Kaip pašalinti neigiamą obsesinį mąstymą

Vadovaujantis šiuo požiūriu, pirmas klausimas yra išnagrinėti minties turinį ir jo pasekmes, kad būtų galima apibrėžti, koks PPP kelia nerimą (akivaizdu, kad šis vertinimas atliekamas pirmą kartą, kai pasirodo PPA, ir nebūtina ją pakartoti, kai jis atsiranda vėliau). Ši analizė yra labai svarbi, nes žinant problemą, su kuria susiduriame, yra geriausias būdas nustatyti tinkamiausią veiksmų strategiją, su kuria susiduriame. Šiame straipsnyje „Psichologija-Online“ daugiausia dėmesio skirsime pagrindiniams žinomiems aspektams kaip pašalinti neigiamą obsesinį mąstymą.

1. Strategijos, susijusios su nerimą keliančiomis mintimis
2. Gydymas trikdančioms mintims (PPA)
3. Technikos, kurios nenorėjo įsivaizduoti

Strategijos, susijusios su nerimą keliančiomis mintimis

Atlikus vertinimą, antrasis klausimas yra nustatyti strategiją, kurios reikia laikytis, kad būtų veiksmingai susiduriama su naujausiais trukdančiais mąstymais (PPA). Tačiau pirmiausia turime priimti pagrindinę prielaidą: narba turėtume sutelkti dėmesį į PPA panaikinimą. Minties slopinimas, pagrįstas represijomis per valią, paprastai nėra labai veiksmingas ir reikalauja didelių protinių pastangų (ypač jei įvykis turi didelę emocinę naštą). Stengiantis slopinti minties nuolat, jis tampa stipresnis, kaip parodė psichologas Danielis M. Wegneris savo žinomame eksperimente (galvoti apie baltą lokį): “Mąstymų atkūrimas yra tai, kas atsitinka, kai žmonės stengiasi slopinti mintį ar atmintį. Skubus proto atsakas į nepageidaujamas mintis yra pabandyti juos pamiršti, stumti juos atgal į savo pasąmonę. Tačiau vietoj to, kad darykite gera, šios mintys linkstančios grįžti į mūsų protus svajonių pavidalu, kai kuriais atvejais pablogindamos situaciją”.

Atsižvelgiant į tai, kad negalime galutinai sustabdyti aktualizuojančios nerimą keliančios mintys (PPA), būdas įveikti tai yra išmokti jį tvarkyti. Šiuo požiūriu atliktas vertinimas parodys mums sekančią strategiją.

• Jei mintis atspindi tikrovę praeities įvykio arba viso būsimo įvykio tikrumo, nes negalime pakeisti abiejų situacijų arba grįžti į praeitį ir pakeisti jį arba išvengti ateities, pasirinktis yra priimti PPA, Tai natūralus proto atsakas į pavojingą ar žalingą situaciją, ir išmokti gyventi kasdieniame gyvenime su savo buvimu, bando kuo mažiau įsikišti į jį, naudojant tinkamus psichologinius metodus. Kalbama apie minties priėmimą be gyvenamosios vietos, kaip nurodė Kinijos burtininkas Xo-tse (450): “leisti vandens srautui praeiti per jo kanalą, nesustabdant jo šviežumo, arba nutraukti jį su kliūtimi, nes tada vanduo kaupiasi ir galiausiai jis perpildys jėgą ir sukels daugiau žalos”. Buvo įrodyta, kad priėmimas mažina pastangas kovoti su ja ir dėl to sumažėja emocinė įtampa ir nemalonūs fiziniai pojūčiai. Tačiau, jei emocinis krūvis, kuris lydi mąstymą, yra intensyvus, bus labai sunku atkurti stabilią ir subalansuotą psichologinę būseną, ji reikalauja didžiulių pastangų ir didelės psichikos jėgos (kaip ir po trauminio streso sutrikimo)..
• Jei minties turinys iškraipomas arba iškraipytas, turime pašalinti iškraipymus ir klaidas, kurios užmaskuoja jį ir vykdyti pažintinį restruktūrizavimą tai padės mums pasiekti sklandų įsitikinimą, kad tikra realybė ir jos pasekmės nėra taip, kaip manome. Jei pasieksime didelį įsitikinimą “nenormalumas” PPA yra labai tikėtina, kad žymiai sumažins su ja susijusio susirūpinimo intensyvumą, dažnumą ar trukmę.
• Kai PPA susijęs su būsimu įvykiu greičiausiai turėtume nustatyti veiksmų protokolą. Šiame protokole bus numatytos priemonės, kurių reikia imtis, ir veiksmai, kurių reikia imtis siekiant išvengti jos, arba bent jau sumažinti tikėtinas neigiamas pasekmes (siekti ateityje gauti ekonominius išteklius, užkirsti kelią sveikam gyvenimui užkirsti kelią galimoms ligoms, įgyti reikiamą mokymą, kad susidurtų ateities iššūkius, ieškoti socialinės paramos sprendžiant vienatvę ir tt). Nustačius protokolą, atsiranda kontrolės jausmas ir pasitikėjimas savimi, kad įvyktų, jei įvyktų.

Gydymas trikdančioms mintims (PPA)

Nepriklausomai nuo pasirinktos strategijos, siekiant sėkmingai valdyti EEPS, patartina atskirti mąstytoją ir mintį (po to, kai R. Descartes jau išreiškė savo žinomą sakinį: “Manau, tada aš esu”),tai yra tarpmano sąmoningas Aš, galintis generuoti daugybę skirtingų minčių ir konkrečios minties, kuri vyksta mano mintyse (šį skirtumą galima pastebėti, kai sakome: “Žinau, kad neturėčiau galvoti apie tai, bet aš negaliu jo išeiti iš galvos”).

Jei esu aišku, kad minties nėra man, bet tai yra proto, kuris skiriasi nuo manęs, reiškinys, galėsiu jį geriau valdyti. Šia prasme anglų psichologas Johnson-Laird (1988)nurodo: “Galimybė žinoti apie save yra tarsi tapti mūsų veiksmų, minčių ir emocijų stebėtoju tokiu būdu, kuris leidžia mums keisti mūsų elgesio, mąstymo ar jausmų tvarką”.

Pagal šį požiūrį turėtume sukurti empatinį dialogą su savimi, pvz., Paklauskite savęs: ¿kokių privalumų ir trūkumų turiu išlaikyti šias mintis?, ¿bet kokiam naudojimui?, ¿verta atkreipti dėmesį į tai ir atmesti kitas malonesnes mintis?

Technikos, kurios nenorėjo įsivaizduoti

Privalome taikyti tinkamą psichologinę techniką pagal pasirinktą strategiją. Bus bendras visų taikomų metodų tikslas pašalinti sąmoningo dėmesio obsesinį mąstymą ir stengtis sutelkti dėmesį į dabartinio momento patirtį, tuo metu vykdomoje veikloje ir, jei įmanoma, paversti ją naudinga patirtimi. Jei mums pavyks, įsibrovus ir nerimą kelianti minties jėga sumažės, nes emocinis atsigavimas yra natūralus procesas, kuris vyksta spontaniškai (dėl serotonino), jei tai nėra trukdoma naujoms EEPS. Tarp paprasčiausių ir dažniausių būdų yra:

1. Sustabdyti mąstymą

Jis yra veiksmingas mažo emocinio intensyvumo sutrikimams. Norėdami padėti sukelti mąstymo (sustabdymo) sustabdymą, gali kilti fizinis skausmas: žiupsnelis, veidas ant veido, punkcija ir tt nes skausmas sutelkia visą proto dėmesį. Išreiškus bendrininkės šypseną (savarankiškumą) ir frazę: “baigsite, dabar kažkam kitam”, ir atkreipkite dėmesį į tai, kas buvo padaryta. Kaip ilgalaikė strategija, mes galime įsivaizduoti simbolį (vizualinį ar žodinį), kuris sukelia mums pasipiktinimą ar atmetimą, ir kad mes susietume su PPA (pavyzdžiui, tarakonas), siekiant jį objektyviai išreikšti ir skatinti jo šalinimą iš proto (tai yra forma) mokymasis pagal klasikinį kondicionavimą ir visada turi būti tas pats simbolis, kad galėtų įvykti mokymasis ir paskesnis įpratimas.

2. Klaidinanti veikla

Jei, pasirodžius PPA, tai leidžia aplinkybės, galime imtis veiksmų, skatinančių dėmesį į aplinkos elementus, kurie, mūsų nuomone, pakeis PPA dėl kitos minties ar patirties malonesnės ir naudingesnės, pvz., Jutimo stimuliacijos (išgirsti muziką ar žiūrėti filmą) , fiziniai pratimai, kalbėti su kitu.

3. Atpalaidavimo metodai

Mokymo protas tokiais būdais kaip meditacija, joga ar sąmoningumas padės suvokti savo mintis ir išmokti sutelkti dėmesį į kitas sritis, kai atsiranda pasikartojančių minčių. Humoras taip pat yra geras priešnuodis šitoms mintims išmontuoti.

4. Pašalinkite netinkamą elgesį

Atsiranda reaguojant į EEPS elgsenos modifikavimo metodais. Taip pat įdomu ir gera pagalba įvairiose žmogaus gyvenimo srityse, kurios yra naudingos, ir jas sustiprinti per savęs atlygį, nes tai prieštarauja neigiamai minčiai, kurią sukelia nerimą kelianti mintis.

Apibendrinant galima teigti, kad PPA sukeltos psichologinės kančios trūksta aiškių teigiamų kompensacijų, tinkamo pagrindimo, todėl absurdiška ją priimti mūsų mintyse. Idealiu yra jį įveikti ir naudoti protą naudingesnėse ir naudingesnėse mintyse, leidžiančiose mėgautis šiuo metu (garsus carpe díem).

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip pašalinti neigiamą obsesinį mąstymą, Rekomenduojame įvesti mūsų kognityvinės psichologijos kategoriją.