Kodėl aš nerimauju, kai miega

¿Ar naktį ar miegant turite nerimo simptomų? Nerimas yra būklė, kuri gali pasirodyti bet kuriuo metu, net jei esame pasirengę atsipalaiduoti lovoje ir miegoti. Paprastai naktinio nerimo epizodai paprastai yra susiję su aukštu streso lygiu, kurį mes turime per dieną, ir į susirūpinimą ar įtampą, kurią sukaupiame, o tai verčia mus nervinti, kai atėjo laikas miegoti. Tačiau šis nerimas gali pasireikšti ir dėl kitų priežasčių, tokių kaip kai kurie sutrikimai ar būklės, dėl kurių reikia kreiptis į gydytoją, todėl svarbu ir toliau atidžiai stebėti atsiradusius simptomus bei jų trukmę. Kad galėtumėte palikti abejonių ir surasti atsakymus, kuriuos ieškote, šiame psichologijos-interneto straipsnyje mes atsakome į klausimą: kodėl aš nerimauju, kai miega.

1. Miego nerimas: simptomai
2. Stresas ir nerimas
3. Naktiniai panikos priepuoliai
4. Miego sutrikimai
5. Neramių kojų sindromas (RLS)
6. Patarimai, kaip išvengti nerimo naktį

Miego nerimas: simptomai

Asmuo kenčia nerimas naktį Galite pateikti vieną ar kelis iš toliau nurodytų dalykų simptomai:

• Pagreitintas širdies ritmas.
• Palpitacijos.
• Drebulys ar drebulys.
• Prakaitavimas.
• Skausmas, spaudimas ar diskomfortas krūtinėje.
• Numbumas.
• Galvos svaigimas ar galvos svaigimas.
• Pykinimas.
• Jauskitės labai karšta ar šalta.
• Raumenų skausmai.
• Nuovargis.

Žiūrėkime tolesniuose skyriuose, kokie gali būti šios naktinės nerimo priežastys.

Stresas ir nerimas

Be abejo, vienas iš miego nerimo priežastys Dažniausiai tai yra pernelyg didelis stresas ir nerimą kelianti našta. Visi rūpesčiai, kurie kasdien susikaupia, gali būti pagrindinės priežastys, dėl kurių mūsų protas nesugeba atsijungti prieš miegą ir todėl mums labai sunku miegoti ir pailsėti. Darbas, asmeninės, šeimos problemos ir kt. Gali būti už šių streso ir naktinio nerimo epizodų.

Daugeliu atvejų ateities rūpesčius Jie taip pat kaltinami dėl nerimo naktį ir negalintys gerai miegoti. Ir tai, kad numatomi įvykiai, kurie jau vyksta, gali būti aiškus ženklas, kad mes turime stresą ir kad mes tapsime labiau pažeidžiami miego problemomis. Tai, kad nesugebate atjungti proto miego, taip pat gali būti fizinio krūvio pasekmė prieš pat miegą, todėl nervų sistema įsijungia.

Toliau pateikiamame psichologijos-internetiniame straipsnyje mes pristatome keturias praktines pratybas, skirtas nukreipti stresą, kuris gali padėti jums, jei jūsų naktinis nerimas yra dėl to.

Naktiniai panikos priepuoliai

Naktiniai panikos priepuoliai gali būti apibrėžti kaip trumpas intensyvaus nerimo epizodas tai atsitinka, kai kūnas yra ramioje būsenoje. The simptomai šie išpuoliai skirtingais asmenimis skiriasi, tačiau apskritai nukentėjęs asmuo gali pasirodyti:

• Pabudimas nustebino ir staiga pabėgo miego viduryje ir nerimo simptomais.
• Greitas ir nereguliarus širdies plakimas.
• Pykinimas.
• Prakaitavimas.
• Sunku kvėpuoti normaliai.
• Karščio blyksniai ar šaltkrėtis.
• Jausmas, kad bus kažkas blogo.

Šios naktinės panikos priepuoliai gali būti sunkiai kontroliuojami ir sušvelninami, ir, nors paprastai jie trunka tik kelias minutes, nukentėjęs asmuo negali lengvai užmigti ir bijo, kad tokio pobūdžio ataka grįš gaminti, kol miegate. Nors tikslios priežastys nežinomos, pažymėta, kad jų būklė gali būti susijusi su ekstremaliu stresu, genetika ir kai kurių smegenų dalių veikimo pokyčiais. Jūsų gydymui rekomenduojama kreiptis į specialistą ir pradėti psichoterapiją, kuri daugeliu atvejų sujungia tam tikrų vaistų vartojimą..

Miego sutrikimai

Kita priežastis, dėl kurios galiu atsakyti į klausimą, kodėl aš alsuojau nerimo, gali būti tam tikro miego sutrikimo būklė. Tokiais atvejais dažniausiai pasitaiko, kad žmogus jaučia baimę, kuri ją užgrobia ir neleidžia jam užmigti, taip pat pasiekti gilias jo fazes..

Tarp didelių miego sutrikimų kurie gali sukelti nerimo kančias miego metu, yra:

• Nemiga.
• Miego apnėja.
• Naktiniai siaubai.
• Miego paralyžius.

Neramių kojų sindromas (RLS)

Tarp sutrikimų, kurie gali sukelti nerimo kančias naktį miego metu, yra vadinamasis neramių kojų sindromas (RLS). Tai yra neurologinis sutrikimas kurioje nukentėjęs asmuo turi nekontroliuojamas ir skubus poreikis perkelti savo kojas kai jis yra ramioje vietoje. Be to, tie, kurie kenčia nuo jo, sako, kad jie jaučiasi drebulys, dilgčiojimas, dilgčiojimas, deginimas ir skausmas kojose..

Nepaisant to, kad šio sutrikimo priežastys nėra visiškai aiškios, specialistai nurodo, kaip įmanoma, sukelia genetinius veiksnius, anemiją, nėštumą paskutiniame etape, diabeto, Parkinsono, inkstų pažeidimo ar periferinės neuropatijos kančias ir Paimkite kai kuriuos vaistus. Jūsų gydymui, turite vartoti gydytojo nurodytus vaistus, be to, kai kurie svarbūs gyvenimo įpročių pokyčiai, siekiant sumažinti simptomus.

Patarimai, kaip išvengti nerimo naktį

Dabar, kai sužinojote, kokios miego priežastys yra galimos nerimo priežastys, parodysime keletą priemonių ir rekomendacijų, kurios padės jums kontroliuoti ir pagerinti miego kokybę ir miegoti naktį:

• Ieškokite profesionalios pagalbos: Labai svarbu, kad, jei įtariate, kad naktinio nerimo priežastis gali būti fizinės sveikatos problema, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad ištirtumėte ir nustatytumėte tinkamą gydymą. Taip pat, jei nežinote apie problemą arba jei bandote ją išspręsti, jūs suvokiate, kad nerimo simptomai nepagerėja, geriausia, kad einate į psichologinę terapiją.
• Atlikite fizinį krūvį kasdien: aktyvus ir fizinis aktyvumas yra labai naudingas jūsų fizinei sveikatai, bet ir protinei. Įrodyta, kad, mankštindami, išleidžiame serotonino ar endorfinų, kurie padeda mums jaustis geriau ir sumažinti stresą bei nerimą, skatindami kortizolio sumažėjimą organizme..
• Nedirbkite vėlai dieną: Nors treniruotės gali padėti jums kontroliuoti nerimą naktį, svarbu, kad jūs to nedarytumėte per paskutines dienos valandas, nes tada naktį sulauksite nervų sistemos, todėl negalėsite lengvai užmigti.
• Rūpinkitės savo mityba: stenkitės, kad vakarienė būtų lengva ir naktį išvengtumėte didelių ar sunkių patiekalų. Tai padės jums užmigti ir išvengti naktinio nerimo.
• Venkite gerti gėrimus su kofeinu ar taurinu viršijant arba po popietės vidurio, nes šie stimuliatoriai gali paveikti nervų sistemą ir naktį.
• Laikykite fiksuotą laiką miegoti: eikite į lovą kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kad nesukeltumėte dienraščio ritmo ir mėgautis kokybišku miegu.
• Praktikuokite atsipalaidavimo metodus arba dėmesingumas: Jie puikiai tinka kovoti su nemiga, atjungti protą ir įveikti nerimą bei pernelyg didelį stresą. Toliau pateikiamame psichologijos-internetiniame straipsnyje mes parodome jums keletą gerų atsipalaidavimo metodų gerai miegoti.
• Venkite naudoti elektroninius prietaisus 30 minučių prieš miegą, nes tai skatina protą ir trukdo miegoti.

Straipsnyje galite pamatyti daugiau tokių patarimų: Kaip atsipalaiduoti prieš miegą.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Kodėl aš nerimauju, kai miega, rekomenduojame įvesti mūsų klinikinės psichologijos kategoriją.