Ką daryti, kai esame depresija? 10 raktų atkurti gerovę

Depresija yra dažnas reiškinys mūsų dienomis, ir dauguma ekspertų teigia, kad praktiškai kiekvienas gali nukentėti tam tikru momentu mūsų gyvenime. Tai neturėtų mums nustebinti, atsižvelgiant į pramoninių visuomenių gyvenimo tempą ir tokią reikalaujamą kultūrą, kad ji apimtų mus, o tai atlygina konkurencingumui ir individualizmui. Kartais mes galime jausti save kaip objektus, o ne kaip dalykus.

Depresijai būdinga liūdna nuotaika ir prarasti gebėjimą jausti susidomėjimą ir malonumą tiems dalykams, kurie anksčiau buvo patyrę. Be to, šis sutrikimas kenčia nuo kitų neigiamų simptomų, tokių kaip nuovargis, nemiga, maitinimo ir koncentracijos problemos..

• Susijęs straipsnis: "Ar yra keletas depresijos tipų?"

Ką daryti, kai esate depresija

Biologiniai, švietimo ar psichosocialiniai veiksniai dažnai sąveikauja depresijos pradžioje ir kelyje asmuo supranta aplinkinius įvykius turi didelę įtaką šio sutrikimo vystymuisi.

Nors daugeliu atvejų būtina ieškoti psichologinės pagalbos, galima įsigyti eilė įpročių kovoti su depresija ir gerinti gerovę, su sąlyga, kad simptomai nėra sunkūs (tokiu atveju negalime laikytis elgesio modelių, kuriems reikia tam tikros valios). Šiame straipsnyje rasite rekomendacijų, padėsiančių įveikti šį sutrikimą ir pagerinti gyvenimo kokybę, sąrašą.

1. Turėkite sveikus įpročius

Turėkite sveikų įpročių būtina turėti geresnę emocinę sveikatą. Geras valgymas ir fizinio krūvio praktika ne tik paveikia mūsų kūną, bet ir mūsų protą.

Tinkama mityba padeda išlaikyti aukštą energijos lygį ir leidžia organizmui geriau veikti. Taip pat ryšys tarp maisto ir psichologinių aspektų psichologijos ekspertai buvo suinteresuoti suprasti, kaip veikia tai, ką valgome mūsų jausmams ir emocijoms, kaip sakome šiame straipsnyje: „Psichologija ir mityba: emocinio maitinimo svarba“.

Fizinis pratimas yra sinonimas sveikatai ir yra daug psichologinių pasekmių. Sporto veiklos praktikaa skatina endorfinų ir serotonino išsiskyrimą tarp kitų neurocheminių medžiagų. Endorfinai sukelia laimės ir euforijos jausmą, o serotoninas, kaip jau minėta, yra susijęs su depresija ir obsesiniu elgesiu. Be to, fizinis pratimas padeda sumažinti stresą (kuris gali būti depresijos priežastis) ir padeda pagerinti asmens savęs įvaizdį.

2. Pagerinkite savo emocinį intelektą

Emocinio intelekto įgūdžiai yra reikalingi norint mėgautis gerą emocinę sveikatą, ir yra daug tyrimų, patvirtinančių jį. Ši praktika skatina savęs pažinimą, padeda suprasti emocijas, kurias jaučia, ir jas reguliuoti bei leisti meistro kompetencijas turėti sveikus santykius su kitais.

Aukštas emocinis intelektas teigiamai veikia įvairias žmonių veiklos sritis, pvz., Psichologinę gerovę, susidūrimą su stresinėmis situacijomis, socialinius santykius ar darbą ir todėl padeda kovoti su depresija.

• Susijęs straipsnis: „6 geriausi emocinio intelekto ir asmeninio tobulėjimo kursai“

3. Sekite aktyvų socialinį gyvenimą

Laimės tyrimai parodė, kad sveiki tarpasmeniniai santykiai leidžia mums turėti išsamesnį gyvenimą. Štai kodėl būtina apsupti save gerais draugais, dalyvauti renginiuose ir užsiimti mėgstamais pomėgiais.

Negalima izoliuoti ir eiti į gatves, kad pasiektumėte gerų laikų Tai pagerina mūsų nuotaiką ir suteikia prasmę mūsų gyvenimui, taip pat glaudūs santykiai su artimais draugais ir artimaisiais, kurie rūpinasi mus, yra apsauginis depresijos veiksnys. Be to, jei tai yra smagu, jie daro mums gerus laikus ir pagerina mūsų nuotaiką. Tyrimai rodo, kad socialinė parama teigiamai veikia laimę ir daro mažiau tikėtina, kad žmonės patirs depresiją.

4. Ar tai, ką norite

Tie asmenys, kurie jungiasi su savimi ir daro tai, kas jiems patinka, ty jaučiasi save suvokiantys, yra labiau atsparūs depresijai. Sunku ne būti liūdna, kai jūsų darbas jums nepatinka ir jūs turite ten praleisti aštuonias valandas per dieną; arba kai norėsite studijuoti kažką su visa savo jėga, bet jūsų šeimos nuomonė atrodo svarbesnė nei tavo.

Norint išvengti depresijos yra labai svarbu jungtis prie savo norų Nors tiesa, kad sunkiais šio sutrikimo atvejais to nepakanka, tai, ką mėgsta, daro didesnį savigarbą ir turėti didesnę psichinę gerovę.

5. Palyginkite save su kitais

Pasaulyje, kuriame mes gyvename, tai nereikalauja daug. Norėdami turėti tobulą kūną, uždirbti daug pinigų, išsiskirti tyrimuose ... Šie įsitikinimai daugeliu atvejų yra neracionalūs, nes galbūt galime išsiskirti tam tikru aspektu, bet nebūtinai visuose.

Savigarba yra labai pažeista, jei mes nuolat palyginame save su kitais, nes šie lūkesčiai Jie gali būti pernelyg perfekcionistai ir nepasiekiamas ir todėl gali sukelti didžiulį nusivylimą: įprasta, kad mūsų dėmesys skiriamas trūkumams, o ne turimoms dorybėms. Be to, nors visi norime gerai susitvarkyti su kitais žmonėmis, daug laiko ir energijos investavimas, mėginantys į kitus, gali sukelti didelį psichologinį nusidėvėjimą ir nereikalingą stresą. Svarbu būti geru su savimi.

6. Priimkite ir atleiskite sau

Savęs priėmimas ir savęs atleidimas yra vienas iš raktų, kad būtų išvengta depresijos, ir tai, kaip mes interpretuojame savo nesėkmes, yra lemiamas, žiūrint į gyvenimą su optimizmu ar pesimizmu. Kadangi mes nesame tobuli, gali būti neteisinga. Mokymasis iš neigiamos patirties ir norint, kad kartais laimėtumėte ir kartais neteksite, būtina atgauti savo gerovę. Praeitis negali būti keičiama, bet suvokimas apie praeitį.

7. Nustatykite realistiškus tikslus

Viena iš susirgimų dėl depresijos priežasčių gali neturėti svarbių tikslų, nes tikslai yra motyvuojantys ir padeda mums judėti. Jei pažvelgsime į ateitį ir aiškiai nematysime, kaip eiti į priekį, galime patirti egzistencinę krizę.

Štai kodėl būtina turėti tikslų kovoti, jie suteikia mums gyvenimą Tačiau tikslai neturėtų būti neracionalūs, nes jie gali sukurti klaidingus ir nepasiekiamus lūkesčius, todėl neigiamai paveikti mūsų gerovę.

8. Gyventi dabar

Šie tikslai neturėtų būti žymimi tik ilgą laiką, tačiau būtina turėti trumpalaikius tikslus, kurie leistų mums išlikti motyvuoti per visą procesą. Atsižvelgiant į būsimus lūkesčius (jeigu jie yra realistiški), yra gerai, bet mokymasis gyventi dabartyje taip pat yra labai svarbus siekiant įveikti depresiją.

Dažnai, kad mes gyvename, paimkime lūkesčius ir proto gandai, prarandant šias mintis. Štai kodėl turime nuolat priminti sau, kad turime likti čia ir dabar, susieti su savimi ir su tikrove, kuri mus supa šiuo konkrečiu momentu..

Naudinga priemonė tai pasiekti yra „Mindfulness“.

• Jei norite daugiau sužinoti apie šią praktiką, galite perskaityti šį straipsnį: „Kas yra sąmoningumas? 7 atsakymai į jūsų klausimus “

9. Rūpinkitės savo streso lygiu

Streso ir depresijos reiškiniai dažnai yra glaudžiai susiję, tačiau jie yra skirtingos sąlygos, kurioms reikia specialaus gydymo. Stresas yra vienas didžiausių šio amžiaus blogis, ir tai nenuostabu, atsižvelgiant į Vakarų visuomenių gyvenimo būdą.

Kai ji tampa lėtine, depresija gali pasireikšti kaip viena iš jos pasekmių ar pasekmių. Užkirsti kelią stresui padeda išvengti depresijos.

Su darbu susijęs stresas.

• Jei norite sužinoti, kaip jį sumažinti, galite pažvelgti į šį straipsnį: „8 esminiai patarimai, kaip sumažinti darbo stresą“

10. Ieškokite profesionalios pagalbos

Ankstesni skyriai gali būti naudingi kovojant su depresija, tačiau kartais neįmanoma išeiti iš šios subtilios padėties.

Tokiais atvejais, psichologinė terapija tampa gera pagalba palengvinti situaciją, nes ji padeda pacientui atrasti pagrindines jo rūpesčių ir liūdesio priežastis; tai leidžia išmokti atsipalaiduoti ir pažvelgti į situacijas iš naujos perspektyvos ir suteikia jums galimybę tobulinti susidūrimo ir problemų sprendimo įgūdžius. Trumpai tariant, psichoterapija suteikia galimybę įveikti depresiją ir atgauti gerovę.

Gerų rankų gavimo svarba

Jei manote, kad einate per panašią situaciją, kaip aprašyta ankstesnėse eilutėse, ir ieškote psichologinės pagalbos, Mensalus instituto psichologijos centre yra ekspertų grupė depresijos ir kitų sutrikimų gydymui..

Šis centras yra Barselonoje, kur jis siūlo akis į akį gydymo sesijas (nors ir taip pat turi galimybę atlikti internetinę terapiją), visada nuo integracinio požiūrio. Depresija skiriasi nuo atsitiktinio liūdesio ir sukelia dideles kančias, bet Jis yra gydomas, jei įsidėsime į geras rankas ir mes gauname kompetentingą dėmesį.

Jei norite gauti daugiau informacijos apie Mensalus instituto psichologijos centrą, kontaktinę informaciją rasite šioje nuorodoje.