Emocinės nuovargio strategijos, su kuriomis susiduriate ir įveikti

The emocinis nuovargis Tai reiškia psichinį išsekimą, kuris yra susijęs su ilgalaikiais streso, nerimo ar depresijos simptomais. Mes visi galime pajusti šį ypatingą emocinį išsekimą kartais, nors kai kurie žmonės dažniau ją patiria, kaip jie yra jautresni o labiau empatiškas. Tie, kurie kenčia nuo emocinio nuovargio, jaučia, kad išnaudojo visus savo emocinius išteklius ir neturi nieko palikti kitiems.

Emocinis nuovargis: sąvokos apibrėžimas

Emocinis nuovargis atsiranda skirtingose ​​situacijose. Kai kuriems darbams, susijusiems su pagalba kitiems žmonėms (gydytojams, socialiniams darbuotojams, psichologams, ugniagesiams ir kt.), Būdinga tai, kad šių profesijų emocinės išlaidos ne visada yra atlyginamos. Šio tipo nuovargis taip pat gali būti susijęs su emocinėmis problemomis, kylančiomis dėl sunkumų bendrauti ar prisitaikyti prie aplinkos.

Be to, darbo vietoje emocinis nuovargis yra simptomas, rodantis „Burnout“ arba „Burning Syndrome“, kuris paveikia darbuotojus, kurie pasiekė labai aukštą fizinio ir emocinio išsekimo lygį..

Kaip pasireiškia emocinis nuovargis?

Atsiranda emocinis nuovargis kai asmuo viršijo savo gebėjimą atlaikyti ilgalaikį emocinį stresą. Įprasta, kad žmonės, kurie kenčia nuo jos, nežino savo simptomų, nes demotyvacija ir emocinis nuovargis, būdingas šiam reiškiniui, sukelia vengimo ir atmetimo savo emocijoms elgesį. Šio tipo nuovargis pasireiškia fiziniais ir psichologiniais simptomais. Štai keletas iš jų:

• Maža tolerancija stresui ar stresinei situacijai
• Nepastebėjimas
• Motyvacijos ir nesidomėjimo gyvenimu stoka
• Fizinis nuovargis ar energijos praradimas
• Depersonalizacija

Emocinis nuovargis sukelia didelių problemų asmeniui, kuris kenčia, tiek savo asmeninėje gerovėje, tiek tarpasmeniniuose santykiuose. Šie sunkumai gali sukelti depresines būsenas, atsiradusias dėl emocinio išsekimo patyrusio asmens „kontrolės trūkumo“. Todėl, norint išvengti nereikalingų kančių, būtina atkreipti dėmesį į simptomus. Emocinis nuovargis gali rodyti rimtesnes problemas (depresiją, išsekimą ir tt) svarbu žinoti tikslią priežastį, kuri ją sukelia sugebėti veikti, siekdama išspręsti pagrindinę problemą.

Būdai, kaip susidoroti su emociniu nuovargiu

Emocinį nuovargį galima gydyti, jei simptomai nustatomi kuo greičiau. Siekiant užkirsti kelią tolesnėms pasekmėms, būtina turėti tam tikrą informaciją įgūdžiai susidoroti su stresu (pozityvios įveikimo strategijos, laiko atėmimas ir tt). Visų pirma, pirmiausia reikia atpažinti emocinį nuovargį ir išsiaiškinti, kokia aplinkybė tai sukelia.

Atsargumas ir savirefleksija

Atrodo, kad daugelis tyrimų rodo, kad „Mindfulness“ gali būti naudinga šios rūšies problemoms, nes padeda mums geriau valdyti savo emocijas. Kartais gali būti lengva atpažinti, kas mums kelia emocinį išsekimą, o kitose turime šiek tiek giliau iškasti, kad sužinotume, kokie jų simptomai. Savirefleksija gali mums padėti išsiaiškinti emocinio nuovargio priežastis.

Be to, „Mindfulness“ suteikia įrankių, skirtų atsijungti nuo įtampos. Esant dabartinei padėčiai, priėmimas ir užuojautos požiūris į save, sumažina emociškai įtemptų situacijų poveikį ir leidžia mums susidoroti su šiomis situacijomis..

Kita vertus, fizinis pratimas suteikia daug naudos psichologiniu lygmeniu, todėl įprasta praktika gali sukelti proto evakuavimo kelią: pagerina savigarbą ir skatina cheminių medžiagų išleidimą į smegenis, susijusias su laime ir gerovę Šia prasme sveikas gyvenimo būdas, turintis gerą miego higieną ar sveiką mitybą, yra esminis dalykas, kad galėtume įveikti kasdienį įmanomą geriausią būdą ir teigiamai paveikti mūsų emocinę gerovę..

Psichologinė terapija emociniam nuovargiui gydyti

Emocinį nuovargį galima įveikti atlikus šiuos patarimus. Nepamirškite, kad, jei bet kuriuo metu jūs įveikiate savo simptomus, Tai gera idėja pasitarti su problema su psichikos sveikatos priežiūros specialistu, tai suteiks jums įrankius ir būdus, kaip išspręsti situaciją.