Vaizduotės metodai

Tai yra apie keisti mintis naudodami vaizduotę. “Mes galime panaudoti vaizduotę vizualizuoti savikontrolę ir matyti save sprendžiant situaciją, taip išvengiant patekimo į kontrolės praradimą.

Kaip mes buvome savo filmo veikėjai “Herojus, turintis gebėjimą išspręsti” Tai labai naudinga kaip būdas keisti įsitikinimus ir mintis, susijusias su nerimą keliančia situacija ir neįgalumo įsitikinimu, nes tai leidžia mums praktikuoti su vaizduotė, ką norėtume įvykti iš tikrųjų. Dėl ex. vizualizuokite laimingiausią mūsų gyvenimo dieną, aiškiai prisimindami įvykius, tai, ką mes manėme, kaip jautėme, ką mes darėme, kaip kiti veikė ... ir vizualizuodami ją kuo aiškiau, teigiamai ir išsamiau.

Kalbama apie keleto pavyzdžių pasirinkimą, kad juos būtų galima panaudoti akimirkomis, kai įsiveržė psichologinis diskomfortas. Visa tai susiję su atsipalaidavimu, siekiant sukurti teigiamą kondicionavimą.

1. Padėties perorientavimas (naudojant vaizduotę)
2. Pakaitavimas (pagal neigiamą vaizdą)
3. Pakaitavimas (teigiamiems vaizdams)
4. Peržiūra (naudojant vaizdus)

Padėties perorientavimas (naudojant vaizduotę)

Jis tarnauja kaip Mąstymo sustabdymo technikos papildymas. Kai pradėsime turėti neigiamų minčių, susijusių su nerimu, pavyzdžiui,. “Kodėl man” “Ir jei aš negaliu to išspręsti”... ir tu sakai "¡María Alto!” galite įsivaizduoti, kad STOP ženklas (pvz., jis rastas gatvėje), raudona šviesa ar bet koks vaizdas, rodantis veiksmą „¡Sustabdyti! " “¡Basta!” “¡Į!” kad jis akcentuotų sulaikymą.

Tada mes galime pasirinkti vieną iš išsiblaškymo metodų (pvz., Sutelkti dėmesį į aplinką), kol anxiogeninis momentas praeis arba pakeičia jį tam tikru pasirinktų vaizdų vaizdu. Paprastai anxiogeninis momentas, kai mes elgiamės kontroliuoti, paprastai trunka labai mažai.

Poveikis yra toks pat, kaip ir didelės bangos, jos pradžios momentas, didžiausia riba ir nuo to nusileidimas prasideda, kol jis dingsta, niekada neviršydamas tam tikros ribos.

Pakaitavimas (pagal neigiamą vaizdą)

Tai yra apie naudokite neigiamą įvaizdį apie galimas neigiamas pasekmes tai gali atsirasti, leisdami sau įsipainioti nerimą keliančioje situacijoje (tuo labiau neigiama, tuo geriau) Kai atsiranda minčių, kurios mus veda ar daro klaidingas ir neigiamas prognozes, įtrauksime kuo mažiau neigiamą vaizdą apie pasekmes, kurios gali atsirasti. Pavyzdžiui. “Įsivaizduokite su dideliu skrandžio skausmu” “Įsivaizduokite, kad kraujagyslės suspaustos, nesuteikiant kraujo” “Įsivaizduokite, kad mūsų veidas susitraukė dėl emocinio krūvio, kurį sukelia tokio tipo mintys”...

Galiausiai ieškokite kuo labiau nemalonaus vaizdo, kuris gali sukelti nemalonių pasekmių, leidžiančių mums įsipainioti į nerimą ar numatomą problemų situaciją. Tai leis mums automatiškai reaguoti ir įdiegti reikiamus mechanizmus, kad būtų išvengta situacijos pasislėpimo iš mūsų rankų ir galų gale, tęstume su juo, kaip ir įsivaizduojame. Pavyzdžiui, tai gali būti labai naudinga priklausomybių atveju.

Pakaitavimas (teigiamiems vaizdams)

Tai yra apie pakeisti neigiamas mintis situaciją teigiamų vaizdų (tuo labiau pozityvus, tuo geriau) Pavyzdžiui, kai tikimės nelaimių ir neigiamų įvykių be pagrindo juos pagrįsti, mes galime pakeisti šią mintį “„flash“ kortelė” kuri apibūdina teigiamą situaciją ir yra nesuderinama su neigiamu įvykiu ir kur mes matome save išsprendžiant, veikiant ir sprendžiant su jais kaip galima labiau atsipalaidavusius (pvz., prieš problemą, galvojant apie tai, kaip ją išspręsti, nedaug, be streso, be neigiamų prognozių) , tiesiog bandydami ieškoti sprendimų ir alternatyvų, bet ramiai ir ramiai ...).

Visa tai, siekiant sumažinti neigiamas emocijas ir taip pasiruošti išspręsti, pagerinti mūsų emocinę būseną ir atitinkamai elgtis labiau prisitaikančiu bei tinkamesniu būdu.

Peržiūra (naudojant vaizdus)

Šiuo atveju vaizdai naudojami kaip priemonė “praktika” tam tikrų įgūdžių peržiūra įgijo (pvz., kontrolės įgūdžių ar problemų sprendimo) arba desensibilizaciją situacijose ar aplinkose, kurios gali sukelti anxiogeninį elementą (pavyzdžiui, šalis su žmonėmis, kur mes esame patogūs, nerimas, kurį galėjome kontroliuoti , prisimindami ir analizuodami, kaip tai pasiekėme, ką mes darėme, kokius išteklius mes pradėjome naudoti ir dirbome už mus ...).

Mes ieškome galingų vaizdų ir rašome juos taip, kad jie nepamirštų mūsų, kartais mes juos peržiūrime ir, jei galime pridėti daugiau į sąrašą, prisiminti juos kuo dažniau. Tegul šis sąrašas bus vis platesnis. Įsivaizduokite save šiose situacijose ir peržiūrėkite šį vaizdą ar panašius vaizdus, ​​jei reikia, vieną ir tūkstantį kartų, tuo daugiau kartų geriau, nes su juo padidinsime savo saugumą, pasitenkinimą ir savigarbą.

Svarbiausia tai, kad automatiškai pasikeis mūsų veido išraiška larba, kad neabejotinai bus susieta su geresne emocine būsena.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Vaizduotės metodai, Rekomenduojame įvesti mūsų kognityvinės psichologijos kategoriją.