Asmeninės stiprybės, kas jos ir kaip jas galima sustiprinti terapijoje?

Kiekvienas iš mūsų žino, kad yra dalykų, kurie yra geri ir kad mes ne gerai. Be to, mes visi turime būdų, kaip būdingi ir geri, ir blogi, jie yra teigiami ir neigiami ne tik mums, bet ir mūsų bendraamžiams ir net mūsų kultūrai. Pirmuoju atveju kalbame apie aspektus, kurie yra mūsų asmeninės stiprybės.

Bet Kas yra asmeninė jėga? Ar galima jį mokyti ar tobulinti? Šiame straipsnyje mes trumpai pakomentuosime.

• Susijęs straipsnis: „Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys“

Asmeninis stiprumas: apibrėžimas ir pagrindinės charakteristikos

Asmeninės stiprybės suprantamos kaip įgūdžių, charakteristikų ar psichologinio ar požiūrio tipo aspektų rinkinys, kuriame mes puikiai išreiškiame ir suprantame tam tikrą dorybės ar prisitaikymo pranašumą. Tai apie tuos pajėgumus, kurie yra pozityvūs ir pageidaujami asmenybės elementai..

Kad savybė būtų didelė kaip asmeninė jėga, ji turi būti transkultūriniu būdu atpažįstama kaip kažkas teigiamo ir pageidautino, vertinga savaime, o ne tik jos rezultatams ir sugebėti patenkinti jo savininką. Taip pat jie taip pat turi būti išmatuojami ir turi nepageidaujamą priešingą pusę. Kitas būtinas elementas yra tai, kad jis yra stabilus požymis, apibendrinamas pagal subjekto veikimo būdą, o tai yra pastebimas kai kuriems žmonėms ir ne tiek (ar netgi nėra) kitiems. Jie turi būti kažkas pavyzdžio ir matomi ir turi būti žmonių, kurie ją išreiškia iš anksto.

Asmeninės stiprybės turi stiprią kultūrinę aplinką ir dažnai yra susijusios su praktiškai visuotinėmis vertybėmis ir netgi gali būti susijusios su dorybėmis. Šio tipo elementų psichologijos tyrimas iš psichologinės srities yra gana neseniai sukurtas teigiamoje psichologijoje.

Tai yra psichologijos srovė arba judėjimas, kuris skatina analizuoti ir ištirti šiuos veiksnius prisidėti kuriant ir palaikant gerovę, daugiausia dėmesio skiriant šiems elementams, skiriasi nuo tradiciškesnio požiūrio, kai tyrimuose daugiausia dėmesio buvo skiriama trūkumams ir psichikos sutrikimams.

Psichikos stiprybių analizė išryškina Seligmano ir Csikszentmihalyi (du šio paradigmos pagrindiniai autoriai) figūras, kurie netgi sugebėjo sukurti šių vertybių pagrindu sukurtas vertybes veikloje ir net asmeninių stiprybių klausimyną..

• Galbūt jus domina: "Kaip priimti teigiamą psichikos požiūrį, 6 patarimuose"

Asmeninių stiprybių pavyzdžiai

Yra daug aspektų, kurie atitinka būtinas sąlygas, kad būtų laikomos asmeninėmis stiprybėmis. Minėti autoriai netgi sudarė sąrašą šiuo klausimu, nors tai gali būti puikiai plečiama priklausomai nuo vertybių, kurios laikomos teigiamomis dauguma. Toliau pateikiame aštuonis asmeninio stiprumo pavyzdžius, kurie gali būti labai naudingi kasdien.

1. Gebėjimas dirbti komandoje

Tikriausiai vienas iš labiausiai reikalingų įgūdžių darbe taip pat laikomas galinga asmenine jėga, susijusi su tarpasmeniniais santykiais ir našumu. Gebėjimas dirbti komandoje apima daug elementų, tokių kaip gebėjimas derėtis, bet atkreipia dėmesį į tai, kad galėsime koordinuoti pastangas su kitų pastangomis pasiekti konkretų tikslą.

2. Viltis

Vienas iš asmeninių stiprybių, kurios labiausiai padeda mums kasdien, ir kai kalbama apie mokymą ir padėti mums siekti tikslų, yra viltis, konkrečiau - gebėjimas jį pasiekti. Ši jėga reiškia sugebėjimą žvelgti į ateitį ir sukurti teigiamas prognozes apie tai, kas mums padės Vadovas ir motyvacija kovoti. Šis aspektas yra svarbus: ne tik laukti gerų dalykų, bet ir dirbti, kad juos gautumėte.

3. Psichinis lankstumas ir atvirumas patyrimui

Psichikos lankstumas ir atvirumas patyrimui, nors ir nėra vienodi ir gali būti laikomi atskirais privalumais, turi bendrą pagrindą: abiem atvejais tai reiškia, kad asmuo gali sutikti su naujomis galimybėmis, kurios yra svetimos anksčiau laikomoms galimybėms. atsižvelgiama. Atvirumo į patyrimą atveju taip pat yra smalsumo komponentas, kuris yra dar vienas galimas asmeninis stiprumas.

4. Smalsumas

Susieti kaip ankstesni faktai, smalsumas yra jėga ar impulsas, leidžiantis mums kreiptis į mokymąsi, pamatyti ar išbandyti naujas galimybes. Šis susidomėjimas naujais leidžia mums būti lankstesniais, mokytis ir gyventi daug įvairesnę patirtį.

5. Nešališkumas

Susijęs su teisingumo samprata, nešališkumas yra stiprybė, leidžianti priimti santykinai objektyvius sprendimus. Tai reiškia, kad sugebės atmesti asmenines nuomones ir įvertinti mūsų padėtį neatsižvelgiama į mūsų emocinį dalyvavimą byloje.

6. Patvarumas

Patvarumas ar atkaklumas gali būti asmeninės jėgos, turinčios didelį susidomėjimą. Tai reiškia galimybę pradėti, tęsti ir užbaigti nustatytą veiksmų eigą, nors gali atsirasti sunkumų. Išlikti, net jei sunku ir kovoti už nustatytus tikslus neprarandant širdies.

7. Gerumas

Sudėtinga koncepcija, bet neabejotinai viena iš labiausiai pripažintų ir sunku išlaikyti stipriąsias puses. Gerumas reiškia sugebėjimą sutelkti dėmesį į pagalbą kitam, gerą požiūrį į tai, kas mus supa ir apsimeta nesukelti žalos kitiems.. Tai reiškia tam tikrą užuojautos ir meilės lygį. Kartais taip pat malonumas, nors daugelis žmonių turi gerumo stiprumą, tačiau nebūtinai yra draugiški ar malonūs savo santykiuose.

8. Meilė

Vienas iš jėgų, perkeliančių pasaulį. Daugiausia meilė kaip jėga reiškia gebėjimą duoti ir gauti teigiamą pagarbą ir emocionalumą sąveikose su mūsų artimaisiais ir aplinka. Nors stiprybė dažniausiai yra orientuota į gebėjimą duoti ir priimti kitus, ji taip pat turi apimti sugebėjimą mylėti save.

Kaip sustiprinti šias asmenines savybes?

Kiekvienas iš mūsų turi savo stipriąsias ir silpnąsias puses, todėl gali būti daugiau nei patartina sumažinti antrąjį ir sustiprinti pirmuosius. Tačiau daugeliui žmonių tai gali būti sudėtinga stiprinti ir stiprinti (verti atleidimą) mūsų asmenines stiprybes. Norint tai pasiekti, tiek asmeniškai, tiek gydymo metu ir norime, kad mūsų pacientas juos mokytų, turime atsižvelgti į šiuos klausimus:.

1. Nustatykite stiprumą

Suprasti, kokie mūsų aspektai yra jėga, gali atrodyti intuityvūs ir logiški, tačiau tiesa, kad jei tai atsidursime, daugeliu atvejų radome tam tikrų sunkumų juos rasti. Ir tai, kad mąstymas apie tai, kas esame geri, nėra toks įprastas, kaip atrodo, o ne mus vertinant ar dažnai pripažįstant kai kuriuos labai atpažįstamus mūsų būties ir veiklos aspektus.

Taigi, pirmas žingsnis stiprinant mūsų stipriąsias puses yra niekas kitas informuokite mus apie juos. Dėl to mes galime kreiptis į įvairius informacijos šaltinius, įskaitant mūsų pačių suvokimą apie tai, ką mes darome, ir mes manome, kad šiuos įsitikinimus išryškiname ir kontrastuojame su kitų žmonių nuomonėmis arba klausiame kitų ir vertiname, ar jų nuomonė yra teisinga.

2. Analizuokite įvairius veiksnius, kurie yra jo dalis

Be to, kad žinotume, kas yra geri, ar kokie yra mūsų būtybės aspektai, Patartina bandyti suskaidyti šiuos pajėgumus tokiu būdu, kad galėtume matyti jau minėtus gebėjimus, kokiais aspektais mes išsiskiriame daugiau ir kuriuose būtų labiau patartina juos dar labiau sustiprinti.

3. Atlikite konkrečius aspektus

Negalima nurodyti vieningo visų stiprybių darbo būdo, nes tai yra skirtingi vienas nuo kito ir reikalauja konkrečių būdų bei elementų jiems dirbti. Pavyzdžiui, meilės, gerumo ar net komandinio darbo atveju santykiai su kitais ir emocinė raiška turėtų būti sprendžiami, taip pat kai kurie empatijos darbai.

Taip pat teisingumas ar nešališkumas gali pareikalauti praktikos, grindžiamos situacijomis, susijusiomis su etinėmis dilemomis, stebint, kad egzistuoja skirtingos pozicijos, vienodai galiojančios ir atsižvelgiant į galimybę imtis įvairių veiksmų.

Nuolatumui reikalingi realistiški tikslai vizualizacija, planavimas ir pasirengimas galimiems sunkumams, taip pat būdai, kaip elgtis.

Kūrybiškumas gali būti mokomas realizuojant pratimus, skatinančius šoninį mąstymą arba ekspresyvius gydymo būdus, arba kuriuose naudojamas menas. Gebėjimas įsivaizduoti, skaityti ir vizualizuoti taip pat yra mokomi ir palengvina tai ir, pavyzdžiui, smalsumą (kurį taip pat galime sustiprinti gilindami mus dominančius aspektus).

4. Įdėkite savo stiprybes į testą

Kad galėtume įgalinti save, turime ne tik žinoti savo stiprybes, bet ir jų ribas. Tai apima veiklos ir elgesio eksperimentų taikymą kuriame mes stebime, kiek mes galime eiti ir ką tai reiškia, kad galėtume stengtis patys tobulėti.

5. Traukinys ir praktika

Kaip ir daugeliu dalykų gyvenime (pvz., Ne gimtosios kalbos fizinė forma ar meistriškumo lygis), tai, kas nėra mokoma, dažnai prarandama arba sumažinama. Štai kodėl turėtume pabandyti tam tikru dažnumu priartinti mūsų stipriąsias puses.

Bibliografinės nuorodos:

• Clariano, S.M. ir de los Ríos, P. (2012), Sveikatos psichologija. CEDE parengimo vadovas PIR, 04. CEDE: Madridas.
• Peterson, C. & Seligman, M.E.P. (2004). Charakteris Stiprybės ir broliai: vadovas ir klasifikacija. OUP JAV.
• Seligman, M.E.P. (2003). Autentiškas laimė. Barselona: Bergara.