Psichologinė gerovė - 15 įpročių jį pasiekti

Mūsų dienomis daug kalbama apie tokias sąvokas kaip psichologinė gerovė ar laimė, ir atrodo, kad, nepaisant to, kad daugelis žmonių yra bendras noras, ne kiekvienas gauna gyventi toje valstybėje.

Psichologinė gerovė yra sudėtinga koncepcija, tačiau ji susijusi su jausmu bendrame prasme. Tai reiškia, kad būti gerai su savimi, suderinti su motyvais ir tikslais, kurie struktūrizuoja savo gyvenimo būdą, mėgautis emocine pusiausvyra, reikalinga susidurti su kasdienybe ir netgi turėti gerą fizinę sveikatą. Tačiau šios rūšies apibrėžimų problema yra ta, kad iš tikrųjų psichologinė gerovė yra abstrakta ir, žinoma, subjektyvi koncepcija.

Kas yra psichologinė gerovė?

Ši abstrakcija susijusi su įsitikinimais ir lūkesčiais, suteikiant asmeniui daugiau galių ir apsupant ramybės ir vilties konteksto.

Šiandien daug kalbama apie gerovės visuomenę, bet, Kas gali turėti psichologinę gerovę karo metu? Akivaizdu, kad kelias į gerovę priklauso nuo savęs, tačiau įtakos turi ir aplinkos sąlygos. Be to, mes neturime pamiršti, kad psichologinės gerovės apibrėžimas kultūrose gali skirtis.

Psichologo Carol Ryff, Pensilvanijos valstybinio universiteto (JAV) profesorius, psichologinę gerovę sudaro šeši aspektai. Jie yra šie:

• Savęs priėmimas
• Teigiami santykiai su kitais
• Turėkite tikslą gyvenime
• Asmeninis augimas
• Autonomija
• Aplinkos sritis

Visi jie formuotų psichologinę gerovę vientisai, maitindami vieni kitus.

Įpročiai gerinti psichologinę gerovę

Atsižvelgiant į ankstesnius punktus, žemiau parengėme sąrašą su 15 įpročių, kurie padės jums turėti didesnę psichinę gerovę.

1. Priimkite, ką negalite pakeisti ir mylėti save

Kaip sako Carol Ryff, savęs priėmimas yra raktas į gerovę. Jei norime, kad psichologinė gerovė būtų ilgalaikis bruožas, o ne trumpalaikis momentas, turime išmokti mylėti save ir priimti save kaip mes. Turime priimti dalykus, kurie atsitinka mums, kai jie yra neišvengiami, ir pasukite puslapį, kai negalime jų kontroliuoti. Trumpai tariant, jei negalite jo pakeisti, jį priimti.

2. Ar tai, ką norite

Logiškai, Jei nedarysite to, kas jums patinka, jūs vargu ar pasieksite psichologinę gerovę ar laimę. Tai susiję su jūsų darbu ir pomėgiais. Kalbant apie pastaruosius, tuo daugiau gerų akimirkų jūs darote tai, ką norite, tuo geriau jausitės.

Kalbant apie užimtumą, jei nesinaudojate tuo, ką darote ir nesijaučiate išvystyta, jūsų psichologinė gerovė bus paveikta. Žmonės praleidžia daug valandų darbe, ir jei kiekvieną kartą mes einame į vietą, kur siūlome savo paslaugas ar produktus, tai paveiks mūsų kasdienę ir emocinę pusiausvyrą.

3. Gerai miegokite

Svarbios yra miego valandos. Kai mes neturime ramios miego ar nemiga, mūsų gyvenimo kokybė, emocinė pusiausvyra ir psichologinė gerovė yra labai paveikti.

Štai kodėl, turėti gerą miego higieną, kad būtų užtikrinta gera psichologinė sveikata. Miego higiena - tai praktika, kuri padės mums geriau miegoti.

• Jei norite ją patobulinti, galite perskaityti mūsų įrašą: „10 gerų miego higienos principų“

4. Atleisk

Atleidimas yra glaudžiai susijęs su mūsų psichine sveikata. Tai apima ne tik atleidimą kitiems, bet ir save atleidžiančius dalykus, kurie yra gyvybiškai svarbūs, jei norime atkurti emocinę pusiausvyrą mūsų gyvenime, taigi ir mūsų psichologinę gerovę. Kitaip tariant, jei pasipiktinimas užvaldo mus, mūsų laimė yra užgrobta.

• Jei norite įeiti į šią temą, tiesiog spustelėkite šią nuorodą.

5. Turėkite realius tikslus

Sveikatos priežiūros specialistai atkreipia dėmesį į mūsų gyvenime svarbių tikslų svarbą ir tikslus, kuriuos mes nustatėme. Tai vyksta daugiausia dėl kelių priežasčių, bet daugiausia dėl to, kad mūsų siūlomi tikslai yra mūsų gyvybiškai svarbi motyvacija ir yra susiję su mūsų laimėjimu. Tačiau šie tikslai, jei jie nėra realūs, sukelia mums nusivylimą, o ilgainiui patirsime neigiamų pasekmių dėl neracionalių lūkesčių. Tikslai turi būti pasiekiami.

6. Apsilankykite su draugais

Karolis Ryffas jau sako, Teigiami santykiai yra būtini mūsų psichologinei gerovei. Iš tiesų yra daug tyrimų, kurie patvirtina, kad draugystė ir aktyvus socialinis gyvenimas turi teigiamą poveikį mūsų laimėjimui ir psichinei sveikatai.

7. Būkite aktyvūs

Žmonės, kurie turi didesnę psichologinę gerovę, yra tie, kurie visada yra kelyje, kurios yra aktyvios Tai reiškia, kad jie jaučiasi įgalioti ir prisiima tam tikrą riziką. Štai ką Ryffas nurodo, kai nori pasakyti savarankiškumą.

8. Sveikinkite sveikas

Mityba taip pat susijusi su mūsų psichine ir emocine sveikata. Kaip psichologas Jonathanas García-Allenas teigia: „Yra ryšys tarp maisto ir mūsų emocijų. Tai, ką valgome, veikia ne tik tai, kaip mes jaučiame, bet ir tai, kaip mes manome, taip pat turi įtakos mūsų valgyti. “ Tai paaiškina, kodėl, kai mes pabrėžėme, mūsų mitybos įpročiai keičiasi arba gerai valgyti taip pat turės įtakos tai, kaip mes jaučiame visą dieną.

9. Žaisti sportą

Kitas sveikas įprotis yra sportuoti. Nors mes dažnai susieti pratimus su fizine gerove, ši praktika mums taip pat daro įtaką psichologiškai. Sporto praktika mums leidžia išleisti chemines medžiagas į smegenis, pvz., Endorfinus ar serotoniną. Tai verčia mus jaustis geriau ir pakeisti geresnį gyvenimo suvokimą.

10. Atspindėkite ir prisijunkite prie savęs

Vieną akimirką sunku sustoti ir apmąstyti, kas mes esame, ar kas šiandien yra mūsų emocinė būsena. Pagreitintas visuomenės, kurioje gyvename, tempas mums apsunkina save. Mes visada žinome apie išorę.

Sustabdyti antrą ir apmąstyti, yra viena iš geriausių alternatyvų mūsų gerovei pasiekti. Norėdami tai padaryti, jūs tiesiog turite skirti 15 ar 20 minučių per dieną sau. Pavyzdžiui, užpildant emocijų dienoraštį prieš miegą.

• Šiame straipsnyje rasite visą informaciją, reikalingą emocijų dienoraščiui užpildyti: „Emocinis valdymas: 10 raktų, kad galėtumėte įvaldyti savo emocijas“

11. Medituokite

Kitas būdas susisiekti su savimi ir savo emocijomis yra meditacija. Meditacija suteikia jums vidinės ramybės akimirką ir padeda jums susisiekti su savimi ir savo kūnu. Moksliniai tyrimai rodo, kad žmonės, atliekantys šią praktiką, turi didesnę psichologinę gerovę, todėl mokymosi medituoti faktas turi labai teigiamą poveikį mūsų gerovei.

12. Praktikuoti padėką ir užuojautą

Šiandien psichologai naudoja „Mindfulness“ kaip terapinį įrankį, suvokdami jo teikiamą naudą žmonių gerovei. „Mindfulness“ - tai filosofija, kurioje meditacija naudojama čia ir dabar, bet taip pat laikomasi principų ar vertybių. Tai yra: suvokti, savęs priėmimą, nesąmoningą mentalitetą, užuojauta ir dėkingumas sau ir kitiems.

13. Gyventi dabar

Be to, taip pat ir „Mindfulness“ yra būdas būti dabartyje, panaikinti neracionalius lūkesčius. Tai padeda jums suvokti savo emocijas apie jus. Būti dalyvaujant. Nes jei nežinote, kur esate dabar, vargu ar galite eiti bet kur.

14. Išeikite iš komforto zonos

Jei prieš tai buvo paminėta, kad žmonės turėtų būti aktyvūs, kad galėtų mėgautis geresne gerove, nes tai buvo įgalinimo požymis, dar viena priežastis būti aktyvia yra palikti komforto zoną. Komforto zona - tai ne mokymosi, augimo nebuvimo ir ribojimo sritis, kai kalbama apie augimą ir vystymąsi. Ne besivystanti psichologinė gerovė neturi. Taigi, apsistojimas komforto zonoje jums netinka.

15. Praktikuokite emocinį intelektą

Emocijos atlieka svarbų vaidmenį mūsų geroveir. Tyrimai rodo, kad emociškai protingi žmonės turi didesnį pasitenkinimą gyvenimu ir yra laimingesni. Žinant savo emocijas ir kitų žmonių emocijas ir, jei reikia, juos reguliuojant, vengiama daugybės konfliktų ir galiausiai suteikia mums daugiau gerovės.