Kaip nustoti būti impulsyviais 5 raktais

Impulsyvumas gali tapti svarbia problema, kai kalbama apie kitus ir valdant mūsų emocijas bei elgesį. Todėl kai kurie žmonės save laiko pernelyg impulsyviais ir ieško būdų, kaip apriboti šią tendenciją atsikratyti.

Šiame straipsnyje pamatysime keletą patarimų, kaip sustabdyti impulsyvumą (turint omenyje, kad impulsyvumas yra laipsnio klausimas).

• Susijęs straipsnis: „Impulsyvūs žmonės: jų 5 būdingi bruožai ir įpročiai“

Patarimai, kaip sustabdyti impulsyvumą

Bet kokiems psichologiniams pokyčiams reikia bent dviejų dalykų: laiko ir pastangų. Taip yra todėl, kad elgesys nėra toks pat kaip tik biologiniai procesai, kai kurie iš jų gali būti modifikuoti per kelias minutes, įvedant medžiagą į kūną; Psichologija iš esmės keičia įpročius ir rutiną, ir tai reikalauja nuolatinės praktikos.

Taigi, žinant, kaip nustoti būti impulsyvu, reikia žinoti, kad šis pokytis nebus per naktį ir jam reikia įsipareigojimo ir pastangų, kurie paliekant komforto zoną, visada kyla minimalus diskomfortas.

Tai pasakius, pažvelkime į patarimus, turint omenyje, kad visi jie turi būti pritaikyti prie konkrečių sąlygų, kuriomis kiekvienas gyvena, nes kiekvienas žmogus yra pasaulis.

1. Pakeiskite aplinką, kad pakeistumėte save

Kažkas, ko daugelis žmonių nesupranta, yra tai, kad individualūs psichologiniai pokyčiai nepasireiškia atskirai nuo aplinkos, bet su juo palaiko dvipusį ryšį. Todėl ilgalaikiai ir reikšmingiausi pokyčiai atsiranda bent jau keičiant aplinką, kurioje mes judame įprastu būdu ir su kuriais susiduriame, kad jų charakteristikos formuotų tai, kaip mes esame.

Taigi, norint sustabdyti impulsyvumą, žmogus turėtų pabandyti venkite atsidurti aplinkoje, kurioje impulsyvumas yra dažna reakcija į tai, kas vyksta. Pavyzdžiui, vietose su smurtu ar fiziniais pavojais, dėl kurių reikia greitai reaguoti į beveik bet kokį stimulą, arba svetaines, kuriose yra daug elementų, kurie kviečia mus patekti į užburto rato pasipiktinimą ar priklausomybę sukeliantį elgesį.

2. Dėmesys jūsų veiksmams

Pagrindinis teorinis modelis, naudojamas paaiškinti, kaip savikontrolės darbai rodo, kad veiksmų kontrolė yra susijęs su emocijų ir minčių reguliavimu.

Todėl vienas iš veiksnių, galinčių padėti sustabdyti pernelyg impulsyvumą, yra sutelkti dėmesį į tai, kad nesuteikia fizinių protrūkių. Būkite aiškūs apie šį tikslą tuo metu, kai atsiranda pagunda imtis žalingų veiksmų.

• Galbūt jus domina: „Savikontrolė: 7 psichologiniai patarimai, kaip jį pagerinti“

3. Vedkite sveiką gyvenimą

Gera impulsyvumo dalis gali būti dėl streso.

Tai, kad vaikščiojimas į psichikos išsekimo sukeltą pavojaus būseną, jausmas, kad reikia dalyvauti daugelyje frontų, ir užduotys baigti, arba jausmas, kad žmogus yra priešiškoje vietoje, gali sukelti minimalią priežastį būti nusivylusiam impulsyvumo problema arba agresyviai spręsti problemą, arba vengiant atsakomybės per jausmus, kurie mus trikdo (nevalgymas, pirkimas ir pan.).

Taigi dažniausiai sprendžiant stresą ir nerimą paprastai mažėja impulsyvumas, o verta paminėti subalansuotos mitybos palaikymą ir tinkamus miego grafikus..

• Susijęs straipsnis: „Kompulsinis persivalgymas: piktnaudžiavimas ir priklausomybė nuo maisto“

4. Išlaikykite priklausomybę

Priklausomybės yra nuolatinis nusivylimo šaltinis, ir tai verčia mus būti impulsyviais. Pvz., Jei manote, kad reikia išeiti rūkyti gatvėje, daug labiau įmanoma, kad agresyviai reaguojate į kažką, kuris siūlo kažką, kas delsia tą susitikimą su cigarete..

5. Klauskite savo įsitikinimų

Yra įsitikinimų, kad tam tikruose kontekstuose mes esame linkę būti impulsyvūs. Pvz., Idėjos, kad kai kurie žmonės nežmoniški, kviečia juos elgtis su jais kaip objektus, ty ignoruoti jų jausmus, kad socialiai priimtini elgesio filtrai čia nebūtų taikomi.

Šių įsitikinimų keitimas yra esminis dalykas, ir tai gali būti padaryta, pavyzdžiui, per pažintinį psichoterapijos restruktūrizavimą.

6. Apsilankykite ne impulsyviais žmonėmis

Galiausiai šis elementas taip pat yra labai svarbus: likti aplinkoje, kurioje impulsyvumas nėra pastovus visame pasaulyje.

Mes esame tai, ką matome kasdien, todėl nuolat bendraujame su impulsyviais žmonėmis taps labiau linkę. Tokiu būdu besikeičiantys socialiniai ratai mums padės daug palikti impulsyvumą.

Bibliografinės nuorodos:

• Berkman, E. T .; Graham, A. M .; Fisher, P. A. (2012). „Mokymo savikontrolė: domeno bendrasis pritaikomoji neurologija“. Vaiko raidos perspektyvos: n / a
• Heatherton, T. F .; Baumeister, R. F. (1991). „Valgymas, kaip pabėgimas nuo savęs suvokimo“. Psichologinis biuletenis. 110 (1): 86-108.
• Nigg, J. T. (2000). "Dėl vystymosi psichopatologijos slopinimo / slopinimo: pažinimas iš pažinimo ir asmenybės psichologijos ir darbo slopinimo taksonomija". Psichologinis biuletenis. 126 (2): 220-46.
• Hofmann, W .; Schmeichel, B. J .; Baddeley, A. D. (2012). „Vykdomosios funkcijos ir savireguliavimas“. Pažinimo mokslų tendencijos. 16 (3): 174-80.