10 dažniausiai naudojamų kognityvinės elgsenos metodų

Įvairių būdų, padedančių žmonėms valdyti ir spręsti įvairias psichologines ir elgesio problemas, paieška yra psichologijos konstanta. Per santykinai trumpą šios disciplinos istoriją skirtingi žmonės ir minties mokyklos sugebėjo sukurti daugiau ar mažiau veiksmingų tokių problemų ir sutrikimų gydymo būdų..

Kai kurie moksliniai įrodymai parodė, kad sėkmingai gydant šias problemas atsirado pažinimo-elgesio paradigma, kuri šiuo metu yra dominuojanti. Šiame straipsnyje matysime dešimt kognityvinių-elgsenos metodų, įrodytų veiksmingumo.

• Susijęs straipsnis: „10 efektyviausių psichologinės terapijos tipų“

Pažinimo-elgesio paradigma

Gimęs susiliejimas tarp elgsenos metodų ir procedūrų, kurios ieško mokslinių žinių, pagrįstų pastebimomis ir žiniomis, kad už elgesį yra skirtingi psichologiniai procesai, paaiškinantys, kodėl mes elgiamės, mąstome ir jaučiame kaip mes tai darome, modelis ar pažinimo-elgsenos požiūris yra pagrįstas darbu, susijusiu su pažintiniais aspektais, siekiant sukurti reikšmingą ir gilų elgesio pakeitimą.

Mes dirbame su paveldėjimu, kurį palieka visuotinis elgesys, taikydami ir pritaikydami daugelį šios srovės metodų tam, kad elgesio modifikavimas nėra kažkas mechaninio pobūdžio ir laikinas, tačiau tai lemia realybės suvokimo ir problemų egzistavimą pacientams. Mes atsižvelgiame į tokius aspektus kaip informacijos apdorojimas, įveikimo mechanizmai, savarankiškumas ir savigarba ar kiti kintamieji, pavyzdžiui, įgūdžiai, įsitikinimai ir požiūris į pasaulį.

Per metodus, gautus taikant šį metodą gydomos labai skirtingos psichikos problemos Mokslo požiūriu patvirtintas požiūris į dabartinę problemą, dirbant nuo dabartinių simptomų, siekiant pagerinti paciento gyvenimo kokybę ir sumažinti jų diskomfortą.

Dešimt kognityvinės elgsenos metodų

Pažinimo-elgesio paradigmoje yra daug gydymo būdų, gydymo būdų ir metodų, kurie gali būti naudojami siekiant pagerinti paciento būklę. Daugelis jų yra metodai, atsirandantys dėl elgesio, kuriam buvo pridėti pažinimo elementai. Toliau trumpai paaiškinami kai kurie naudojami metodai.

1. Poveikio būdai

Ypač naudojami tokie metodai fobijų ir nerimo sutrikimų bei impulsų kontrolės atvejais. Jie grindžiami paciento susidūrimu su baimės stimuliu ar nerimo generatoriumi, kol jis bus sumažintas, kad jis galėtų išmokti valdyti savo elgesį prieš jį, o kognityviniu lygmeniu jis pertvarko minties procesus, dėl kurių jis jaučiasi blogai prieš minėtą stimulą arba situacija.

Apskritai, pacientų ir terapeutų atliekama baimingų stimulų hierarchija, kad ji galėtų palaipsniui priartėti ir atsidurti palaipsniui. Artėjimo greitis gali labai skirtis, nes pacientas jaučiasi labiau ar mažiau sugeba susidoroti su baimėmis.

Poveikio būdai gali būti taikomi labai skirtingais būdais, tiek gyvais, tiek vaizduotėmis, ir netgi galima pasinaudoti technologinėmis galimybėmis, kad būtų galima taikyti ekspoziciją virtualioje realybėje..

• Susijęs straipsnis: "Fobijų tipai: baimės sutrikimų tyrimas"

2. Sisteminis desensibilizavimas

Nors sisteminės desensibilizacijos procedūros taikymas yra panašus į ekspozicijos metodą, nes jis taip pat nustato anksiogeninių dirgiklių hierarchiją, į kurią pacientas susidurs, jis skiriasi nuo ankstesnių metodų tuo, kad anksčiau yra išmokęs pacientą atsakyti į nerimą.

Taigi, ja siekiama sumažinti nerimą ir išvengti situacijų bei stimulų atliekant elgesį, kuris neleidžia jam atsirasti, ir laikui bėgant sukelia priešingumą, kuris baigiasi apibendrinant.

Įvairūs šio metodo variantai yra emocinis lavinimas (ypač su vaikais, naudojant malonų kontekstą, kuriame mažai skatinami stimulai), emocinė vaizduotė (kurioje naudojami teigiami psichiniai vaizdai, siekiant išvengti kiek įmanoma daugiau nerimo) arba kontakto desensibilizacija (kurioje terapeutas veiktų kaip pavyzdys, kaip mokyti veikti).

3. Pažinimo restruktūrizavimas

Šis metodas yra pagrindinis gydant daugelį psichikos sutrikimų, kurie yra beveik visų kognityvinės elgsenos metodų dalis. Jis pagrįstas paciento minties modelių keitimas naudojant įvairius metodus, nustatant jų pačių mąstymo modelius ir jų įtaką paciento gyvenimui ir kartu su pacientu sukuriant labiau adaptyvias ir funkcines kognityvines alternatyvas.

Taigi, tikėjimai, požiūriai ir požiūriai yra keičiami, visi siekdami, kad asmuo būtų interpretuojamas skirtingai, iš vienos pusės, ir nustatyti skirtingus tikslus ir lūkesčius. Šie pakeitimai turėtų galią atsiranda naujų įpročių ir tuos, kurie nėra naudingi arba sukelia diskomfortą.

4. Modeliavimo metodai

Modeliavimas - tai technikos rūšis, kai asmuo atlieka elgesį arba sąveikauja situacijoje, kad pacientas stebėti ir mokytis konkrečių veiksmų, kad galėtumėte imituoti. Numatoma, kad stebėtojas pakeis savo elgesį ir (arba) mąstymą ir suteiks jiems priemones, skirtas susidoroti su tam tikromis situacijomis.

Yra skirtingi variantai, priklausomai nuo to, ar stebėtojas turi pakartoti elgesį, modelis dominuoja nuo norimo elgesio pradžios, ar turi panašius išteklius pacientui, kad būtų suderintas tikslas, žmonių skaičius, veikiantis kaip modelis arba jei modeliavimas atliekamas tiesioginiu būdu ar kitomis priemonėmis, pvz., vaizduotė ar technologija.

• Galbūt jus domina: "Albert Bandura socialinio mokymosi teorija"

5. Streso užkrėtimas

Šis metodas grindžiamas subjekto paruošimu, siekiant susidoroti su galimomis įtampos situacijomis. Tai pirmiausia skirta padėti pacientui suprasti, kaip stresas gali paveikti jus ir kaip galite susidoroti, vėliau mokyti įvairius pažintinius ir elgsenos metodus, kaip ir kiti čia atsispindintys metodai, ir pagaliau juos praktiškai valdyti kontroliuojamose situacijose, kurios leidžia jas apibendrinti kasdieniame gyvenime.

Tikslas yra, kad žmogus racionaliai elgtųsi su stresinėmis situacijomis, nesutrikdydamas jų emocijų.

6. Mokymas savarankiškai

„Meichenbaum“ sukurtas mokymas savarankiškai yra pagrįstas jų vaidmeniu elgesyje. Tai apie instrukcijas, su kuriomis mes vadovaujamės savo elgesiui, nurodydami, ką ir kaip ketiname daryti kažką, kurios yra spalvotos pagal lūkesčius gauti rezultatus arba savo efektyvumą.

Tam tikros problemos, pvz., Mažas savigarba ar savęs suvokimo suvokimas, gali sukelti elgesio sutrikimą ir negali būti sėkmingai ar netgi išvengiamos. Šis metodas skirtas padėti asmeniui sugebėti sukurti teisingas, realistines vidines saviraiškas, leidžiančias jam atlikti veiksmus, kuriuos jis nori atlikti.

Procesas vyksta, nes terapeutas pirmiausia atlieka atliktino veiksmo modeliavimą, nurodydamas žingsnius garsiai. Vėliau pacientas veiks minėtą veiksmą iš instrukcijų, kurias terapeutas pasakys. Tada pereikite prie paciento, kuris pats garsiai moko, tada pakartokite procesą tyliai ir galiausiai per subvokalinę kalbą, internalizuotą.

Šis metodas gali būti naudojamas savaime, nors jis dažnai yra įtrauktas į kitų gydymo būdų, skirtų skirtingų sutrikimų, pvz., Depresijos ar nerimo, gydymui..

7. Mokymas sprendžiant problemas

Problemų sprendimo mokymas yra kognityvinio elgesio gydymo būdas, kuriuo siekiama padėti subjektams susidoroti su tam tikromis situacijomis, kurios savaime negali išspręsti.

Tokio tipo technikoje nagrinėjami tokie aspektai kaip orientacija į nagrinėjamą problemą, problemos formulavimas, galimų alternatyvų, skirtų ją išspręsti, kūrimas., priimti sprendimą dėl tinkamiausio ir rezultatų patikrinimą. Trumpai tariant, kalbama apie tai, kaip žinoti, kaip sutelkti dėmesį į sudėtingas situacijas kuo konstruktyviau, be baimių ir nerimo.

8. Veikimo būdai elgsenos modifikavimui

Nors elgsenos kilmė, šie metodai taip pat yra kognityvinio elgesio repertuaro dalis. Šio tipo metodais iš esmės yra skatinti elgsenos modifikaciją stimuliuojant.

Jie leidžia motyvuoti ir prisidėti prie naujų elgsenos būdų mokymosi, taip pat jų mažinimo arba mažinimo keisti juos taikant sustiprinimus ar bausmes. Operantų metoduose galime rasti formavimo ir grandinės, kad pagerintume adaptyvų elgesį, diferencialinį sutvirtinimą, kad būtų sumažintas elgesys ar pakeistas juos kitiems, o atotrūkis, laikas išorėje ar perteklius - kaip būdas modifikuoti ar gesinti elgesį.

9. Savikontrolės metodai

Savęs valdymo gebėjimas yra pagrindinis elementas, leidžiantis mums būti savarankiškas ir prisitaikyti prie aplinkinių aplinkų, išlaikyti savo elgesį ir mintis stabilias, nepaisant aplinkybių ir (arba) prireikus sugebėti jas modifikuoti. Tačiau daugeliui žmonių yra sunku prisitaikyti savo elgesį, lūkesčius ar mąstymo būdą realybei, o tai gali sukelti skirtingus sutrikimus.

Taigi, savikontrolės metodai naudojami siekiant palengvinti mokymąsi elgsenos modeliai, kuriais skatinamas impulsyvumas atsižvelgiant į būsimus padarinius, kuriuos gali sukelti tam tikri veiksmai.

Atlikite treniruotę kad fortelezca savikontrolės įgūdžiai, kaip tai pasiekiama naudojant „Rehm“ savikontrolės terapiją, ji gali padėti kontroliuoti įvairių rūšių problemas, pvz., depresijos ir nerimo procesus..

10. Atsipalaidavimo ir kvėpavimo metodai

Fizinis ir psichinis aktyvavimas yra labai svarbus elementas, kai reikia paaiškinti tokias problemas kaip nerimas ir stresas. Sunkumus, kuriuos sukelia problemų ir sunkumų buvimas, iš dalies galima sumažinti atsipalaidavimo metodais, mokantis iš jų valdyti kūno pojūčius, kad ji taip pat galėtų padėti valdyti protą.

Šioje grupėje randame progresinį Jacobsono atsipalaidavimą, autogeninį Šultzo mokymą ar kvėpavimo metodus.

Pažinimo-elgesio metodų privalumai

Pažinimo-elgesio metodai parodė labai aukštą veiksmingumo lygį gydant įvairias problemas ir psichikos sutrikimus. Per juos galima modifikuoti paciento elgesį ir prisidėti prie labiau adaptyvaus gyvenimo ir elgesio įpročių įgijimo, darbo ir kognityvinės bazės modifikavimo, kuris skatina pradinį elgesį.

Tokio tipo metodai skatina protą ir elgesį, o daugeliu atvejų jis akivaizdžiai pagerėja. Jo veiksmingumo lygis yra toks, kad šiandien jis svarstomas daugelio psichikos sutrikimų pasirinkimas.

Kitas šio tipo technikos privalumas yra jo priskyrimas moksliniam metodui, nes tai yra terapijos, metodai ir pažintinės elgsenos procedūros, priešingai eksperimentiškai..

Trūkumai ir apribojimai

Nepaisant didelio šių metodų efektyvumo gydant sutrikimų ir psichikos problemų simptomus, pažinimo-elgsenos metodai jie turi keletą apribojimų todėl jie ne visada yra veiksmingi.

Pirma, jame pabrėžiama, kad, nors ir renkant informaciją, kad būtų galima suprasti dabartinę problemą, jie atsižvelgia į praeitį, tačiau pažinimo-elgesio metodai sutelkti dėmesį į čia ir dabar, o ne terapiniu lygmeniu, bet pabrėžti tai, kas jau yra įvyko, galbūt sukėlęs netinkamą elgesį.

Nors šie metodai jie yra labai naudingi dabartiniam simptomui gydyti, daugiausia dėl psichikos sutrikimo yra gilios kančios, kurias sukelia užsikimšimai ar įvykiai, patyrę ilgą laiką ir kurie gali sukelti sutrikimą. Jei šios kančios kilmė nėra gydoma ir pacientas negali susidoroti, sutrikimas gali vėl atsirasti.

Jame taip pat pabrėžiamas faktas, kad šie metodai, kaip taisyklė, siekia išnaikinti diskomfortą sukeliančius dalykus, tačiau šiame procese nėra neįprasta sukurti griežtus elgesius, kurie savo ruožtu gali sukelti kitų prisitaikymo problemų..

Be to, kai kurie tyrimai parodė, kad daugelis pacientų mano, kad šios rūšies terapija neatsižvelgia į jų būklę, nesusipratimų jausmą ir prastų gydymo ir jo atsisakymo atvejų. Dėl šių priežasčių atsirado kitų gydymo būdų, pvz., Trečioji karta ir kitos, iš kitų paradigmų.

Bibliografinės nuorodos:

• Almond, M.T. (2012). Psichoterapijos CEDE parengimo vadovas PIR, 06. CEDE: Madridas.

• Kahn, J.S. Kehle, T.J .; Jenson, W.R. ir Clark, E. (1990). Kognityvinio elgesio, atsipalaidavimo ir savęs modeliavimo intervencijų, skirtų depresijai, palyginimas tarp vidurinės mokyklos mokinių. School Psychology Review, 19, 196-211.

• Olivares, J. ir Méndez, F. X. (2008). Elgesio modifikavimo metodai. Madridas: nauja biblioteka.

• Vila, J. & Fernández, M.C. (2004). Psichologinis gydymas. Eksperimentinė perspektyva. Madridas: piramidė.