Automatinės mintys, kokie jie ir kaip jie mus kontroliuoja?

Žinoma, jums žinoma frazė „aš jaučiuosi kaip aš gyvenu autopilotu“, nes jūs girdėjote, kad kažkas tai sako, arba todėl, kad pakartojote jį sau. Tiesą sakant, tai labai dažnas įprotis. Šiuo metu gyvenimo būdas yra pagreitintas, monotoniškas ir pasikartojantis, todėl dauguma žmonių suvokia tik nedidelę visų jų kasdienės veiklos dalį. Mūsų smegenys, ypač mūsų atmintis, turi didelį gebėjimą įrašyti pakartotinį elgesį ir gali susidoroti taip, kad mums reikia mažiau dėmesio ir koncentracijos, kad galėtume juos atlikti.

Pavyzdžiui: pirmą kartą važiuojant, didžiausias dėmesys skiriamas transporto priemonei, vairui, greičiui, galinio vaizdo veidrodžiams ir keliui, tačiau po to, kai treniruojasi mažiau laiko, reikalinga mažesnė koncentracija, todėl nereikia daugiau pastangų dėl to, kad kurie yra saugomi nuostabioje atminties sandėlyje. Kažkas panašaus įvyksta automatinės mintys.

• Susijęs straipsnis: „9 minties rūšys ir jų savybės“

Įpročiai, pagrįsti neuronų jungtimis

Pritaikydami įprotį, mūsų nervų sistema ją internalizuoja. Šis įrašų tipas atliekamas net ir neuronų lygmeniu.

Pavyzdžiui, kai kas nors mus išspaudžia, neuronai bendrauja ir siunčia informaciją iš vienos akonio kito dendritei, gamindami sinapso ryšį, kuris siunčia skausmo pranešimą, kuris skatina reakciją į stimulą, tą jausmą nedelsiant jis užfiksuojamas ir, jei kas nors vėl mus pralenkia tokiu pačiu intensyvumu, tikėtina, kad mes neveiksime taip pat. Suvokiama informacija nėra nauja ir nenustebina neuronų, reikėtų pakeisti stimulą arba sustiprinti tą patį, kad grįžtumėte į reakciją.

Tai taip pat atsitinka su kasdieniu gyvenimu ir patirtimi, kurią kartojame kiekvieną dieną, kur mes pasineriame judesius ir automatinį elgesį.

Dabar šie elgesys yra ne tik tie, kurie vykdomi ar ateina iš išorės, pvz., Vaikščioti, vairuoti automobilį ar gauti stiprią stimulą mūsų odoje, bet ir elgesys mūsų interjere. Jie yra mintys.

Iš tiesų, remiantis kognityvinės psichologijos teorijomis, didelė išorinių veiksmų ir emocijų dalis priklauso nuo minčių. Ir, kaip ir mūsų fizinis elgesys, mintys taip pat tampa automatinės.

• Susijęs straipsnis: „Kas yra sinaptinė erdvė ir kaip ji veikia?“

Automatinės mintys

Ar šių minčių egzistavimas tikrai yra problema? Asmeniui, kuris pradeda jaustis blogai įvairiose jo gyvenimo srityse; asmeninis, darbinis ar šeimas ir pradeda kentėti liūdesio, nerimo, rūpesčių ar bet kokio kito fizinio, socialinio ar emocinio disbalanso veiksnio simptomus, taip pat suprantant, kad žmogus daugeliu atvejų net nežino, kodėl jis taip elgiasi.

Automatinis mąstymas kartojamas daug kartų ir turi didelę įtaką emocijoms, kurios sukelia kognityvinį atminimą, ir paprastai jo turinys yra pakrautas su neigiamu individo suvokimu. Ši informacija trunka tik kelias sekundes, bet turi didelę galią.

Ar pastebėjote, kaip bet koks objektas atrodo po truputį? Kai suprasite, yra didelė skylė! Na, taip yra protinis atminimas, Po truputį sukuriamas prekės ženklas, ir kaip jis kartojasi, pradeda formuotis skylė. Jei nenorite medžioti „pelės“, situacija gali išeiti iš rankų.

Mąstymai, kurie yra tokie paprasti kaip „aš ne tarnauju“, yra pakankami, kad būtų išvengta bet kokios veiklos, kuri yra laikoma naudinga, išvengimo elgesys, nes neracionalus tikėjimas jau buvo sukurtas ir atmintis daug kartų užregistravo, kad daugelis patirties ją sukels.

• Susijęs straipsnis: „Žydėjimas: erzinantis užburtas minties ratas“

Kaip juos identifikuoti ir valdyti?

Yra daug būdų, kaip nustatyti ir valdyti automatines mintis ir ar jie dirba ar ne, priklauso nuo kiekvieno asmens sugebėjimų, tačiau Pirmas dalykas, kuris visada rekomenduojamas, yra kreiptis pagalbos į psichologijos specialistą. Gydymasis yra gražus kelias, kuris leis jums abejoti daugeliu dalykų ir nustatyti gaudykles, kurias patys įdėjote.

Tačiau, be šios rūšies paslaugų, yra įrankių, kuriuos galima praktikuoti namuose ir yra labai naudingi. Vienas iš jų yra savarankiškas registravimas. Šis metodas yra vienas iš labiausiai naudojamų kognityvinio elgesio terapijos būdų ir reikalauja daug įsipareigojimo ir drausmės. Jis susideda iš savo elgesio (minčių) įrašymo ir jų stebėjimo. Atrodo lengva, ar ne? Tiesa ta, kad tai reikalauja aukšto koncentracijos lygio, būtent taip, kad tai, kas automatiškai yra, nustoja būti.

Kaip jau minėta, daugelis emocijų atsiranda dėl iškraipytų idėjų, todėl saviregistravimas susideda iš minčių, kurios kelia psichologinį susirūpinimą, ieškodamos proto tie įsitikinimai, kurie sukelia neigiamus simptomus. Tai yra sunkus ir varginantis darbas, tačiau jis veikia, ir kai jūs suprantate tuos automatinius minėjimus ir jų turinį, jūs suprantate, kaip jie gali būti absurdiški ir neteisingi..

Kitas būdas atsikratyti kai kurių šių kognityvinių ruminijų yra sąmoningai įterpti teigiamas mintis, galinčias neutralizuoti neigiamas. Sunku tai, kad sakymas „gražus“ dalykas yra pervertintas, nes nesant tokio tipo atminties įrašytų savęs pasitikėjimo, sunku prisiminti ir galvoti apie juos.

Vienas iš būdų tai išspręsti W. G. Johnsono eksperimente (1971 m.), Kuriame jis padėjo 17 metų studentui padidinti teigiamų savęs pasitikėjimų skaičių. Jis liepė jai įsivaizduoti teigiamas mintis kiekvieną kartą, kai ji nuvyko į vonios kambarį, ar tai veikia? Taip! Šio eksperimento pabaigoje studentas gerokai padidino teigiamas mintis, o neigiamos - beveik išnyko. Šios sėkmės priežastis? Johnsonas buvo grindžiamas David Premack (1959) suformuluotu principu, kad diktuoja, kad elgesys, kuris mažai tikėtinas (teigiamos mintys), gali padidėti, jei kartu su elgesiu, turinčiu didelę tikimybę (eiti į vonios kambarį).

Žmogaus protas yra gražus pasaulis, paslaptingas ir nepaprastai įdomus, kad suprastų, kad tai visiškai toli, bet nepaisant to prisiminti, jūs ne visada reaguojate į išorinį pasaulį, kartais jūs esate tas, kuris sukuria savo reakcijas.

Autorius: David Custodio Hernández, klinikinis psichologas.