Mintys, kurios mus sabotuoja, kaip mūsų akyse

Kas niekada neturėjo minties, kaip „Aš negalėsiu išlaikyti šio testo“, „Aš niekada negausiu gerų darbų“, „Aš nesu vertas nieko“, „aš tikiu, kad aš sergu stalo draugas "arba" Aš nerasiu partnerio kada nors "? Šios rūšies mintys yra žinomos psichologijoje neracionalūs įsitikinimai.

Šios mintys kartais gali pasirodyti atskirai, bet jie tampa problema, kai jie kartojami ir taip nuolat, kad jie apriboja ir blokuoja asmenį tam tikru kasdienio gyvenimo aspektu ir veikla. Pavyzdžiui: darbo vietoje, kuriant socialinius santykius, kalbant viešai ar net vaikų globa.

Taigi, blogiausias iš šių įsitikinimų yra ne tik tai, kad jie yra neracionalūs, bet ir jie mus blokuoja, kaip mintys, kurios mus sabotuoja ir riboja.

• Galbūt jus domina: „Kas yra emocinis intelektas? Atraskite emocijų svarbą“

Ribojančios mintys

Kadangi mes atvykome į pasaulį, gaudami švietimą ir užmegztus santykius, mes sukūrėme mąstymo būdą ir mes sukuriame keletą minties schemų patirtimi ir situacijomis. Per šias schemas mes interpretuosime gautą informaciją iš kiekvienos situacijos, kurią mes gyvename, nes mums yra objektyvus realybės aiškinimas. Tačiau paprastas tam tikrų minties modelių ir ne kitų kūrimo faktas leidžia mums visada patirti, kas vyksta su mumis subjektyviai.

Tai nereiškia, kad mūsų mąstymo būdas, žinoma, yra visiškai „atskirtas“ nuo realybės. Kai kurie mūsų įsitikinimai, nors ir visiškai neatitinka realybės, yra pakankamai realūs, kad galėtume dirbti mums. Tačiau kiti yra labai neracionalūs.

Šie neracionalūs įsitikinimai yra klaidingi aiškinimai apie tai, kas vyksta aplink mus. Jie yra neigiamos ir automatinės mintys, kurios nepriklauso mūsų kontrolei, tarsi mūsų protas boikotuotų mus. Būtent šios mintys gali paskatinti mums sukurti disfunkcines nuotaikas ir sukelti didelį diskomfortą, nesuprasdami to, nes mums mūsų mintys yra realybė.

• Susijęs straipsnis: „Įsižeidžiančios mintys: kodėl jos atsiranda ir kaip jas valdyti“

Mąstymo magnetizmas

Įdomu tai, kad nors ribojančios mintys grindžiamos neracionaliais įsitikinimais, tai nereiškia, kad mes galime juos atmesti, nes jie neatitinka realybės. Taip yra todėl, kad, tikėdami jais, jie iš dalies tampa realybe.

Iš tiesų, šių įsitikinimų sukeltas diskomfortas, taip pat tendencija priskirti sėkmę sėkmei ir mūsų atributų nesėkmėms, padaryti Kad ir kas nutiktų, toliau tikėkime šiais neracionaliais idėjomis, Tai reiškia, kad dėl savo baimės ir nerimo mums labiau tikėtina, kad nepavyks arba nesugebėsime pasiekti savo tikslų.

Pavyzdys

Iš konkrečios paskatos bus suaktyvinta mintis, iš kurios bus sukurta įvykių grandinė. Mintis yra emocijų generatorius ir emocijos sukels elgesį.

Pavyzdžiui, pagalvokite apie asmenį, kuris važiuoja metro, kai staiga metro sustoja tunelyje dėl avarijos ir keleiviai praleidžia daugiau nei trisdešimt minučių, užrakintų automobilyje. Praėjus šiam epizodui, šis asmuo kitą dieną vėl nueis į metro, kad eitų į savo darbą.

Automobilio viduje pradeda šaudyti pastovias neigiamas ir automatines tokio tipo mintis „įsitikinkite, kad šiandien matuoklis lieka stovintis“, „kai jis grįžta, kad atsistotų prie manęs, tai man kažką suteikia“, „aš negaliu čia stovėti ir su tiek daug žmonės ".

Šios mintys jam sukelia didelį diskomfortą, jis pradeda jausti, kad oro trūkumas, kad jis negali kvėpuoti, širdis pagreitėja, simptomai, kurie jam kelia nerimą, ir kad šios „savarankiškos mintys“ kartais tampa ratą, kuris asmeniui nesustabdomas.

Žmogus nusprendžia, kad geriausia idėja bus išlipti iš automobilio kitoje stotelėje, net jei jis nėra jo, kai jis yra išorėje, jis atsiduria daug geriau ir mintys mažėja. Tai yra vengimo elgesys, Šiame pavyzdyje matyti, kokiu mastu šios mintys gali būti ribojančios.

• Susijęs straipsnis: „Kas yra kontrolinis lokusas?“

Išmoktas bejėgiškumas

Jei priprasti prie šitų neracionalių įsitikinimų, mes patenka į spąstus; ribojančios mintys mus domina, tai yra, mes prarandame jų kontrolę ir jie tampa realiu laiko bomba mums. Mes juos palikome pilnai. Kodėl? Kadangi mums tai yra mūsų realybė, tai mes išmokome interpretuoti iš tam tikros situacijos.

Ir tai, kad mūsų smegenys visada eina toliau, kad šią situaciją paverstų kažkuo katastrofišku ir neišsprendžiančiu. Kai esame šiuo momentu, galime veikti pasyviai, tai yra, matome, kad nieko nereikia daryti. Tai psichologijoje vadinama išmoktu bejėgiškumu; asmuo tam tikrose situacijose yra slopinamas dėl to, kad jis nesugeba daryti nieko, ir jis neatsako, nors yra galimybių pakeisti situaciją, kuri vengia.

Tai gali atsitikti, pavyzdžiui, prieš kognityvinės klaidos tipą, vadinamą minties nusikalstamumu, pvz., Kažkas galvoja daugiau nei vieną kartą „taip, kad aš tyrinėsiu, ar visada sustabdysiu šį dalyką“. Yra reali galimybė, kad asmuo gali kažką daryti šioje situacijoje, galbūt jums reikia mokytis ar dirbti sunkiau, nei su kitais dalykais, bet jūsų mintis yra ta, kad niekada negalėsite jo patvirtinti..

Ši idėja atsiras iš ankstesnių patyrimų, kai ji galėjo kelis kartus sustabdyti, tikriausiai pasirodant katastrofiškam kognityvinio iškraipymo tipui „Aš niekada nepatvirtinsiu šio klausimo, aš eisiu į rugsėjį, bet rugsėjo mėn. Ši pasyvi pozicija, kurią priėmėme prieš situaciją gali sukelti gilų liūdesį ir netgi plėtoti depresinius jausmus, kad galėtumėte pamatyti jėgas, kurias gali turėti mūsų mintys.

• Susijęs straipsnis: „Išmoktas bejėgiškumas: įsiskverbimas į aukos psichologiją“

Ką daryti? Galimi sprendimai

Svarbu, kad po truputį išmokti nustatyti savo pažinimo iškraipymus ir emocijas, kurios sukelia šias mintis. Jei juos aptiksite, turėsite didesnį gebėjimą juos kontroliuoti ir užkirsti kelią joms apriboti ir dominuoti įvairiose mūsų gyvenimo srityse.

Taip pat labai naudinga rašyti apie šias mintis ir jausmus. Tai padeda mums išsiskirti ir išstumti mūsų diskomfortą, tai leidžia mums suteikti jai formą ir prasmę ir tam tikru momentu galime sumažinti tą apskritimą, kuris vėl ir vėl maitina save.

Jei tokio tipo mintys nuolat jus užgrobia, tai yra todėl, kad kažkas nėra teisinga tavyje: galbūt jūs sugadinote savigarbą, arba jūs patyrėte sunkią situaciją, su kuria jūs nežinote, kaip susidurti. Atkreipkite dėmesį į signalus ir pavojaus signalus, kuriuos jūsų protas ir kūnas pradėjo naudoti, ir galbūt jie jus įspėja, kad atėjo laikas prašyti pagalbos. Mes galime jums padėti.