Kaip valdyti neigiamas emocijas 9 patarimai

Pyktis, pyktis, liūdesys, neviltis, sielvartas ... jie yra visi emocijos ir pojūčiai, kurie nėra visiškai malonūs ir susiję su tam tikro diskomforto kančia, kurią dauguma norėtų išvengti. Tačiau tai, kad nėra apetitas, nereiškia, kad jie nėra sveiki tam tikru mastu, turintys didžiausią jausmą, kuris verčia mus į elgseną, kuri gali būti prisitaikanti, kol jie nebus perkelti į kraštutinumą.

Štai kodėl, o ne vengti, turėtume išmokti juos valdyti. Šiame straipsnyje matysime keletą gairių, kurios leis mums suprasti, kaip valdyti neigiamas emocijas.

• Susijęs straipsnis: „Kas yra emocinis intelektas?“

Emocijos ir jų svarstymas

Emocijomis mes suprantame konkrečią ir subjektyvią emocinę būseną, kuri yra patiriama per santykinai trumpą laiką ir kuriai būdinga tai, kad mūsų organizme sukuriamas tam tikras aktyvacijos būdas arba veikimo būdas, kuris savo ruožtu gali padėti tam tikros rūšies elgesiui..

Jie leidžia mums suteikti tam tikrą vertę, būti viduje ar išorėje, ir gimęs iš žmonių išradingai. Tačiau jos atsiradimas konkrečioje situacijoje daugiausia priklauso nuo aplinkos poveikio ir ankstesnės patirties bei dalyko mokymosi.

Paprastai emocijas paprastai padalijame tarp teigiamo ir neigiamo, priklausomai nuo aktyvavimo, kurį ji sukuria, rūšies ir sąsajos tarp šios aktyvacijos ir gyvosios patirties. Paprastai teigiamai vertiname tuos, kurie sukuria tam tikrą malonumą (džiaugsmas, iliuzija ar ramybė būtų pavyzdžiai), o tie, kurie erzina ar skausmingi, yra neigiami (liūdesys, pyktis ar neviltis).

Abi emocijų rūšys, taip pat kitos, kurios laikomos neutraliomis (pvz., Nustebinimas) jie iš tikrųjų turi adaptyvią funkciją organizmui, nes jie verčia mus veikti tam tikru būdu.

• Galbūt jus domina: „Emocinė psichologija: pagrindinės emocijų teorijos“

Gairės, kaip valdyti neigiamas emocijas

Tai taip pat apima negatyvus, net jei jie yra nepageidaujami. Pavyzdžiui, pyktis, sielvartas ar pyktis verčia mus judėti prieš kažką, kuris laikomas nesąžiningu arba kelia nepatogumą, ir liūdesys verčia mus siekti apsaugos ar sumažinti savo veiklos lygį tam tikrose situacijose, kai gali būti viršijamas veiksmų skaičius energijos išlaidos).

Tai svarbu atsižvelgiant į tai, kad labai dažnai norime išvengti neigiamų emocijų bet kokia kaina, nors tam tikru mastu jie yra sveiki ir leidžia mums išgyventi ir susidoroti su sudėtingomis situacijomis. Ir kaip mes paminėjome įvadinėje dalyje, o ne vengti jų, turėtume išmokti juos tinkamai valdyti taip, kad leistume sau jaustis, netapdami disfunkciniais.

Tam reikia emocinio intelekto, sugebėti iš tikrųjų mokyti tokio tipo žvalgybos. Žemiau siūlome keletą gairių, kaip išmokti valdyti neigiamas emocijas.

1. Negalima jų blokuoti

Pirmas žingsnis ir vienas iš svarbiausių dalykų, kai kalbama apie mokymąsi, kaip valdyti neigiamas emocijas, paprasčiausiai yra ne vengti jų. Ir tai, kad paprastai mes stengiamės mažinti mūsų kančias ir jų ignoruoti, arba be jų daugiau. Būtina vengti vengimo ir sutinku, kad turime į juos susidurti.

2. Įvertinkite, kodėl jie pasirodo ir ką jie nori pasakyti

Kaip jau sakėme, emocijos yra kažkas prisitaikanti, kad padėtų mums išgyventi. Būtina, kad, be to, kad galėtume jausti juos, klausomės, ką jie nori mums pasakyti, apie ką jie mums praneša.

Nors šis klausimas gali atrodyti labai logiškas, daugelis žmonių negali pasakyti, kodėl jie jaučia, kaip jaučiasi. Kodėl mes liūdna? Ar kažkas atsitiko, kad mus lydėtų taip? Turime atlikti ne tik suvokimą, bet ir emocinį motyvavimą šiais klausimais.

3. Naudokite meditacijos metodus

Glaudžiai susijęs su ankstesniu punktu, geras būdas susisiekti su mūsų emocijomis yra meditacijos naudojimas. Yra ir tokių metodų, kaip Mindfulnnesas (kuris taip pat daugiausia grindžiamas tam tikra meditacijos rūšimi), kurios gali būti naudingos mums. Leiskite mūsų mintims ir emocijoms praeiti ir stebėkite juos kaip liudytoją, nesikišdami į juos, gali padėti mums nustatyti jo išvaizdos priežastį.

4. Išreikškite juos

Plačiai paplitusi klaida daugumoje visuomenių, bent jau Vakarų visuomenėse, yra ta, kad kančia ir diskomfortas paprastai yra tabu ir paslėptas klausimas, kažkas net gėdinga, kad mes paprastai nesidalijame su kuo nors ar su keliais žmonėmis. Neigiamos emocijos dažnai paslėptos ir represuojamos socialiai, kažką ilgainiui jis gali sukelti bendrą poveikį tai leis mums jaustis blogiau ir blogiau ir kad tai, kas turėtų būti prisitaikanti, tampa kenksminga ir net patologinė.

Nors tai gali būti ne nuolatinio demonstravimo klausimas, gali būti naudinga juos dalintis su supančia aplinka arba juos išreikšti įvairiais būdais, pvz., Per meną. Tai yra apie tai, kaip juos priversti tekėti ir leisti jiems pasirodyti ir išnykti normaliu ir prisitaikančiu būdu.

5. Suteikite jiems atsakymą

Tai ne tik žinojimas, kodėl jie yra, ar tiesiog juos išreiškia, bet taip pat yra esminis dalykas atsakyti į poreikį, kurį jie išreiškia. Tai yra, jei mes esame nelaimingi ir turime būti nuraminti, mes turėtume ieškoti pagalbos, arba, jei esame liūdnūs kažkur jaustis saugomi. Jei būsime nervingi dėl chaoso situacijoje, galbūt galime ieškoti užsakymo, arba, jei apgailestaujame, kad pakenkėme žmogui, galime kalbėti su šiuo asmeniu ir pabandyti ištaisyti situaciją.

6. Nebandykite dominuoja

Mes sakėme, kad neigiamos emocijos taip pat yra prisitaikančios, kol jos teka normaliai. Tačiau taip pat įmanoma, kad tam tikra emocija taps dominuojančiu mūsų gyvenimo elementu ir kad ji taps centrine ašimi, kuri keičia visą mūsų elgesį ir taip pat yra kažkas atsparus pokyčiams.

Turime stengtis klausytis mūsų emocijų, bet išmokti juos valdyti taip, kad jie veiktų leisti mums turėti gerą gyvenimo kokybę ir gerovės jausmą. Priešingu atveju galėtume parodyti tam tikrą proto reakciją ar net patologiją, pvz., Depresiją. Štai kodėl supratimas, kaip valdyti neigiamas emocijas, yra labai svarbus mūsų kasdienėje aplinkoje.

7. Įvertinkite situacijas, kurios sukelia panašius jausmus

Emocijos paprastai atsiranda patiriant tam tikrą situaciją. Jei atsirandančios emocijos yra neigiamos, pvz., Sielvartas ar baimė, kartais mes nežinome, kaip su jais susidurti.

Vienas iš būdų, kaip sumažinti šių neigiamų emocijų intensyvumą, gali būti prisiminti situacijas, panašias į tas, kurias sukuria pati emocija: tai - prisiminti, kaip mes su juo elgėmės, jei pavyko juos išspręsti., tokiu būdu, kuris mus įkvepia ir pateikti gaires, taikomas dabartinėje situacijoje. Tai leis mums sumažinti įtampą ir diskomfortą.

Taip, tai būtų teisinga tik tuo atveju, jei sėkmingai susidursime su panašiomis situacijomis: jei nebus pasiektas teigiamas sprendimas, bet kuriuo atveju netgi gali atsirasti didesnis nepatogumas.

8. Stebėjimo galia

Iki šiol kalbėjome apie įvairius aspektus, kad galėtume dirbti su savimi, bet tiesa, kad taip pat galime pagerinti savo neigiamų emocijų valdymo būdą stebėdami ir klausydamiesi kitų..

Stebėkite, kaip kiti išreiškia emocijas ir kaip jie juos valdo ji gali leisti mums ne tik juos identifikuoti kitose, bet ir savarankiškai identifikuoti tokius aspektus kaip fiziologiniai simptomai ar veikimo būdai. Taip pat mums labai padėtų naudoti modelius, kurie moko mus susidoroti su situacijomis ir emocijomis.

9. Savarankiškas registravimas ir (arba) dienoraščiai

Tipiškas būdas išmokti valdyti neigiamas emocijas turi daug ką daryti su gebėjimu organizuoti ir susisteminti informaciją. Dienoraščio ar tam tikros rūšies savęs registravimo palaikymas gali padėti mums stebėti, kokiose situacijose atsiranda tam tikrų emocijų, jos intensyvumas arba netgi galimi alternatyvų aiškinimai ar galimi atsakymai ...