Kaip pagerinti trumpalaikę atmintį

Kai žmonės galvoja apie atmintį, mes apie tai galvojame kaip bendrą terminą. Tačiau susiduriame su įvairiomis atminties rūšimis, kurios atlieka skirtingas funkcijas, pvz., Ilgalaikę atmintį arba trumpalaikę atmintį. Trumpalaikė atmintis reiškia laikiną informacijos saugojimą, lieka kelias sekundes ir turi ribotą pajėgumą.

Įprasta, kad, atsižvelgiant į amžių, atminties pokyčiai atsiranda dėl neuronų pokyčių. Tačiau amžius nėra vienintelis veiksnys, susijęs su atmintyje, narkotikais, alkoholiu, sėdimu gyvenimu, stimuliacijos stoka, nepakankama mityba, be kita ko, yra veiksniai, dėl kurių pablogėja atmintis. , Dėl šios priežasties svarbu žinoti kaip pagerinti trumpalaikę atmintį, Jei norite sužinoti, kaip padaryti atminties darbą, skaitykite šį straipsnį apie psichologiją.

1. Kas yra trumpalaikė atmintis
2. Trumpalaikis atminties praradimas
3. Pagerinti trumpalaikę atmintį
4. 5 trumpalaikiai atminties pratimai

Kas yra trumpalaikė atmintis

Trumpalaikė atmintis reiškia ribotas informacijos išsaugojimo pajėgumas. Informacija saugoma trumpą laiką, todėl ši informacija negali būti saugoma daugiau nei 30 arba 40 sekundžių, ne daugiau kaip 6-7 elementai prisiminti, nebent informacija kartojama ar manipuliuojama metodais, kad vėliau ji būtų saugoma ilgalaikėje atmintyje.

Literatūroje kelis autorius paragino “darbo atmintis” į trumpalaikę atmintį, siekiant atsisakyti idėjos, kad ilgalaikė atmintis priklauso nuo trumpalaikės atminties. Reprezentatyviausi šios koncepcijos autoriai buvo Baddeley ir Hitch (1974). Tačiau darbo atmintis reiškia procesus, atsakingus už laikiną informacijos saugojimą ir manipuliavimą. Priešingai, svarbu pabrėžti šių dviejų procesų skirtumą atmintyje, nes nors abiem būdinga trumpoji informacijos saugojimo trukmė, darbo atmintyje pasireiškia minėtos informacijos manipuliavimas ar transformavimas, taip įgalinant procesus. kognityvinės sąvokos, tokios kaip supratimas, kalba ir argumentavimas. Klinikinėje srityje šis skirtumas atliekamas atliekant vertinimą atliekant atminties testus. Pavyzdžiui, WAIS-IV darbo atminties amplitudės testas vertinamas iš “Skaičiai atvirkštine tvarka arba didėjančia tvarka” kita vertus, atliekant testą vertinama trumpalaikė atmintis “Skaičiai tiesiogine tvarka”. Jei norite įvertinti savo atmintį, galite atlikti šį atminties testą.

Trumpalaikis atminties praradimas

Kaip jau minėjome anksčiau, trumpalaikė atmintis veikia kaip žingsnis prieš ilgalaikės atminties išsaugojimą, leidžiančią išlaikyti mums reikalingą informaciją tam tikru momentu ir jį pašalinti, kai to nereikia. Atsižvelgiant į tai svarbu pažymėti, kad trumpalaikės atminties sistemos pažeidimas trukdytų ilgalaikėje atmintyje saugomai informacijai įsigyti..

Trumpalaikė atmintis leidžia mums tam tikrą laiką išsaugoti informaciją, taip suteikiant galimybę greitai suprasti aplinką kaip pokalbį ar problemų sprendimo procesą. Trumpalaikės atminties žala asmeniui praranda galimybę išsaugoti informaciją tuo metu, taip užkertant kelią, pavyzdžiui, sugebėti suprasti pokalbį su tam tikro ilgio frazėmis, nes trūksta gebėjimų išlaikyti trumpalaikę informaciją. Taip pat paveikiamas gebėjimas išspręsti problemas, nes nesugeba išlaikyti pakankamai laiko suprasti, kas atsitiko, įvertinti sprendimo alternatyvas priklausomai nuo problemos ir priimti sprendimą. Atminties praradimas daugeliui žmonių kelia nerimą.

Kai galvojame apie atminties praradimą, mes linkę jį susieti su amžiumi, bet daugelis veiksnių gali lemti atminties gedimą. Dažniausios atminties praradimo priežastys yra normalus senėjimas ir demencija, taip pat įvairios atminties psichopatologijos, tačiau kiti veiksniai, galintys sukelti šiuos sunkumus, yra šie:

• Kranioencepaliniai traumai (TCE)
• Ictus
• Smegenų navikai
• Aukštas slėgis
• Neurodegeneracinės ligos
• Mitybos trūkumas: vitaminų B6, B9 ir B12 trūkumas
• Skydliaukės, inkstų ar kepenų sutrikimai
• Stresas
• Nerimas
• Depresija
• Miego sutrikimai
• Alkoholio vartojimas
• Sėdimasis gyvenimas
• Stimuliacijos trūkumas

Pagerinti trumpalaikę atmintį

Siekiant išvengti minėtų atminties priežasčių, rekomenduojama užkirsti kelią atminties problemoms, susijusioms su sveikais įpročiais. Pavyzdžiui, patartina vartoti tinkamą mitybą, taip pat atlikti fizinius pratimus, turėti pakankamai miego, turėti aktyvų socialinį gyvenimą ir atlikti pažintinę veiklą.

Be to, galite pagerinti trumpalaikę atmintį, jei dirbate praktikuojant su užduotimis, kurioms reikia aktyvuoti trumpalaikę atmintį. Galite dirbti trumpalaikę atmintį, pavyzdžiui, bandydami sužinoti savo darbotvarkės telefono numerius, o ne priklausomai nuo prietaiso ar išorinių atminties priemonių ir prisiminti sąrašus. Skaitymas - tai dar vienas įprotis, kuris padės mums dirbti su trumpalaikėmis atmintimis, be to, jis turi daug naudos. Šie įpročiai ir pratimai taip pat padeda pagerinti mokymąsi.

5 trumpalaikiai atminties pratimai

Kaip jau minėjome, trumpalaikę atmintį galima pagerinti praktikuojant. Toliau siūlome 5 trumpalaikius atminties pratimus ¿tu pralinksmini?

1. Skaitmenų įsiminimas

Paprastas pratimas, skatinantis trumpalaikę atmintį, yra skaitmenų kartojimas. Pradėkite nuo pirmos eilės iki paskutinės, skaitant vieną kartą ir pakartodami juos vėliau, kiek prisimenate.

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Prekių sąrašas

Šis pratimas, skirtas pagerinti trumpalaikę atmintį, yra sekančio prekybos sąrašo stebėjimas pusę minutės. ¡Pažiūrėkime, kiek ingredientų galite prisiminti po 20 minučių!

• Kava
• Obuoliai
• Pienas
• Paprikos
• Šiukšlių maišai
• Jogurtas
• Lašiša
• Avinžirniai
• Lęšiai
• Salotos
• Avokadas
• Pupelės

3. Atminkite vaizdą

Kitas trumpalaikės atminties pratimas apima vizualinę atmintį. Raskite vaizdą, kuriame yra įvairių objektų, simbolių ar situacijų. Stebėkite jį minutę ir tada pabandykite apibūdinti viską, ką prisimenate.

4. Spalvoti gyvūnai

Tris kartus perskaitykite šį gyvūnų sąrašą su atitinkamomis savybėmis ir apibūdinkite tuos, kuriuos prisimenate.

• Piktas geltonasis šuo
• Alkanas raudona katė
• Riebalų violetinis žiurkėnas
• Ilga oranžinė žirafa
• Malonus rožinis krokodilas

5. Formų poros

Klasikinis žaidimas, kuriame galima rasti netgi vaikų rotacinių kortelių brėžinius, yra fenomenalus pratimas, skirtas trumpalaikėms atmintims dirbti.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip pagerinti trumpalaikę atmintį, Rekomenduojame įvesti mūsų kognityvinės psichologijos kategoriją.