5 būdai nustoti galvoti apie mintį

Daug kartų mes priskiriame didelius žmonijos blogius nepakankamam informavimui ir bendram nežinojimui apie dideles problemas, kurias turėtume kovoti ilgą laiką. Vis dėlto taip pat yra priešingai: tai yra pasikartojančios mintys jie veda mus į nuolatinę tą pačią idėją, mus apakinti ir sukurti tam tikrą psichinį spąstus, kuriuos reikia palikti.

Taip atsitinka kai pradėsime nuolat galvoti apie minią: mūsų dėmesys yra „užsikabinęs“ problemai, su kuria kovojame išspręsti be jo. Ir jei mes nepasieksime sprendimo, tai, be kita ko, yra tai, kad nerimas, atsirandantis dėl to, kad ilgą laiką galvojame apie tą patį dalyką, daro įtaką mūsų gebėjimui veiksmingai apmąstyti ir priimti sprendimus..

Dabar šis reiškinys, kuris yra žinomas kaip šnekamoji kalba Ispanijoje, gali būti sustabdytas priimant kai kurias psichologines strategijas, leidžiančias išeiti iš šio užburto rato.

Kodėl mes matome mintis, kurios mus apsunkina?

Susirūpinimą kelia rūpesčiai ilgą laiką jie yra stebėtinai paplitę, ir praktiškai kiekvienas gali patirti šį erzinantį jausmą, kad nuolat prilygina idėją, atmintį ar tikėjimą.

Dabar ... kodėl taip sunku nustoti galvoti apie tą patį dalyką visą laiką, kai tai vyksta? Atsakymas susijęs su tuo, kad mes kontroliuojame mažiau psichikos procesus, nei mes paprastai galvojame.

Ypač dėmesio valdymas yra automatinis, ir atvejai, kai mes sąmoningai nukreipiame dėmesį į vieną ar kitą mūsų proto elementą, yra išimtis, o ne norma. Daugeliu atvejų dėmesys yra nesąmoningas procesas ... ir tai taip pat pasakytina apie tai, kodėl taip sunku sustabdyti kažką analizuojant.

• Susijęs straipsnis: "7 nerimo tipai (priežastys ir simptomai)"

Gėrimas

Beveik visada, kas atsitinka, kai negalime nustoti galvoti apie kažką, yra psichologinis reiškinys, žinomas kaip gandai. Trumpai tariant,, gandai yra užburtas minties ratas tuo labiau, kuo labiau sutelkiame dėmesį į problemą ar susirūpinimą, net jei norime išvengti minties apie tai, tuo labiau užpuola mūsų sąmonę.

Atvirkščiai, mes norime padaryti atmintis, kuri kelia nerimą ar nerimą bus susijęs su mūsų dabartiniais jausmais, kad nuorodų skaičius, automatiškai vedantis mus į mintį, kuri mus priverčia daugintis.

Pvz., Jei manome, kad mes tapome juokingi prieš žmogų, kuris mus traukia, susirūpinimas, kuris verčia mus sustabdyti prisiminimą, kad atmintis verčia mus elgtis taip, kaip žmogus, su nerimu, ir šie elgesys mums primena, kad mes nerimaujame už tai, kas atsitiko su tuo asmeniu.

• Susijęs straipsnis: „Žydėjimas: erzinantis užburtas minties ratas“

Kaip nustoti verpti tą patį

Jei norime, kad mokytumėme gebėjimą gerinti savo gebėjimą „atsikratyti“ pasikartojančių minčių, turime būti aiškūs, kad būtina elgtis taip daug dėl mūsų minčių kaip ir mūsų sąveikaujant su aplinka ir su kitais.

Tai yra keletas raktų, kad nustotų visą laiką galvoti apie tai, kas mums kelia nerimą.

1. Perkelkite, tiesiogine prasme

Išlipkite iš erdvių, į kurias įpratote. Tokiu būdu jums reikės sumokėti daugybę elementų, kurie jums primena, ir jūs galite atsidurti kitose aplinkose su neutraliais elementais, kad nesusiję su jokia konkrečia atmintimi.

Iš tiesų, jei einate pasivaikščioti per gamtines erdves ir daug augalijos, jūs padauginsite šios strategijos teigiamą poveikį, nes tokioje aplinkoje praktiškai nėra elementų, kurie mums primintų mūsų gyvenimą namuose, biurą ar socialines situacijas. urbanizuotose teritorijose. Be to, ramybė, perduodanti oro pobūdį ir grynumą, prisideda prie nerimo lygio sumažinimo, dėl kurio mes paliekame kilpą.

2. Atspindėkite, kad reikia paklusti

Kai kuriuose žmonėse pernelyg analizuojant įprotį įprasmi, kad šie psichiniai ritualai yra naudingi ir naudingi. Štai kodėl verta Atsisakykite šiek tiek laiko apie mąstymo nenaudingumą kilpoje, kurios vienintelis rezultatas yra nerimo padidėjimas. Būtina suprasti, kad turite problemų (nebūtinai psichikos sutrikimų) ir kad ši problema susijusi su pernelyg dideliu nerimu, nerimu ir dėmesio reguliavimu, kuris visada sutelkiamas į neigiamus aspektus arba interpretuojamas kaip problemos.

3. Dėmesys įdomiems pomėgiams

Rasti pramogas, kurios visiškai užfiksuoja jūsų dėmesį ir atsidėk jiems. Sportas, protiniai žaidimai, pomėgiai, susiję su tyrinėjimu ... Tai leis jums priprasti prie dėmesio skiriant nuo obsesinio mąstymo ilgą laiką.

Be abejo, geriau nebūti sutelkti dėmesio tik į vieną hobį, nes tai galėtų tapti dar viena jūsų susirūpinimo nuoroda.

4. Praktika

Įspūdingumas pasirodė esąs veiksmingas sumažinti nerimo lygį, ir todėl yra vertingas išteklius nutraukti tą pačią problemą, nes tai leidžia mums iš naujo nustatyti „iš naujo“.

• Susijęs straipsnis: „Kas yra sąmoningumas? 7 atsakymai į jūsų klausimus“

5. Sukurti produktyvias minčių grandines

Kiekvieną kartą pastebėdami nerimą artėja, sukurkite produktyvaus mąstymo sekas orientuoti į trumpalaikius tikslus. Tai reiškia, kad jūs turite galvoti apie projektą, suskirstyti jį į skirtingus sub-tikslus ir visada sutelkti dėmesį į savo mąstymo orientavimą į šių tikslų pasiekimą. Jei prieš jums iškilusią idėją atsakymas į klausimą „Ar tai padeda man įvykdyti savo misiją?“ Ar „ne“, išmeskite jį ir ieškokite kito.