Serotoninas mažina simptomus ir natūralų gydymą

Mažas serotonino kiekis gali sukelti svarbius asmens psichikos sveikatos pokyčius, dėl kurių atsiranda nerimas, depresija, miego sutrikimai, apatija, energijos trūkumas, tarp daugelio kitų simptomų. Serotoninas yra neurotransmiteris, turintis labai svarbių funkcijų organizme, pvz., Reguliuojant nuotaiką, apetitą, miego ciklą, lytinį potraukį, virškinimo procesą ir pan. atvykti sukelti įvairių fizinių ir emocinių sutrikimų kančias. Šiame psichologijos-Online straipsnyje mes parodysime, ką mažo serotonino simptomai ir kaip padidinti savo lygį per a natūralus gydymas veiksmingai, atsižvelgiant į maistą ir sveiką gyvenimo būdą.

1. Kas serotoninas yra ir koks jis yra
2. Kas sukelia serotonino trūkumą smegenyse
3. Mažas serotonino kiekis: simptomai
4. Mažas serotonino kiekis: natūralus gydymas
5. Kitos rekomendacijos mažam serotonino kiekiui kraujyje gydyti

Kas serotoninas yra ir koks jis yra

Serotoninas yra cheminė medžiaga, kurią gamina žmogaus kūnas jis veikia kaip neurotransmiteris perduodant signalus tarp nervų. Jis gaminamas smegenyse ir žarnyne, nors jis dažniausiai randamas (nuo 80 iki 90%) virškinimo trakte. Taip pat jis randamas ir centrinėje nervų sistemoje, ir trombocituose. Serotonino kartoms gaminti naudojamos ląstelės naudoja fermentą triptofano hidroksilazę. Tryptofanas yra esminė aminorūgštis, kurią organizmas patenka per maistą ir yra būtinas serotonino gamybai.

Serotoninas vaidina pagrindinį vaidmenį centrinėje nervų sistemoje, bendram organizmo funkcionavimui ir virškinimo trakte. Be to, tai neurotransmiteris, turintis tiesioginę ir netiesioginę įtaką didelei smegenų ląstelių daliai ir dalyvauja daugelyje su sveikata susijusių kūno procesų:

• Reguliuoja nuotaiką: Serotoninas skatina smegenis, o tai įrodo mūsų nuotaikos. Dėl mažo serotonino kiekio mes galime tapti nepatrauklesni, dirglūs, nuotaikiški, liūdni, impulsyvūs ir pan..
• Valdykite apetitą: reguliuoja žarnyno funkciją ir leidžia kontroliuoti apetitą, taip jaustis pilnai ir atitinkamai sustabdyti valgyti.
• Seksualumas ir libido: Jei serotonino kiekis yra aukštas, trūksta seksualinio noro, dėl kurio atsiranda kitų santykių problemų.
• Reguliuokite sapną: šios medžiagos gamyba reguliuoja gebėjimą, kurį turime užmigti, todėl tai daugiau ar mažiau sudėtinga.
• Kūno temperatūra: reguliuoja kūno temperatūrą, leidžiančią mūsų ląstelių išlikimui, nepaisant vidinių ir išorinių šilumos pokyčių.
• Sumažinti agresijos lygį: esant įtampai, ši cheminė medžiaga stabilizuoja mūsų emocinę būseną ir leidžia mums būti mažiau agresyviems ir sumažinti galimą smurtinį elgesį.
• Koaguliacija: kai kenčiame žaizdą, trombocitai atpalaiduoja serotoniną ir tampa įmanoma susidaryti kraujo krešuliams, kad pradėtų gydymas.

Kas sukelia serotonino trūkumą smegenyse

Mažą serotonino kiekį gali sukelti tokie veiksniai:

Netinkamas maitinimas

Vienas Maistas, turintis daug cukrų ir perdirbtų miltų padidina anaerobinių bakterijų gamybą, o tai sukelia žarnyno bakterijų floros pokyčius. Tai pablogina virškinamo maisto gerą virškinimą ir sukelia vidurių užkietėjimą bei triptofano malabsorbciją, kuri yra labai svarbi serotonino sintezėje. Tokiu būdu serotoninas gali netinkamai patekti į nervų sistemą.

Stresas

Kitas galimas mažos serotonino priežastis yra stresas. Kai žmogus turi nervų, jis yra labai nerimas ar nelaimingas, kūnas kortizolio kiekis. Šis hormonas sukelia smegenų chemijos sumažėjimą apskritai ir serotoninas yra viena iš pirmųjų paveiktų medžiagų, nes prieš kortizolio perteklių jis smarkiai sumažėja.

Mažas serotonino kiekis: simptomai

Kaip matėme, šis neurotransmiteris dalyvauja įvairiuose kūno procesuose, todėl, kai yra serotonino deficitas, yra labai įvairūs simptomai, kurie gali pasireikšti. Toliau išvardijame mažo serotonino simptomai Dažniausiai:

• Staigūs nuotaikos pokyčiai: labiau dirginantis požiūris, bloga nuotaika, neigiamos mintys, pykčio ar verkimo protrūkiai, agresyvumas, pyktis ir jautrumas.
• Nerimas Nedidelis serotonino kiekis buvo susijęs su generalizuoto nerimo, obsesinio-kompulsinio sutrikimo (OCD) ir panikos sutrikimu..
• Nuovargis, mieguistumas, apatija ir energijos stoka: mažai noras nieko daryti, nenorėti susieti su kitais, jaustis labai liūdna, labai nesaugi, mažai savigarba, baimė, baisumas ir pan. Visa tai gali sukelti depresijos situaciją.
• Didelis nesustabdomas noras valgyti saldžių maisto produktų ir angliavandenių.
• Svorio padidėjimas.
• Blogas virškinimas Pažymėta, kad serotoninas taip pat turi didelę įtaką dirgliosios žarnos sindromui.
• Padidėjęs lytinis potraukis ir lytinis potraukis.
• Išankstinė ejakuliacija.
• Miego ir užmigimo problemos.
• Koncentracijos problemos.
• Staigūs kūno temperatūros pokyčiai.
• Didelis jautrumas garsams.
• Padidėjęs jautrumas skausmui.

Be to, svarbu pažymėti, kad mažo serotonino simptomai vyrams ir moterims pasireiškia kitaip:

• Vyrai: labiau tikėtina, kad atsiras dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD), alkoholizmas ir kiti su impulsų kontrole susiję sutrikimai.
• Moterys: daugiau galimybių pateikti nerimą, depresiją ir nuotaikos pokyčius. Kita vertus, labiau tikėtina, kad vyrai nerimauja dėl maisto.

Mažas serotonino kiekis: natūralus gydymas

Norint padidinti mažą serotonino kiekį, svarbu laikytis tokių rekomendacijų, kaip nurodyta toliau.

Maisto produktai, didinantys serotonino kiekį

Norint natūraliai padidinti serotonino kiekį, labai svarbu į kasdienį maistą įtraukti tuos maisto produktus, kurie yra Turtingas triptofanu, esminė aminorūgštis, kuri yra raktas į serotonino gamybą. Trytofano turtingiausi maisto produktai yra:

• Vištiena
• Turkija
• Mėlyna žuvis
• Watercress
• Špinatai
• Artišokas
• Rúcula
• Kopūstai
• Moliūgų
• Šparagai
• Ananasai
• Bananai
• Braškės
• Avokadas
• Papaja
• Mango
• Pieno produktai
• Sojų pupelės
• Žemės riešutai
• Rugiai
• Avižos
• Kukurūzai
• Juodasis šokoladas

Pratimai

Fizinis aktyvumas kasdien atliekamas maždaug per 45 minutes, taip pat yra geras būdas skatinti padidėjusį serotonino kiekį organizme ir sumažinti dirglumo, nuotaikos, energijos trūkumo, nerimo ir pan. Simptomus. Pratimai skatina serotonino gamybą, suteikiančią geros savijautos ir pasitenkinimo jausmą, taip pat naudą medžiagų apykaitai ir apskritai sveikatai..

Sumažinti stresą

Atliekant atsipalaidavimo metodus, medituojant ar praktikuojant disciplinas, kurios prisideda prie fizinės ir psichinės gerovės, labai svarbu atidėti nerimą, atsikratyti neigiamų minčių ir padidinti serotonino kiekį.

Kitos rekomendacijos mažam serotonino kiekiui kraujyje gydyti

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Mažas serotonino kiekis: simptomai ir natūralus gydymas, rekomenduojame įvesti mūsų klinikinės psichologijos kategoriją.