Psichologinė terapija pasikartojantiems košmarams gydyti

Žinoma, visi žmonės savo gyvenime patyrė baisų košmarą. Jie atrodo taip realūs ir tokie intensyvūs emociškai gali palikti mus nusivylusius ir paveiktus, ir net aktyvuoti nerimą.

Atminkite, kad košmarai yra parazemnijos, susijusios su REM miego faze, ir įprasta, kad baimės ir (arba) nerimo reakcija, kuri mus verčia, nustebina mus ir mes pabusti. Jie laikomi problema, kai jie veikia subjekto kasdienybę ir sistemingai trukdo kasdieniam gyvenimui, ir yra tiesiogiai susiję su prastos miego kokybe.

Ypatingai pasikartojantys košmarai, kaip traumos ar sunkios depresijos ar generalizuoto nerimo aukos ir kliūtys normaliam asmens funkcionavimui, patartina imtis veiksmų šiuo klausimu terapijos būdu. Štai kodėl gera eiti į profesionalą ir gauti a tinkamas psichologinis gydymas, siekiant sumažinti pasikartojančių košmarų dažnumą ir susidoroti su jais labiau prisitaikančiu būdu.

• Susijęs straipsnis: „Košmarai ir naktiniai neramumai: skirtumai ir panašumai“

Imagine bandomoji terapija lėtiniams košmarams gydyti

Šis gydymas buvo sukurtas per 90-ųjų dešimtmetį Krokuvą, Kellnerį, Pathaką ir Lambertą, siekiant gydyti tipinius lėtinius košmarus pacientams, sergantiems posttraumatiniais streso sutrikimais. Žmonės, patyrę ar vizualizavę traumą, dažnai turi pasikartojančius košmarus ir prastą miego kokybę ir linkę išlikti, nepaisant gydymo PTSD. Tokiu būdu košmarai yra vienas iš sunkiausių židinių, siekiant pašalinti ar sumažinti šio tipo sutrikimus.

Šie autoriai pabrėžia, kad žmogus, kenčiantis nuo lėtinių košmarų, turi būti išsamiai paaiškintas dėl patiriamos patirties pobūdžio (pvz., Jie gali būti susidarę patyrusius ar patyrusius trauminius įvykius, kurie patyrė aukštą poveikį). nerimo ir streso lygiai, kai vartojamos tam tikros medžiagos, dažnai vartojant alkoholį ...); Trumpai tariant, atliekama psichoedukcijos sesija su pacientu. Vienas iš ryškiausių šios terapijos bruožų yra tai, kad jos sesijos ilgai trunka (apie 3 valandas).

Jie taip pat tai pabrėžia labai svarbu mokyti asmens vaizduotę, kadangi gydymo metu bus imtasi įsivaizduojamų malonių scenų pratimų ir kiek daugiau kokybės turi įsivaizduojamų scenų, geriau pacientui. Be to, mes išsamiai aprašysime, kokių veiksmų reikia imtis, kaip siūlo Krokuva ir bendradarbiai:

Parašykite vieną iš paskutinių košmarų

Šis pirmasis žingsnis susideda iš išsamiai užrašykite paskutinį košmarą, kurį asmuo turėjo. Jei PTSD sergantiems pacientams yra keletas, kas yra labai dažna, galima pradėti nuo vienos iš mažiausiai trauminių, kad kiekvienai iš jų būtų taikoma atskirai. Autoriai rekomenduoja, kad košmaras per se neįtrauktų trauminio įvykio, nes tai nėra poveikio terapija. Tačiau tai gali būti procedūros apribojimas, nebent anksčiau buvo specializuotas gydymas PTSD, nukreiptas į traumą.

• Galbūt jus domina: "Košmarai: kas jie yra ir kodėl jie pasirodo (priežastys)"

Modifikuokite košmaro elementus, kaip nori žmogus

Tikslas yra, kad asmuo sukurtų skirtingus vaizdų rinkinius ir jaustųsi, kad jie yra kontroliuojami. Ši nauja „svajonė“ turi daug mažiau neigiamą reikšmę, nes žmogus nusprendžia pašalinti tuos elementus, kurie sukelia diskomfortą ir pakeičia juos pozityvesniais. Ieškoma dominuojančio jausmo per pradinį košmarą, nors pacientui nėra aiškiai pasakyta, kad taip bus.

Ši procedūra taip pat gali būti taikoma grupiniam gydymui, nes tai tikrai įdomu: žmonės dalijasi savo košmarais ir juos paaiškina vienas kitam, tada modifikuoja pradinio košmaro elementus ir dalijasi jais.

Vaizduotė naujos svajonės sesijos metu

Tai labai paprasta vaizduotės pratimas. Asmuo prašomas atsipalaiduoti ir pradėti įsivaizduokite naują svajonę su visomis jūsų pasirinktomis detalėmis. Jums bus paprašyta suteikti jutimo detales, kad padidintumėte panardinimą įsivaizduotoje scenoje. Šis pratimas gali trukti apie 10-15 minučių.

Aktyvumas tarp sesijų: daugiau vaizduotės

Idealiu asmeniui praktiškai įgyvendinti vaizduotę, atliekamą sesijoje namuose, tarp sesijų. Jis įsivaizduos naują sceną, svajonę, kurią jis pasirinko su naujais elementais, o ne originaliu košmaru. Būtų gerai, jei kiekvieną dieną aš įsivaizdavau, kad teigiama scena 10-20 minučių. Jei yra keletas skirtingų košmarų, kiekvieną savaitę dirbame su vienu iš jų arba ne daugiau kaip dviem.

Tais atvejais, kai asmens vaizduotė nėra labai gera, jis turi įsivaizduoti malonias scenas, kurios nėra susijusios su svajoniu skirtingais dienos laikais, kad mokytų savo vaizduotę.

• Susijęs straipsnis: "Psichologinės terapijos rūšys"

Vaizdinio bandomojo gydymo pritaikymas

Thünker ir Pietrowsky (2012) pritaikė vaizdinę esė terapiją, derindami ją su atsipalaidavimo mokymu ir vaizduotės mokymu. Visas procesas vyksta kartu su paciento savarankiško košmarų registracijos užbaigimu ir gydymas paprastai trunka apie 8 sesijas.

Yra dar vienas vaizdinio bandymo procedūros pritaikymas - Butlerio, Fenelio ir Hackmanno (2008) parengtas vaizdinių košmarų pertvarkymo procesas. Šis pasiūlymas yra ypač įdomus, nes jame svarstomos svajonių reikšmės, jų istorija ir jų restruktūrizavimas (žodinis apklausa). Be to, košmaro aprašymo paminėjimas atliekamas dabartiniu ir garsiu balsu, kuris leidžia didesnį emocinį aktyvavimą. Numatoma, kad pacientas internalizuos daugiau adaptyvių pažinimo.

Bibliografinės nuorodos:

Krokuva, B., Kellner, R., Pathak, D. ir Lambert, L. (1995). Vaizdo repeticijų gydymas lėtiniams košmarams. Behavior Research and Therapy, 33, 837-843. Krokuva, B. ir Zadra, A. (2006). Lėtinių košmarų klinikinis valdymas: repeticijų terapija. Elgesio miego medicina, 4, 45-70