Kaip įveikti pasipiktinimą 6 pagrindinės idėjos

Emocijos gali paskatinti mus greitai reaguoti į situacijas, kurioms reikia skubaus reagavimo, tačiau paradoksalu, jie taip pat gali mus įtvirtinti praeityje, jei nežinome, kaip juos tinkamai valdyti. Nusivylimo atvejis yra aiškiausias pastarojo pavyzdys: per ją praeityje sukaupta patirtis leidžia mums vėl ir vėl atgaivinti jausmą, kurį mes kartą gyvenome, bet iš tikrųjų mes neturėtume kentėti dabar.

Šiame straipsnyje mes pamatysime keletą raktų kaip įveikti pasipiktinimą, perorientuoti emocijas ir nustoti jausti nusivylimą už tai, kad jau nebėra tokios svarbos, kokią mes suteikiame.

• Susijęs straipsnis: "12 tipų draugai: kaip tavo?"

Įveikti pasipiktinimą, žingsnis po žingsnio

Tai yra keletas raktų, padedančių suprasti, kaip pasipiktinimą galima įveikti. Žinoma, mes neturime pamiršti, kad kiekvienas atvejis yra unikalus ir jūs turite žinoti, kaip šias idėjas pritaikyti taip, kaip jūs gyvenate tam tikru kontekstu ir laiku.

1. Nustatykite savo pasipiktinimo priežastį

Dauguma atvejų, kai pasipiktinimas yra patyręs, tai nukreipta į konkretų asmenį ar grupę (nepriklausomai nuo pastarojo dydžio).

Todėl pirmasis žingsnis įveikiant šį psichologinį reiškinį yra nustatyti, kam mes nukreipiame priešiškumą. Tam tikrais atvejais tai gali būti sekundžių klausimas, tačiau kartais tai yra gana sudėtinga, ypač kai tai, dėl kurios priimame neigiamą požiūrį, yra kažkas gana abstrakti.

Bet kokiu atveju šio elemento nustatymas padės mums kuo greičiau panaikinti šią priešiškumo dinamiką.

2. Atkreipkite dėmesį į neigiamą pasipiktinimo jausmą

Pagrindinė priežastis, kodėl norite atsikratyti pasipiktinimo, yra nutraukti savęs žalojimą.

Svarbu tai nepamiršti, nes jei to nepadarysime, bus paradoksas, kad fantazavimas apie pažeminimą ar pralaimėjimą dėl to, kas, mūsų manymu, mums pakenkė, yra kažkas, kas mus išgyvena tokioje padėtyje, kuri verčia mus kenčia, kad mes suteikiame šiam kitam asmeniui daugiau galios, nei jis paprastai turėtų.

Taigi, sustabdykite ir pagalvokite ir suraskite neigiamų pasekmių, kurias jaučiatės užkrečiant tą priešiškumą kitam, sąrašą, nepamirštant, kad laikas taip pat yra aspektas, į kurį reikia atsižvelgti: kuo ilgiau pratęsiame šį etapą, tuo ilgiau jis truks jūsų žalą.

3. Tarkime, kad priėmimas nėra atleidimas

Kartais atleidimas yra praktiškai neįmanomas, arba taip sudėtingas, kad išlaidos bandant įveikti galimas teigiamas pasekmes ir laiką. Todėl pagalvokite apie skirtumą tarp atleidimo ir priėmimo.

Norint susidoroti su asmeniu ar netoliese, jis nebūtinai turi būti mūsų draugas, kad mes galime pasitikėti juo arba mums patinka. Pripažinkite, kad kai kurie žmonės neturi svarbaus vaidmens mūsų gyvenime, kad būtų galima įveikti pasipiktinimą, kurį kai kuriais atvejais galime užsikrėsti.

• Galbūt jus domina: „Emociškai subrendę žmonės: 6 bruožai, kurie juos apibrėžia“

4. Neleiskite, kad nulinis kontaktas jus pavergtų

Kartais atsitraukimas nuo asmens yra geras, kad būtų galima įveikti pirmąjį pykčio etapą, tačiau šis etapas neturėtų vykti per ilgai, jei nenorime neigiamos mūsų ribotos laisvės matymo pasekmės kai kalbama apie judėjimą, jis tampa dar vienu diskomforto ir pasipiktinimo šaltiniu.

5. Išmokite asmeniškai neimtis

Nieko asmeniškai nevartojimas nereiškia, kad save užsimenate su kitu, ir darant prielaidą, kad jūs neketinate mums pakenkti. Tiesą sakant, pasaulis yra pilnas žmonių, kurie, atsižvelgdami į tinkamas sąlygas, gali pabandyti mus pakenkti, bet tai nereiškia, kad turėtume suteikti jiems svarbą..

Jei priimsime tolimą perspektyvą, tai pamatysime įvykiai yra svarbūs tik tuo atveju, jei mes juos suteikiame, ir kad jei nepadėsime dėmesio tiems, kurie mus įžeidžia, mes galime padaryti tai, ką jie galvoja apie mus, arba tai, kad jie stengiasi padaryti mus nepatogiais..

6. Tarkime, kad žmonės nėra tobuli

Galiausiai, mes išgelbėsime daugybę pykčio ir pasipiktinimo momentų, jei sužinosime, kad klaidų priėmimas pats savaime nėra priežastis, dėl kurios mes galime priešintis kažkam, net jei tai mums turi didelių neigiamų pasekmių..

Gyvenimas nėra tobulas ir kiekvienas turi akimirkų, kai jų jėga nepavyksta arba kai jie priima neteisingus sprendimus. Jei tai sukelia nusivylimą, tai yra vienas dalykas, bet tai nereiškia, kad turėtume kaltinti ką nors dėl neteisingumo.

Bibliografinės nuorodos:

• Jeronimus; et al. (2018 m. Sausio mėn.). "Nusivylimas". Zeigler-Hill, V., Shackelford, T.K. Asmenybės ir individualių skirtumų enciklopedija. Niujorkas: Springer. p. 1-8.
• Martin, Courtney E. (2014). „Nusikaltimo smurtas“, Būdamas rugsėjo mėn.
• Reber, A.S., & Reber, E. (2002). Pingvinų psichologijos žodynas. Niujorkas: „Penguin Books“.
• Szasz, P.L .; Szentagotai, A .; Hofmann, S. (2010 m. Lapkričio 30 d.). "Emocijų reguliavimo strategijų įtaka pykčiui". Elgesio tyrimai ir terapija. 49 (2).