius iš manęs, nepamirštant svarbių smulkių detalių, manęs apsvarstydamas realistiškumą, tačiau nepaisydamas visų teigiamų dalykų, kurie gali būti manyje. Gyvenimas turi būti truputį dirbamas ir sėkmė yra tik tie, kurie stengiasi judėti į priekį ir neatsisakė pirmojo suklupimo. Čia ir dabar bus svarbiausi mano elementai ...

„Neigiamo teigiamo ir stiprinimo sumažinimas“

Pavyzdžiui:

1. “Aš taip nervintis, kad jis vis labiau ir labiau tęsiasi”
2. “Aš negalėsiu susidoroti su šia situacija ir, jei aš gausiu nerimo priepuolį ir jei pritrūksta kvėpavimo ar pradėsiu verkti ... ”
3. “Ir jei tai atsitiks man taip, kaip stovėdamas, nežinodamas, ką daryti ar pasakyti”

¿Kaip galiu aptarti šiuos teiginius?? Pvz., Galėtume aptarti šį klausimą:

1. „Žinoma, tai buvo iki šiol, bet noriu išspręsti šią problemą, išbandysiu visą savo jėgą ir išmoksiu kontroliuoti, atėjo laikas pradėti praktikuoti savikontrolę”...
2. “Žinoma, galėsiu, kiek man tai reikės pripažinti, turiu daug dalykų mano naudai, o vienas labai svarbus yra mano gebėjimas dirbti ir dirbti, aš jau daugelį metų tai įrodiau, ir atėjo laikas statyti, ką verta, aš tik turėsiu Aš šiek tiek daugiau stengiuosi, bet aišku, kad būsiu labai stiprus su juo, po truputį aš išmoksiu susidurti su racionaliau, be vengimo, be baimės ir be kontrolės. Jei kiti ją gauna, taip pat galiu tai padaryti”...
3. Gerai, aš žinau, kad iki šiol tai buvo mano darbo būdas, manyti, kad objektyviai turiu viską prieš mane, bet tada realybė man parodė priešingą pusę, aš sėkmingai dalyvavau kitais atvejais ir galėjau išspręsti kitas problemas. Dabar turiu išteklių, kurių anksčiau neturėjau, atsipalaiduosiu, aptarsiu su savimi bet kokią neracionalią idėją ir be jokio pagrindo jį pateisinti, aš kiekvieną dieną dirbsiu, ir aš padarysiu viską, ką galiu, tikrai tai, ką galiu, tikrai daug daugiau nei Ką daro kiti, aš pradėsiu savo pajėgumus judėti. Jei yra vienas dalykas, galiu didžiuotis, tai yra mano gebėjimas dirbti ir dirbti. Jei nebandysiu, niekada nežinau, kas galėjo įvykti, jei bandžiau ...

„Sukčiavimo ir perfekcionizmo jausmas“

Pavyzdžiui:

1. “Turiu viską kontroliuoti, kad nebūtų nusivylęs”
2. “Jei nekontroliuoju visko, negalėsiu nieko gauti”
3. Turiu viską organizuoti taip, kad jis būtų tobulas

¿Ką galiu ginčyti prieš šiuos teiginius?? Pvz., Galėtume aptarti šį klausimą:

1. „Aš neturiu kontroliuoti visko, galiu padaryti klaidą” “Jei norite išmokti, turite padaryti klaidų, jei aš jų nepadarau” “Galbūt jūs buvote nusivylę, bet mes visi padarome klaidų” “Nors aš neturiu labai aiškių idėjų, nusprendžiau pradėti kovoti, kad išeitu iš to geriausiu būdu, net jei tai nepadarau puikiai.”
2. “Atėjo laikas keistis, kodėl aš valdysiu viską, jei nesu Dievas, jei tai neįmanoma. Aš valdysiu, ką galiu padengti, ir bandydamas tai padaryti daugiau nei viskas, viskas bus šiek tiek mažai. Jei bandau ją kontroliuoti, vienintelis dalykas, kurį aš gausiu, bus jaustis blogiau ir blogiau, geriau mažai ir gerai, nei daug ir blogai. Jei noriu kontroliuoti viską, ką norėčiau pasiekti fenomenaliai, tai užblokuos mane ir elgsis netinkamai dėl fizinio ir psichologinio diskomforto ...
3. Gerai organizuoti, bet, jei tai tampa manija, ji tampa priešinga, be to, tobulas neegzistuoja, nes visada bus kažkas, kas sako kitaip, leisiu sau prabangą matyti, kas atsitinka, kai aš neorganizuoju ir nekontroliuoju visko Aš nustebau ...

Kaip pašalinti neracionalias mintis

Į kovoti su neracionaliomis idėjomis mes turime juos spręsti ir aptarkime juos su savimi, pamatyti, kokia realybės ir tiesos dalis, o ne atsiskaityti už paprastų atsakymų numatymą, neklausę, kontrastuodami, analizuodami, patyrę ir pradėję veikti, bet tikrai ieškodami kitų realistiškesnių ir pozityvesnių alternatyvų, be savęs apgaulės, nesiekdami absurdiškų pagrindų atitiktį subjektyviam dalykui, nes mes darome taip, kaip mes parodome, kad faktai neveikia, atsiduriame kitoje vietoje, pabandykite pamatyti, kaip asmuo, neturintis problemų, su kuriomis aš turiu, išmokti stebėti, kaip yra ir kitų, kurie viską mato daug pozityviau. Galų gale pabandykite pamatyti, kaip jis matytų pašalinį asmenį ir, svarbiausia, leistų mums prabangai padaryti klaidas mokytis iš jų, analizuoti pasekmes, eksperimentuoti su jais ir pasirinkti, kas mums geriausiai tinka.

Pavyzdžiui: “Jūs manote viską, ką darote neteisingai” bet ¿kaip jus tave myli žmonės mato jus?” “Ką iš tikrųjų sako jūsų veiksmai” “Be abejo, tai yra erzina ir nepageidaujama, kad negalėsite miegoti, bet jūs už tai mirsite? ¿Jūs mirsite, jei nepadarysite visko puikiai?¿Jus pajusite geriau, jei pradėsite atsipalaiduoti arba vietoj to norėsite tęsti lamentándote, nedarydami nieko, kad pakeistumėte savo emocinę būseną? ¿Jums ir tavo labui taip svarbu, kad jūs gyvenate tik darbui arba jūs galite daryti be kažko ir apsvarstyti kitus dalykus, išmokdami juos mėgautis.? ¿Geriau išsiaiškinti savo problemas arba atidaryti duris ieškant sprendimų? ¿Tai geriau apgailestauti ar įdėti priemones problemai išspręsti? “Jūs paminėti, kad jūs nešioti, kartais taip nervingi, kad jaučiatės baisi”. Be abejo, tai yra erzina ir nepageidautina jaustis mirtina ¿Bet iš tikrųjų jūs už tai mirsite? ¿Jūs mirėte, nepaisant to, kiek blogai matėte? ¿Jūs leidote sau prabangą patikrinti, kas galėjo atsitikti, jei naudojote savo laiką ir energiją, kad atsipalaiduotumėte ar ieškotumėte kitų alternatyvų? ¿Jūs leidote sau prabangą patikrinti, ar atsipalaidavimo laikas yra efektyvesnis nei visas jūsų pastangas ir energiją, kad pasiektumėte tikslą, nuolat peržiūrint, kaip blogai jaučiatės tam tikrose situacijose? ¿Ar leista sau palyginti skirtumą? Galbūt jūs esate perdėti ir atėjo laikas išbandyti kitus dalykus, patikrinti, kaip jaučiatės emociškai, fiziškai ir psichologiškai ir nuspręsti, ar verta. Tai apie jūsų įsitikinimų neracionalumo supratimą ir tai, kaip išmokote suvokti daiktus netinkamu būdu, kuris sukėlė emocijas, kurių negalite kontroliuoti, kad pabėgtumėte iš savo rankų.

Todėl būtina priimti naują mąstymo būdą, kuris bus kuo teigiamas ir itin racionalus, tai yra priversti jus kontrastuoti savo mąstymo būdą, nenorėti atsisakyti be kovos, ieškoti kitų alternatyvų, prieštaraujančių jūsų įsitikinimams, išmokti interpretuoti realybę labiau prisitaikančiu būdu ir galvoti kaip kitas asmuo tai padarytų ten, kur nerimas užėmė didžiausią savo laiko erdvę, ¿kokių kitų alternatyvų ar sprendimų jūs vengiate ir kad vis dėlto jie yra, net jei jūs jų nematote? Kovokite už savo mintis tokiu pat stiprumu ir intensyvumu, kaip jūs padarėte su savo neigiamomis idėjomis ir jausmais.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Stresas ir nerimas: diskusijos apie neracionalias idėjas technika, rekomenduojame įvesti mūsų klinikinės psichologijos kategoriją.