Emocinis kančios 9 raktai jį aptikti ir įveikti

Tam tikru mūsų gyvenimo momentu, mes visi turime blogą patirtį arba neturėjome gyventi per traumines situacijas, kurios mums sukėlė didelių emocinių kančių. Kai mes pasinerti į vieną iš šių subtilių ir sudėtingų situacijų, mes galime manyti, kad neketiname susigrąžinti, kad mes nukentėjome į apačią.

Tačiau mes galime atlikti veiksmus, kurie leidžia mums sumažinti skausmą ir atsigauti netgi po truputį iš sudėtingų momentų, kuriuos turime gyventi.

Šiame straipsnyje pateikiame keletą raktų, kurie padės įveikti emocines kančias.

• Rekomenduojamas straipsnis: „8 emocijų tipai (aprašymas ir klasifikavimas)“

Emocinis skausmas ir jo savybės

Emocinis skausmas skauda kaip fizinis skausmas. Tai rodo daugelis neuromedicininių tyrimų (Jaffe, 2013), kurie patvirtina, kad fizinio skausmo apdorojimo regionai yra tokie patys kaip emocinis skausmas ir socialinis kančias.

Toks skausmas yra subjektyvi patirtis, ir skirtingai nuo fizinių skausmų, žaizda nėra matoma. Yra įvairių priežasčių, dėl kurių kyla didelių emocinių ar psichologinių kančių: meilės stoka, palieka miestą ir draugus, praranda darbą ir pan. Nepriklausomai nuo priežasties, būtina žinoti, kaip teisingai valdyti pokyčius ir turėti priemones bei išteklius, kurie padeda tinkamai įveikti kančias.

• Susijęs straipsnis: „13 rūšių skausmai: klasifikacija ir charakteristikos“

Patarimai, kaip įveikti emocines kančias

Emocinės kančios gali pasirodyti bet kuriuo mūsų gyvenimo momentu, ir tai gali trukti daugiau ar mažiau priklausomai nuo to, kaip mes susiduriame su ja. Tolesnėse eilutėse paliekame jums keletą patarimų, kurie padės jums įveikti skausmą, kuris pasireiškia sunkiais laikais mūsų gyvenimo.

1. Pripažinkite kančias

Nesunku atpažinti, kad mes turime blogą laiką arba kad mes nesame geriausi, iš dalies dėl to, kad gyvename labai sudėtingoje visuomenėje ir kurioje emocinės kančios yra silpnas žmogus. Bet norint įveikti šį skausmą Būtina jį atpažinti, o ne vengti savo emocijų, Na, nepaisant to, kad jie nėra teigiami, jie gali mus įspėti, kad kažkas nėra teisinga.

Kai nenorime susidurti su realybe, tai, ką mes darome, yra lėtinės kančios ir vengia mūsų atsigavimo.

2. Gydykite save užuojautai

Kai viskas vyksta negerai, mes linkę būti labai kritiški. Šis elgesys nepalanki mūsų atsigavimui. Gydymasis meile meile yra, be abejo, vienas geriausių būdų sumažinti emocines kančias.

Mes nesame tobuli žmonės ir gyvenimas turi gerus laikus ir blogus momentus. Tai yra geriausias būdas judėti į psichinę gerovę. Užuojauta reiškia ne tik elgtis su kitais žmonėmis, bet ir su jais elgtis gerai, nors viskas nenutraukia. Jei priimame save, kaip mes esame, ir elgiamės su meile, mes galime išmokti iš neigiamos gyvenimo patirties ir kentėti mažiau.

• Daugiau informacijos apie užuojautos naudą galite sužinoti mūsų straipsnyje: "Užuojauta: pagrindinė mūsų santykių priemonė"

3. Priimkite, kad yra žmonių, kurie nesupranta tavęs

Tai lengva tikėti, kad kiti ketina įsijausti į jūsų kančias, bet tai ne visada, todėl jūs turite ją priimti. Tačiau yra jautrių asmenų, kurie jus supras, nes jie yra jautrūs arba patyrė panašias situacijas. Be to, yra žmonių, turinčių didelį emocinį intelektą, o kiti - ne.

4. Būkite sąžiningi sau

Kai mes apgaudinėjame save, vengiame susidurti su šia problema. Kaip jau minėjau ankstesniame punkte, norint įveikti emocinį skausmą, būtina jį pripažinti ir priimti, o pirmiausia turime būti sąžiningi su savimi.

Tačiau ne tik galima atverti psichinę gerovę, bet ir tai palaikyti artimus žmones, su kuriais galima bendrauti ir verbalizuoti mintis.

5. Vertinkite žmones, kurie yra ten

Sunkiais momentais, kai mes tikrai galime pamatyti, kas ten yra ir kas yra mūsų pusėje. Todėl, kai žinome apie žmones, kurie mums tikrai rūpi, turėtume juos laikyti. Jūs turite būti dėkingi, nes ne visi skolinasi mums savo petį besąlygiškai, kai viskas nebus gerai.

6. Suraskite savo kančių priežastis

Kai priimate situaciją ir esate pasirengę susidurti su situacija ir žinote, kad aplinkiniai žmonės yra jūsų labui, sužinokite, kas sukelia diskomfortą ir pagalvokite apie savo kančių priežastį. Galbūt problema yra išspręsta, todėl ją galima ištaisyti.

7. Dalyvaukite emocinio intelekto kurse

Emocinis intelektas yra viena iš šiuolaikiškesnių mados paradigmų. Šis terminas, kuris tapo madingas dėka Daniel Goleman, parodė, kad jis suteikia daug naudos žmonėms. Su jais galite susipažinti, jei pažvelgsite į mūsų straipsnį: „10 emocinio intelekto privalumų“.

Emocinį intelektą sudaro penki elementai: emocinis savęs pažinimas, emocinis reguliavimas, empatija, socialiniai įgūdžiai ir savęs motyvacija. Laimei, tai galima išmokti. Mūsų straipsnyje: „6 geriausi emocinio intelekto ir asmeninio tobulėjimo kursai“.

8. Atkreipkite dėmesį

„Mindfulness“ yra senovinė praktika, kuri šiandien yra labai madinga, kadangi moksliniai tyrimai parodė, kad jis didina žmonių gerovę ir mažina emocines kančias. Jį sudaro kai kurių pagrindinių principų taikymas, pavyzdžiui: buvimas dabartiniu momentu, užuojautos gydymas, nepriimtino mentaliteto priėmimas ir pan..

• Jei norite sužinoti daugiau: „Mindfulness: 8„ mindfulness “privalumai

9. Eikite į psichologą

Jei turite sunkumų įveikti emocines kančias, nepaisant to, kad atliekate savo darbą, galite kreiptis į psichologą. Šis psichikos sveikatos specialistas padės jums išsiaiškinti problemos priežastis ir suteiks jums įrankių, kuriuos galite naudoti gerinant gerovę.

• Kreipimasis į psichologą atneša jums daugybę privalumų. Daugiau informacijos galite rasti mūsų straipsnyje: „8 psichologinės terapijos privalumai“