Ar esate labai reikalingas sau? 7 raktai valdyti savikritiką

Jei manote, kad didžiausi reikalavimai ir sunkiausi vertinimai gaunami iš savęs, šis pranešimas gali padėti jums išspręsti savikritiką.

Daug kartų atrodo, kad pats blogiausias priešas yra savyje. Vietoj to, kad paskatintume mus kelyje į mūsų tikslus ir mokytis iš savo klaidų, mes švaistome laiką, reikalaujantį tobulumo ir kritikuodami mus neigiamai. Šie įpročiai kenkia mūsų veiklai ir asmeniniam mūsų įvaizdžiui.

Galbūt jus domina: "Perfekcionistinė asmenybė: perfekcionizmo trūkumai"

Ką mes suprantame savikritika ir kodėl tai kenkia?

The savikritika Paprastai tai yra patologinės kritikos rūšis, tai yra neigiamas vertinimas, kurį žmogus pats daro arba jos veiksmais ir tai nepadeda jai duoti geriausių savybių. Tai dažnai vadinama patologine kritika, nes ji išgyvena asmens kontrolę ir sukelia žalą jų veiklai ir savigarbai.

Savikritika dažniausiai būna neigiamų komentarų forma, kurioje daugiausia dėmesio skiriama padarytoms klaidoms ar nenumatytiems tikslams. Ir visų pirma tai yra kritika, kuri nėra konstruktyvi, nes nesuteikia mums patarimų, kaip panaudoti savo stipriąsias puses, kad pagerintume savo trūkumus.

Neigiamas balsas, kuris mums primena, ką darome neteisingai

Kitaip tariant, Savikritika yra tas neigiamas balsas, kuris išryškina mūsų nesėkmes ar tobulumo trūkumą. Jis mums pasakoja, kas negerai, lygina mus su kitais, jų pasiekimais ir sugebėjimais, ir nustato neįmanomus tobulumo standartus. Todėl būtina žinoti, kaip objektyviai ir prisitaikomai reaguoti į savikritiką.

Susidūrimas su savikritika yra užduotis, kuri dažnai yra sunki, nes mes esame tie, kurie duodame sau šiuos pranešimus, ir mes suteikėme savo mintis didelė galia. Kadangi tai yra mūsų balsas, kuris mums kelia šią kritiką, sunku jį ignoruoti ir judėti link mūsų tikslų.

Taigi, kaip jūs galite susidurti su savikritika?

Toliau paaiškinu vienas iš raktų į savikritikos valdymą ir jo naudojimą, vengiant pernelyg griežtų savęs. Ar esate pasiruošę??

1. Žinokite save, kad galėtumėte sutvarkyti vidinį balsą

Pirmas žingsnis, norint tinkamai kritikuoti save, yra žinokite ją. Jūs turite analizuoti apie konkrečias temas, kurios yra jūsų kritika ir kokios mintys yra susijusios su jomis. Kalbama apie tai, kokie pranešimai jums patys, kokioje situacijoje, ką jaučiatės ir ką manote. Galite saugoti raštišką įrašą, kad vėliau galėtumėte išsamiai ir ramiai išnagrinėti savo kritiką, kai turite akimirką.

2. Atraskite emocijas, dėl kurių atsiranda jūsų kritinis balsas

Nustačius, kokia yra jūsų kritikos forma ir kokios emocijos ir mintys yra susijusios su juo; jūs turite atidengti tikslas šių kritikų. Kokios jūsų emocijos bando jums parodyti?? Kokia baimė yra tai, kad perkeliama ši kritika? Žinant, kas atsilieka nuo savikritikos, jums bus lengviau užpulti jo šaltinį.

3. Motyvacija ar susirūpinimas?

Viskas, ką darome ar manome, turi funkciją, nors tai nėra akivaizdu, visada yra priežastis, ką mes darome ir mąstome. Žmogus yra gyvūnas, vedantis savo elgesį į tikslus, todėl svarbu, kad nustatytumėte funkcija kritikos. Pavyzdžiui, gali būti, kad jūs naudojate savikritiką, kad motyvuotumėte jus; pavyzdžiui, reikalaudami sau daugiau ir geriau atlikti. Kas atsitinka, tai daug kartų mūsų dėmesio centre yra savikritika ir asmeniniai poreikiai, ir mes nepamirštame tikslo, kurio siekėme.

4. Bėgkite nuo perfekcionizmo

Mes tik rūpinamės, kad darytume geriau ir pasiekti tobulumą; tai sukelia streso ir nerimo lygius, kurie gali pakenkti mūsų veiklai. Su kuriais, mes kritikuojame save ir paklausą, kad galėtume geriau, ir galų gale pakenkti mūsų veiklai pagal poreikius. Jei jūsų atveju manote, kad savikritika siekia motyvuoti jus, galite sukurti strategijas, skatinančias jus pozityviai ir tokiu būdu sumažinti savo paklausos lygį.

Mes tik rūpinamės, kad darytume geriau ir pasiekti tobulumą; tai sukelia streso ir nerimo lygius, kurie gali pakenkti mūsų veiklai. Su kuriais, mes kritikuojame save ir paklausą, kad galėtume geriau, ir galų gale pakenkti mūsų veiklai pagal poreikius. Jei jūsų atveju manote, kad savikritika siekia motyvuoti jus, galite sukurti strategijas, skatinančias jus pozityviai ir tokiu būdu sumažinti savo paklausos lygį.

5. Psichologizuoti dėl nesėkmės: dviašmenis kardas

Kita vertus, savikritika gali suteikti klaidingą supratimą apie pasirengimą galimam nesėkmei. Jei manome, kad mes nevykdome gerai, ir mes duodame sau šį pranešimą, atrodo, kad jei nepavyks, tai jau tikėjomės. Tai iliuzija. Jei nepavyks, tai dar labiau paveiks mus, nes savikritika pailgina laiką, kurį gauname neigiamus pranešimus, ir jie galiausiai patvirtina mūsų patirtį.

6. Sprendimas: reliatyvizuokite ir abejokite savo mintimis

Gebėti efektyviai įveikti savikritiką mes turime sugebėti nutolti nuo mūsų mintys ir suprasti jas kaip protinį turinį, ir ne, kaip absoliučios tiesos. Atstumas nuo minčių yra gebėjimas, kuris pasiekiamas praktikuojant ir keičiant tam tikrus psichikos įpročius. Galite praktiškai nutolti save nuo savo minčių ir stebėti juos kaip savo proto turinį, jei ketinate įgyti įprotį apklausti save, kodėl jūs manote ką nors ir kokių įrodymų turite būti tikri ar abejojate, ką manote. Taip pat gali būti naudinga stebėti savo mintis kaip pranešimus, kuriuos jūsų protas suteikia jums, ir kad juos palikdami, nedarykite nieko su jais.

7. Sprendimas: ar atkuriate kitų žmonių baimes ir nesaugumą?

Kitas būdas kovoti su savikritika yra išanalizuoti, ar šis elgesio modelis, kurį nukopijavome iš žmonių, kuriuos turėjome ar turime mūsų aplinkoje. Tai labai svarbu siekiant kontroliuoti mūsų protą. Dėl to galite paklausti savęs: Šis kritikavimo būdas aš nukopijuoju jį iš kažko? Ar tai yra mano asmeninės valios rezultatas, ar aš sužinojau, kad tai geriausias būdas pagerinti savo veiklą? Ar aš tikrai noriu būti tokiu būdu?

Įveikti savo baimes ir tęsti savo svajones

Turite žinoti, kad visa informacija, kurią rasite apie save, baimės, kuriomis vadovaujasi jūsų reikalavimai, ir jūsų kritika turi padėti jums veikti kitaip.

Turite nukreipti save nuo savo minčių ir vertinti kritikos, kurią padarėte sau, funkciją, turite padėti jums užpulti savo baimių šaltinį. Susidūrus su savikritika, reikia keisti mūsų įpročius, todėl mums reikia laiko, kad galėtume įgyvendinti kitokį požiūrį į save. Jei atliksite šiuos veiksmus, Jūs būsite arčiau, kad įveiktumėte šiuos nesaugumus ir sugebėtumėte sėkmingai susidoroti su pasiūlytais iššūkiais.