Savireguliavimas, kas tai ir kaip mes galime ją sustiprinti?

Nors kartais mes nesuvokiame, beveik viskas, ką darome, valdome tai, ką darome.

Mes jaučiame pyktį ir išreiškiame jį, ar ne, priklausomai nuo situacijos, mes vertiname, ar ką nors pasakyti kažkam, mes pasirenkame vieną ar kitą būdą, kad pasiektume tikslą. Mes kalbame apie savireguliavimą. Šiame straipsnyje mes atliksime trumpą analizę apie tai, ką ši sąvoka reiškia.

Rekomenduojamas straipsnis: „8 emocijų tipai (klasifikacija ir aprašymas)“

Savireguliacijos sąvoka

Mes galime suprasti, kaip savireguliacija arba savikontrolė, pajėgumus ar procesų rinkinį, kuriuos atliekame, kad galėtume sėkmingai valdyti save. Šis pajėgumas leidžia mums analizuoti aplinką ir atitinkamai reaguoti, jei reikia, keisti savo veiklą ar perspektyvą. Trumpai tariant,, Tai leidžia mums nukreipti savo mintis, emocijas ir elgesį į teisingą adaptaciją viduryje ir mūsų pageidavimų bei lūkesčių įvykdymą pagal kontekstines aplinkybes.

Savireguliacija teikiama ne tik elgsenos lygmeniu, bet taip pat ją taikome, kai valdome savo mintis, emocijas ir gebėjimą motyvuoti save (aspektas, su kuriuo jis yra plačiai susijęs).

Atliktų procesų rinkinys iš esmės yra sąmoningas, todėl reikia gebėti savarankiškai stebėti ar vadovauti savo elgesiui, savarankiškai įvertinti ar vertinti savo veiksmus, jausmus ar mintis, savarankiškai vadovauti ar sutelkti dėmesį į tikslą ir savęs stiprinimą ar gavimą Vidinis pasitenkinimas prieš jį pasiekus arba jam vykdant elgesį. Be šių galimybių negalėjome prisitaikyti prie savęs.

Kur mes savireguliuojame?

Tai įgūdis, kuris nėra visiškai įgimtas, bet vystosi ir stiprinamas remiantis mūsų mokymu ir aplinkybėmis bei stimulais, kurie yra mūsų gyvenimo dalis. Biologiniu lygiu jis iš esmės atitinka priekinės skilties ir ypač prefrono skilties vystymąsi.

Tokio vystymosi pakeitimas ar vėlavimas sukels daugiau sunkumų reguliuodami savo elgesį. Tačiau ryšys tarp šios srities ir kitų struktūrų, tokių kaip limbinė sistema, bazinis ganglijas ar smegenėlių, taip pat yra labai svarbus..

Pagrindiniai elementai, turintys įtakos savireguliacijai

Savireguliacijos sąvoka apima platų skirtingų įgūdžių kategoriją, tarp kurių gali būti elgesio slopinimo, veiklos stebėsenos, protinio lankstumo, savęs vertinimo, motyvacijos, planų nustatymo ir stebėsenos gebėjimas daug vykdomųjų funkcijų.

Gebėjimas mąstyti apie savo mąstymą ar metakogniciją taip pat turi įtakos savireguliacijos gebėjimui, kontrolės situacijų, lūkesčių ir savęs suvokimo suvokimas. Tai palengvinama ir didžiąja dalimi priklauso nuo savęs nurodymų, kuriuos suteikiame sau ir leidžia mums elgtis. Minėtoje savireguliacijoje taip pat dalyvaus atlygio ar bausmių vengimas ir bausmių ypatumai

Sutrikimai ir susiję sužalojimai

Savireguliacija leidžia mums valdyti savo veiklą ir prisitaikyti prie to, kas yra būtina mūsų tinkamam veikimui visuomenėje. Tai, kad mes negalime tinkamai reguliuoti, sukels problemų, pvz., Sunkumų pradedant ar sustabdant tam tikrą elgesį, nustatant tokius veiksnius kaip poreikis keisti strategijas, apibendrintas lėtumas, mažesnis efektyvumas ir našumas bei sunkumai išlaikant fiksuotas arba priverčia dėmesio pakeitimą pakeisti.

Sergamumo ar problemos, kurioje yra savireguliacijos pajėgumų sumažėjimas, pavyzdys yra ADHD, kurioje subjektas susiduria su sunkumais nustatydamas dėmesį arba kontroliuodamas savo elgesį. arba autizmo spektro sutrikimai (kai sunku valdyti emocijas ir susidoroti su pokyčiais, be socialinių ir komunikacinių trūkumų). Savireguliacijos pokyčiai taip pat vyksta ir kitiems psichikos sutrikimams, pvz., Impulsų kontrolės sutrikimams, nerimui ar afektiniams sutrikimams. Taip pat šizofrenijoje.

Taip pat yra problemų, susijusių su savireguliacija tiems asmenims, kurie turi priekinės skilties pažeidimus, ypač atsižvelgiant į prefrontalę. Demencija, trauminiai smegenų sužalojimai, smegenų navikai ar smegenų kraujagyslių sutrikimai, turintys įtakos prefrontalui ir (arba) jo jungtims.

Kaip jį padidinti

Tais atvejais, kai savireguliacijos gebėjimai nėra labai prisitaikantys arba nebuvo visiškai išvystyti, gali būti labai naudinga atlikti skirtingą praktiką, kad ją būtų galima padidinti.

Šiuo požiūriu taikytinos veiklos rūšys, gydymas ir terapija priklausys nuo savireguliacijos stokos, jos pasekmių arba pagrindinio deficito. Paprastai patartina mokyti ir lengviau naudoti metakogniciją ir refleksiją, sprendimo atidėjimą ir alternatyvų kūrimą arba emocinį švietimą. Taip pat labai naudinga yra savarankiškų instrukcijų modeliavimas ir naudojimas. Kai kuriais atvejais gali prireikti pateikti pakoreguotas pagalbos priemones, skirtas kovoti su esamais apribojimais.

Gydymo pavyzdys, paremtas šiuo, yra „Rehm“ savireguliacijos terapija, paprastai naudojama depresijos atvejais. Kiti gydomieji elementai, kuriuos reikia naudoti, galėtų būti socialinių įgūdžių ugdymas ir savarankiškumas arba problemų sprendimas, taip pat profesinė terapija.

Bibliografinės nuorodos:

• Baker, E. & Alonso, J. (2014). Švietimo savireguliacijos teorijos: palyginimas ir teorinė refleksija. Švietimo psichologija 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Savireguliavimas: kai metakognicija ir motyvacija susikerta. D. J. Hacker, J. Dunlosky ir A. C. Graesser (red.), Metacognition in Education (vadovas 299-315). Niujorkas: Routledge.