Kaip įveikti gėdą 5 patarimai

Didžioji dalis to, ką mes esame kaip individai, yra susiję su tuo, kaip kiti mus suvokia. Tai reiškia, kad net jei mes to nesuvokiame, mūsų tapatybės aspektas yra susijęs su vaizdu, kurį mes projektuojame, kaip kiti reaguoja, kai jie mato mus, arba bendrauja su mumis..

Gėda yra svarbus psichologinis reiškinys tai susiję su aukščiau. Dėl savo egzistavimo, mes nerimaujame dėl to, ką kiti galvos apie mus, kad daugeliu atvejų mes mažiau tikėtume, kad esame socialiai izoliuoti. Tačiau tam tikruose kontekstuose gėda nustoja būti pagalba ir tampa kliūtimi, kas veda mus nuo to, ką norėtume pasiekti, o tai veda prie ekstremalios baisumo formos.

Šiame straipsnyje matysime kai kurie raktai praranda gėdą ir išdrįstų žengti žingsnį link to, ką mes ketiname padaryti, nors tai reiškia, kad turime socialinį poveikį, kuris iš pradžių sukelia pagarbą.

• Susijęs straipsnis: „4 skirtumai tarp drovumo ir socialinės fobijos“

Kaip įveikti gėdą

Tolesni veiksmai turėtų būti pritaikyti konkrečioms aplinkybėms, kuriose jūs gyvenate, bet neužtenka skaityti ir laikyti šias idėjas. Turime sujungti įsitikinimų pasikeitimą su veiksmų kaita, nes jei mes tik išlaikysime pirmąjį, tikriausiai nebus jokių pokyčių.

1. Pritaikykite, kad atskleistumėte savo trūkumus

Neįmanoma išlaikyti tobulo įvaizdžio arba padaryti kitus nuolat idealiu. Kiekvienas daro mažas klaidas, yra nesusipratimų ir susiduria su nepatogiomis situacijomis. Įtampa, kuri sukelia bandymą išlaikyti, kad iliuzija gali sukelti juokingo labai padidėjusio ir didelio baimės jausmą, kad jaučiasi gėda.

Todėl turime išmokti perimti savo netobulumus ir parodyti jiems kitiems be baimės. Tokiu būdu yra paradoksas, kad jie yra mažiau svarbūs pripažįstant jų egzistavimą.

• Galbūt jus domina: „Kovoti su nerimu: 5 gairės, skirtos sumažinti įtampą“

2. Nustatykite tikslus ir save

Jei nustosite galvoti apie tai, ar turėtumėte daryti tai, kas jums kelia nerimą dėl galimybės kvailioti save, jūs automatiškai sukursite pasiteisinimus, kurie leis jums mesti rankšluostį ir atsisakyti mažiausio proga, nors tai nėra pagrįsta pakeisti savo mintis tokiu būdu.

Taigi, prisiimkite įsipareigojimus su savimi ir, jei įmanoma, su kitais. Tokiais atvejais, ribų nustatymas padeda išplėsti laisvės ribas, nes tai palengvina žingsnį ir daro kažką, kas buvo iššūkis, ir kad, kai tik tai padarys, tai mums nereikės tiek daug kartoti.

3. Apsupkite save su neleistinais žmonėmis

Socialinis kontekstas yra labai svarbus. Pavyzdžiui, kiekvienas, kuris išgyveno veikiančią klasę, žino, kad per pirmas kelias dienas, matydamas, kad kiti praranda gėdą, jūs per kelias minutes prarandate daug daugiau, kad padarytumėte tai, ką dar niekada nepadarėte.

Tas pats principas gali būti taikomas ir nedideliems kasdienių įpročių, kurie nėra dalyvių profesijai. Jei priprasti prie to, kad juos supa žmonės, kurie nėra apsėstas viešo įvaizdžio, kurį jie suteikia ir išreiškia savaime, mes linkę imituoti tuos elgesio ir minties modelius, nors mūsų asmenybė ir toliau daro mums įtaką.

4. Dirbk savo savigarbą

Jei manome, kad esame mažiau vertingi nei kiti, mums lengva baigtis darant prielaidą, kad su mumis yra kažkas negerai, kuri turėtų būti paslėpta nuo kitų, nes per kelias sekundes jis gali palikti mus įrodymais.

Taigi, jūs turite dirbti su savo įsitikinimais, kad juos padarytumėte atitikti teisingesnį ir realistiškesnį save. Turint omenyje, kad tie, kurie turi mažą savigarbą, dažniausiai kaltina įvykius, kurie jiems atsitinka nelaimingo atsitikimo ar kitų įtakos, dėmesys turėtų būti sutelktas į mokymąsi pamatyti savo apribojimus kaip aplinkybes, kuriomis jie gyvena (ir gyveno praeityje) ir sprendimus.

5. Distanciate

Dažnai yra naudinga žengti žingsnį atgal ir pasitraukti nuo to, kas yra patirta dabartyje; tai yra, žiūrėkite kaip tai matytų trečiasis asmuo, kuris nėra tiesiogiai susijęs su tuo, kas vyksta. Tokiu būdu lengviau nustoti galvoti apie tai, ką jie pasakys ir praranda gėdą.

Nustokite įsivaizduoti, ką kiti galvoja ir sutelkti dėmesį į tai, kas objektyviai vyksta, pvz., Kai matome filmą ar žaidžiame vaizdo žaidimą, paprastai yra naudinga. Žinoma, tik tais atvejais, kai gėda yra artima, kaip ir kitose situacijose, tai turi neigiamų pasekmių, depersonalizuojant kitus ir darant sudėtingesnę empatiją..

Bibliografinės nuorodos:

• Broucek, Francis (1991), gėdos ir savęs, Guilford Press, Niujorkas, p. 5.
• Fossum, Merle A .; Mason, Marilyn J. (1986), susidūrimas su gėdomis: atkūrimo šeimos, W.W. Norton, p. 5.