Nemiga ir hipersomija Kai kurie miego higienos reikalavimai

¿Nereikia miegoti? ¿Jis atsibunda nakties viduryje? ¿Ar per dieną turite pernelyg mieguistą? Gali būti miego sutrikimas ir nežinote. The miego sutrikimai Jie yra gana paplitę ir turi kasdieninių pasekmių. Pavyzdžiui, tai yra nuovargio, prastos veiklos, socialinių neramumų, mažų dvasių priežastys ir gali būti eismo įvykių ar nelaimingų atsitikimų darbe priežastis..

Šiame psichologijos straipsnyje pateikiamas straipsnis nemiga ir hipersomija ir mes rodome kai kuriuos rekomendacijos, kaip pagerinti miego higieną ir pasiekti gerą miegą.

1. Nemiga
2. Hiperizomija
3. Veiksniai, turintys įtakos miego kokybei
4. Gero miego higienos gairės

Nemiga

Galbūt labiausiai žinomas miego sutrikimas yra nemiga, tai, ką mes visi patyrėme. Nemiga gali būti dažna specifinėse didelės įtampos situacijose (egzaminai, sveikatos problemos, gyvybiniai pokyčiai ir tt), tačiau ji gali tapti lėtine, kuri nebėra tiesiogiai susijusi su problema, kuri ją sukėlė. Tam, kad galėtume kalbėti apie nemiga esant ligos ar sutrikimo lygiui, jis turi būti skiriamas dažnai (3 ar daugiau naktų per savaitę). Nemigaus požymiai gali būti prabudę prieš šešerius su puse valandos pailsėdami, kelis kartus per naktį pabudę, kad daugiau nei pusvalandį vėl negalėtumėte suderinti miego ar užtrukti daugiau nei pusvalandį miegoti prieš miegą.

Nemiga yra nustatoma dėl miego trūkumo naktį ir gali būti Du tipai:

• Taikinimo nemiga: Sunku užmigti
• Ankstyvos pabudimo nemiga: Jis lengvai užmigo, bet labai anksti atsibunda, be galimybės užmigti.

Nemigos priežastys

• Depresija: savybės yra ankstyvos pabudimo nemiga
• Nerimas: charakteristika yra taikinimo nemiga
• Aplinkos veiksniai (šviesos perteklius, aplinkos triukšmas, bendras kambarys, lova ir pagalvė, išskyrus įprastą, miego sutrikimas, skirtas vartoti vaistus), dėl kurių dažnai atsiranda nemiga, dažnai prabudus, o sunku vėl suderinti miegą.
• Per daug laiko lovoje
• Dienos miegas
• Nuobodulys, kai trūksta aktyvumo ir (arba) naktinių dirgiklių
• Nocturija (šlapinimasis naktį), skausmas.

Gydymas nemiga

• Farmakologinis: Gydytojas turi juos paskirti ir vertindamas turi turėti teisingą informaciją apie paveiktą asmenį ir jų artimuosius. Šis gydymas turėtų apsiriboti trumpu laikotarpiu. Lėtinis hipnotikų vartojimas sukelia priklausomybę ir sutrikimus, atsiradusius dėl vaisto, kurį netrukus bus sunku ištaisyti.
• Nefarmakologiniai: Miego higienos taisyklės.

Miego higienos priemonės

• Eikite miegoti tik tada, kai esate mieguistas
• Nedarykite jokios veiklos lovoje, išskyrus miegą (venkite skaityti, žiūrėti televizorių, klausytis radijo, nemanau, ar problemos ar veikla bus atliekama kitą dieną).
• Jei po 10 minučių po to, kai pateko į lovą, jums nepavyko užmigti, pakilti ir atsipalaiduoti (klausytis muzikos, skaityti)
• Grįžkite, kad vėl atsigautumėte, kai vėl pabudote
• Jei grįžtumėte į lovą, bet negalite miegoti, grįžkite į tą pačią operaciją, kiek reikia.
• Jei po užmigimo naktį pabudote ir pasiliekate 10 minučių be suderintos miego, vadovaukitės aukščiau pateiktomis instrukcijomis.
• Visada stovėkite vienu metu, nepriklausomai nuo to, kiek ilgai miegojote.
• Negalima miegoti per dieną

Kitos naudingos priemonės

• Po pietų venkite įdomių ar sunkių patiekalų
• Atlikite minkštą pratimą visą dieną. Nedarykite to prieš miegą, nes jis sužadina
• Išlaikyti patogią kambario ir lovos temperatūrą (nei perteklius, nei trūkumas)
• Atlikite atsipalaidavimo priemones prieš miegą ramioje muzikinėje fone ir nepriverdami miegoti

Hiperizomija

Mažiau žinomos yra hipersomnija, tai yra pernelyg daug miegoti per dieną: Yra įvairių sindromų ir pasireiškimų su skirtingomis priežastimis. Pavyzdžiui, narkolepsija-katapleksijos sindromas būdingas nekontroliuojamas miego priepuolis, paralyžiaus epizodai miego metu, haliucinacijos užmigimo momentas ir / arba katapleksija (raumenų tono praradimas)..

Kitas sindromas miego apnėja, daugiausiai (nors ir ne tik) hipertenzija ir nutukimas. Apnėjos metu kvėpavimas nustoja veikti daugiau ar mažiau ilgų miego laikotarpių, kurie gali sukelti širdies, neurologinių ir socialinių problemų. Apnėjos gydymas yra medicininis, pvz., Nuolatinės deguonies kaukės taikymas.

Kiti sutrikimai yra susiję su miego pabudimo ritmais. Pavyzdžiui, yra žinomas pasaulis “jet lag” kuris įvyksta, kai daroma ilga kelionė, paprastai lėktuvu, o tai reiškia laiko juostos keitimą. Tai reiškia, kad organizmas turi prisitaikyti prie naujų laiko ciklų, ką kai kurie žmonės sunkiau nei kiti. Susijusi problema yra tai, kas vyksta darbo pamainos rotacijoje, kai žmonės turi dirbti kelias dienas dienos metu, o kiti - naktį. Čia vienintelis sprendimas yra bandyti organizuoti pamainas ir miego valandas.

Veiksniai, turintys įtakos miego kokybei

Žmonės gali priimti praktiką, kuri padeda sumažinti miego sutrikimų dažnumą ir skatinti normalų miegą. Visų pirma, yra daug veiksnių, kurie turi įtakos miego kokybei, pavyzdžiui, aplinkai, fiziniam krūviui, dietai ar medžiagų vartojimui:

1. Medžiagų naudojimas: Iš visų žinoma, kad kofeinas veikia miegą, nes jis yra stimuliatorius. Iš tikrųjų mes visi turime kavos “pabusti”, ne su “užmigti”. Nikotinas turi panašų stimuliacijos efektą. Kita vertus, alkoholis daro poveikį, kuris daugumai gali nepastebėti. Nors tai yra depresija ir gali palengvinti užmigimą vienu metu, miego kokybė yra blogesnė, todėl reikėtų vengti piktnaudžiavimo..
2. Aplinka: Mūsų kūnui reikia tam tikro aplinkos triukšmo, šviesos, temperatūros ir drėgmės, tinkamos miegoti. Temperatūra turi būti nuo 18 iki 22 ºC ir drėgmė nuo 40 iki 70%. Žinoma, šviesa turėtų būti tamsus ir vengti pernelyg didelio triukšmo.
3. Pratimai: Nors tai priklauso nuo atliktos veiklos intensyvumo, pripažįstama, kad fizinis pratimas skatina miegą, kai jis atliekamas ryte arba vidurdienį, o tai gali būti neigiama, jei tai darome prieš miegą..
4. Dieta: Dieta, kurioje gausu angliavandenių, vitaminų ir mineralų, padidina miego kokybę, o baltymai skatina budrumą. Stiprus maitinimas prieš miegą sumažina jų kokybę.

Gero miego higienos gairės

Remiantis tuo, galime turėti keletą serijų gairės, palengvinančios miegą:

1. Negalima piktnaudžiauti tokiomis medžiagomis kaip kava, tabakas ar alkoholis, ypač prieš miegą, ir nevartokite narkotikų miegoti be medicininės priežiūros.
2. Prieš pradedant miegoti (nuo 2 iki 3 valandų) turėti riziką ribojančią laiką ir paversti vakarienes per mažai ir pernelyg gausiai.
3. Kurkite įprotį miegoti, atsistoti ir miegoti visada tuo pačiu metu.
4. Miegamasis turi turėti tinkamas aplinkos sąlygas. Lova mums turėtų būti patogi (nei pernelyg minkšta, nei per sunki). Turi būti kontroliuojamos temperatūros, šviesos, drėgmės ir triukšmo sąlygos.
5. Naudokite dažnai, tai yra sveika apskritai, ne tik miego. Jei galite tai padaryti ryte ir vengti to padaryti paskutinę minutę.
6. Venkite daug laiko miegoti lovoje, nes mes turime vengti priprasti prie kūno.
7. Eikite į psichikos ir fizinio aktyvumo tempą iki medicininio artėjimo miegoti. Pavyzdžiui, perskaitykite kažką šviesos ar klausykitės atsipalaidavusios muzikos, bet nežiūrėkite veiksmų filmų ir nenaudokite vaizdo žaidimų.

Pagalvokite apie šio klausimo svarbą, mes praleidžiame trečdalį mūsų gyvenimo, ¿tai nėra verta, jei tai darome geriausiomis sąlygomis?

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Nemiga ir hipersomija: kai kurie miego higienos reikalavimai, rekomenduojame įvesti mūsų klinikinės psichologijos kategoriją.