Aš ne mieguistas, ar turėčiau nerimauti? Priežastys, simptomai ir gydymas

Miegas paprastai yra susijęs su pasitenkinimu, yra fizinės ir psichinės poilsio ir atsigavimo sinonimas. Be to, daugelis žmonių žino, kaip nemalonus dalykas yra nepakankamai miegoti.

Ir tai, kad miegas yra pagrindinis žmogaus poreikis, kuris, jei jis nepatenkintas, gali turėti pasekmių sveikatai ir netgi visiško nebuvimo per pakankamai ilgą laiką mirties atveju. Sunkumai miegoti yra labai erzina daugumai žmonių, o kai kurie žmonės gali jaustis neramūs prieš tai. Tai nėra neįprasta, kad mintys pasirodytų jūsų mintyse, pvz., „Ar man blogai atsitinka?“, „Kodėl man taip sunku užmigti?“., "Nesu mieguistas, ar turėčiau nerimauti?".

Siekiant bandyti atsakyti į kai kuriuos iš šių klausimų, šiame straipsnyje mes stengsimės apsvarstyti, kodėl trūksta miego, kokių problemų gali kilti ir kaip elgtis.

• Susijęs straipsnis: „7 pagrindiniai miego sutrikimai“

Sunku gauti pakankamai poilsio

„Aš nesu mieguistas“ - tai reiškinys, kurį mes vartojame reguliariai ir paprastai nurodo tai, kad mūsų kūnas lieka veikimo būsenoje taip, kad neatrodo noras miegoti, arba kad nors ir egzistuoja, mes negalime jo suderinti. Nors šis miego trūkumas nebūtinai turi būti patologinis, jis paprastai siejamas su nemiga, kuri apibrėžiama kaip nesugebėjimas inicijuoti ar palaikyti miego arba tai, kad ji nėra atstatanti mažiausiai tris naktis. mažiausiai tris mėnesius.

Miego mažiau nei mums reikia (apskaičiuota apie septynias ar aštuonias valandas per dieną suaugusiems) turi didelį poveikį mums.

Apskritai, neužmigdant tuo metu, kai pertokarija iš tikrųjų leis mums miegoti mažiau, kažką, kas mūsų kūną ir smegenis negalės visiškai atstatyti, sunku baigti kurti, kainuos reorganizuoti ir saugoti informaciją, įgytą per dieną ir negali atkurti kūno energijos lygio.

Trumpai tariant, jis gali sukelti problemų, pvz., Nuovargį ir pernelyg ilgą nuovargį, imuninės sistemos susilpnėjimą, dėl kurio mes esame labiau pažeidžiami infekcijomis, fiziniu ir (arba) psichiniu lėtumu, sumažėjusiu dėmesio, sprendimo ir motyvacijos gebėjimu ir dirginančia nuotaika depresija. Taip pat padidina cukrinio diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų galimybę, ilgainiui jis gali sumažinti pažinimo gebėjimus ir net gyvenimo trukmę.

„Aš ne mieguistas“: miego problemų priežastys

Yra daug galimų priežasčių, kodėl žmogus gali tapti miego ar miego sutrikimo, dažniausiai daugiafunkcinis reiškinys. Tarp daugelio priežastinių veiksnių, kurie gali dalyvauti arba tiesiogiai sukelti miego problemas, randame šiuos dalykus.

1. Žmonės, kuriems nereikia miegoti

Kiekvienas iš mūsų yra unikalus ir turime kitokią konfigūraciją, yra žmonių, kurie natūraliai turi mažesnį miego kiekį nei kiti. Tai nereiškia, kad jie turi nemiga: jie neturi jokių problemų sugauti ar išlaikyti miego arba miego valandų skirtumas, palyginti su kitais, nesukelia jokių simptomų.

Žinoma, tai reiškia, kad nėra staigaus gebėjimo būti mieguistiems pokyčiams, jei ne, kad jis išliktų stabilus (be amžiaus pokyčių).

2. Nerimas, neramumas ir nerimas

Tikriausiai viena iš dažniausiai pasitaikančių miego sutrikimų priežasčių yra nerimas, stresas ar nerimas.

Nervingumas, kurį sukelia tam tikrų tipų mintys ar situacijos, su kuriomis turėsime susidurti arba su tais, kuriuos galėjome rasti, gali sukelti, kad kūnas ir protas išliktų aktyvūs ir kelia didelių sunkumų užmigti, atsiranda nemiga.

• Galbūt jus domina: „Kovoti su nemiga: 10 sprendimų geriau miegoti“

3. Nėra lova kaip konkreti miego vieta

Daugelis žmonių turi problemų miego metu, nes jie negali susieti miego su konkrečia vieta, kurią jie naudoja: lovoje. Tai gali būti dėl to, kad jie naudojasi bendru būdu dirbti arba mokytis, gulėti ant jo, smagiai praleisti laiką ar užsiimti įvairia veikla, o ne miegoti ar seksuoti. Taigi, nesusieti lovos, kad pailsėtumėme ir išliktų aktyvus, kažkas, kas verčia mus ne mieguisti, kai ateina laikas.

4. Fizinis aktyvinimas

Visi žino, kad reguliariai mankšta padeda geriau miegoti. Tačiau šis poveikis pasireiškia tik tuo atveju, jei atliktas pratimas nėra atliekamas prieš pat svajonę, nes fizinis aktyvumas gali padidinti kūno aktyvavimą ir sukelti problemų užmigti. Štai kodėl patartina atlikti fizinį krūvį netrukus prieš miegą, nes organizmas gali turėti sunkumų aptikti, kad laikas miegoti prieš fizinį aktyvavimą ir neurotransmiterių sintezė.

5. Manija

Pateikiama kita paplitusi miego trūkumo priežastis žmonėms, turintiems dvipoliškumą, būtent tada, kai jie yra manijos ar hipomanijos fazėje. Šioje būsenoje, nors jie galų gale užmigti, jie paprastai suvokia mažesnį miego poreikį ir ilgiau išgyvena..

6. Tam tikrų vaistų vartojimas

Daugelis vaistų turi tam tikrą miego efektą kaip šalutinį poveikį. Nors šie poveikiai paprastai apima mieguistumą ar sedaciją, kiti vaistai gali sukelti sunkumų užmigti. Ypač svarbūs yra tie, kurie turi įtakos autonominės nervų sistemos funkcionalumui, pvz kai kurie psichotropiniai vaistai, antihistamininiai vaistai ar kortikosteroidai.

7. Cheminės medžiagos poveikis

Be ankstesnių priemonių, dar viena galimybė miegoti neįmanoma dėl medžiagų vartojimo poveikio, kuris yra kažkas antrinio jų vartojimo..

Paprastai šių atvejų miego stoka yra susijusi su. \ T apsinuodijimas psichostimuliacinėmis medžiagomis pavyzdžiui, kokainas ar amfetaminai, abstinencijos ar depresinių medžiagų, tokių kaip heroinas ar opija, tolerancija. Taip pat alkoholis gali sukelti nemiga ir miego sutrikimų po pirmųjų valandų po vartojimo.

Taip pat, gerti kavą, arbatą, sodą ar šokoladą gali turėti aktyvaus poveikio, kuris trukdo miegoti.

8. Galimas smegenų pažeidimas

Miego nebuvimas gali būti vienas iš priežasčių, dėl kurių gali atsirasti žala įvairiose smegenų dalyse, susijusiose su pabudimu ar miegojimo faktu. Vienas iš jų būtų talamus. Kitas randamas mažėjančioje retikulinėje sistemoje, smegenų dalyje, kuri slopina budrumą ir dėmesį į vidutinius stimulus ir leidžia mums miegoti. Žala šiose srityse sukeltų rimtų sunkumų miegoti arba netgi neįmanoma tai padaryti. Tokie sunkumai taip pat gali sukelti pernelyg didelį ar net patologinį amygdalo aktyvavimą.

• Susijęs straipsnis: „Žmogaus smegenų dalys (ir funkcijos)“

9. Medicininės ligos

Kita galima priežastis nustoti miegoti yra tam tikros ligos, kuri antrą kartą sukelia miego sutrikimus, įskaitant nemiga, kančios. To pavyzdžiai yra žmonės, sergantys ligomis, susijusiomis su skausmu, arba genetinės kilmės ligos.

Tikriausiai aiškiausias ir rimčiausias atvejis yra mirtina šeiminė nemiga, keista genetinė liga, esanti keliose šeimose Padaryti pacientui tik mikro svajones ir tai sukelia nedidelį visišką miego nutraukimą, kažką, kas baigiasi nukentėjusiojo mirtimi. Tačiau ši liga yra labai reti, todėl daugeliu atvejų nėra jokio pavojaus signalo.

10. Cirkadinio ritmo nesutapimas

Ne visada yra tikroji nemiga, tačiau kartais problema gali būti tai, kad mūsų cirkadinis ritmas neveikia, ir gali prieštarauti mūsų įsipareigojimams ir socialiniams bei darbo poreikiams. Tai dėl to, ką Gali pasirodyti naktinė nemiga ir mieguistumas.

Gydymas

Miego trūkumo ar sunkumų gydymas labai priklausys nuo jų sukeliančių priežasčių. Apskritai, vienas iš pagrindinių žingsnių bus pirmiausia įvertinti, kur mes manome, kad iš šio miego stoka ir, jei reikia, tai atlikti polisomnigrafiją patikrinti, ar miego metu mes įvažiuojame į visus miego etapus, ar kai kurių specifinių sunkumų.

Pats terapijos lygmeniu, psichologiniu ir elgesio lygiu, įprasta atlikti miego higieną, analizuoti ir naudoti įvairias gaires, per kurias mūsų elgesys ir įpročiai būtų naudingi kokybiškos svajonės egzistavimui. Tarp jų būtų reguliuoti valgio ar sporto tvarkaraščius, susijusius su laiku miegoti, šviesos ir garso kontrolei arba naudoti lovą tik miegoti ar seksuoti. Taip pat Gali būti naudinga išmokti atsipalaidavimo metodus, sąmoningumą ar meditaciją.

Tuo atveju, jei priežastis yra nerimas, ankstesnės terapijos gali būti naudingos, taip pat mokymas nerimo, nusivylimo ir streso valdymo, pažinimo restruktūrizavimo ar biofeedback valdymo. Įprasta, kad mąstymas ir nerimas dėl negalėjimo užmigti sukelia dar daugiau sunkumų tai padaryti, o tai palengvina metodus, kurie nutraukia aktyvią miego paiešką..

Be to, jis taip pat gali būti naudingas tikslaus naudojimo arba tam tikro tipo psichotropinio vaisto vartojimo laikas nurodo gydytojas, kuris padeda palengvinti miegą, paprastai yra hipnotizuojantys raminamieji darbuotojai, tokie kaip zolpidemas arba benzodiazepinai. Jei priežastis yra organiška arba susijusi su narkotikų vartojimu, liga turi būti gydoma arba gydytojas turėtų keisti gydymą. Kalbant apie vaistus, reikia gydyti apsinuodijimą ar nutraukimo sindromą.

Bibliografinės nuorodos:

• Amerikos psichiatrijos asociacija. (2013). Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas. Penktasis leidimas. DSM-V. Masson, Barselona.
• Amerikos miego sutrikimų asociacijos diagnostikos klasifikacijos valdymo komitetas. (1990). Tarptautinė miego sutrikimų diagnostikos ir kodavimo vadovo klasifikacija. Ročesteris (MN): Amerikos miego sutrikimų asociacija.
• Santos, J.L. ; García, L.I. ; Calderón, M.A. ; Sanz, L.J .; de los Ríos, P .; Kairė, S. Román, P .; Hernangómez, L .; Navas, E .; Thief, A ir Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinikinė psichologija CEDE paruošimo vadovas PIR, 02. CEDE. Madridas.