Emocinis valdymas 10 raktų įvaldyti savo emocijas

Emocinis valdymas ar emocijų valdymas reiškia, kad žinome emocijas, kurias jaučiame, priimame ir reguliuojame, jei reikia.

Deja, mes gyvename visuomenėje, kuri vertina neracionalias emocijas ir praktiškai yra proto priešai. Tačiau tiesa yra ta, kad emocijos yra mūsų dalis ir turi svarbią prisitaikymo funkciją, taigi jūs turite išmokti juos priimti ir priimti kuo geriau..

• Susijęs straipsnis: „10 esminių taisyklių, leidžiančių išlaisvinti emocinę naštą“

Emocinis valdymas ir emocinis intelektas

Pastaraisiais metais emocinio valdymo samprata įgavo emocinio intelekto, kuris sukėlė didelį susidomėjimą psichologų, naudą žmonių psichologinei sveikatai ir jų veikimui įvairiose srityse. , pavyzdžiui, darbo, sporto ar akademikų.

Teisingas emocijų valdymas labiau ar mažiau lemia sėkmę įvairiose mūsų gyvenimo srityse, pvz., Tarpasmeninius santykius ar darbą..

Kas yra emocinis intelektas

Emocinis intelektas - tai populiarios amerikiečių psichologo Danielio Golemano populiarėja koncepcija, kuri savo geriausiu pardavėju „Emocinis intelektas“ (1995 m.) Garsiai žinojo visame pasaulyje..

Tiesą sakant, emocinio intelekto idėja jau atsirado literatūroje dėka kitų autorių, ir kyla iš Howardo Gardnerio kelių intelektų teorijos. Gardner, atlikęs tyrimą, padarė išvadą, kad egzistuoja skirtingi intelekto tipai, įskaitant intrapersonalinį intelektą ir tarpasmeninį intelektą. Abu yra emocinio intelekto dalis.

• Galbūt jus domina: "5 patarimai, kaip maitinti savo vaiką emociniu intelektu"

Tyrimai patvirtino, kad emocinis intelektas padeda

• Pagerinti savęs ir savo emocijų žinias
• Priimti geresnius sprendimus
• Gerinti darbo našumą ir našumą
• Sumažinti ir apsaugoti nuo streso, nerimo ir depresijos
• Skatinti tarpusavio santykius ir empatiją
• Gerinti asmeninį tobulėjimą
• Gerinti įtakos ir vadovavimo gebėjimus
• Skatinti psichologinę gerovę
• Padidinti motyvaciją ir padėti pasiekti tikslų
• Geriau miegokite

Emocijų įvaldymo strategijos

Emocinis intelektas yra procesas, kuris apima ir savo emocines žinias, ir kitų emocijas, ir savo emocijų reguliavimą.

Bet kaip tai pasiekti? Toliau mes siūlome dešimt strategijų, kad galėtumėte tai pasiekti.

1. Laikykite emocijų dienoraštį ir sužinokite apie tai

Emocijų dienoraštis yra puiki priemonė pažinti savo emocijas ir žinokite, kokį poveikį jie daro jūsų elgesiui. Yra įvairių būdų tai padaryti, tačiau čia siūlome vieną. Jums tereikia atlikti šiuos veiksmus.

• Paimkite nešiojamąjį kompiuterį ir nukreipkite tą dieną
• Paimkite 20 minučių prieš miegą, kad įvertintumėte savo dieną
• Įrašykite atsiradusias emocijas
• Parašykite, kaip jaučiatės ir kaip ši emocija paveikė jūsų elgesį

Emocinis savęs pažinimas yra tinkamo emocijų valdymo pradžia. Nežinodami, ką mes manome ir kaip jie veikia mus, negalime reguliuoti savo emocijų.

2. Priimkite save kaip jūs

Galbūt tokiame asmeniniame atradime atskleidžiami jūsų gyvenimo aspektai, kurie jums nepatinka arba kuriuos sunku matyti kaip teigiamus. Bet jūs turite priimti save kaip jūs. Emocijos yra normalios ir mes visi jaučiame. Mes visi galime padaryti klaidų, nes tai yra gyvenimo dalis.

3. Sutelkti dėmesį į teigiamas mintis ir kontroliuoti neigiamas

Neigiamos emocijos sukelia didelį diskomfortą, todėl esame linkę juos išvengti. Tačiau sprendimas nėra ieškoti kito kelio ir padaryti žmones matomus, kad jų nėra. Jei jau atlikote darbą, kad nustatytumėte emocijas, kurias jaučiate, analizuojate ir leiskite jiems praeiti. Sutelkti dėmesį į teigiamas ir neigiamas emocijas, suteikti jiems vertę, kurią jie turi, bet ne gyventi ant jų. Dabar atėjo laikas kartoti jums, kiek jūs mylite save ir kiek jūs stengiatės pasiekti savo gyvenimo meilę.

4. Turėkite teigiamą požiūrį

Ir ar norint tai pasiekti, turite padaryti savo dalį. Emociniame valdyme yra komponentas, kurį daugeliu atvejų mes ignoruojame: tai yra valia. Įvaldyti emocijas, kurias turime padaryti, ir turime turėti teigiamą požiūrį, nes ne visada lengva įvaldyti emocijas.

5. Išjunkite laiką

Bet akivaizdu teigiamas požiūris yra tik emocinio valdymo dalis. Emocijos paprastai atsiranda dėl to, kad jas skatina išorinis stimulas. Jei apsimeta, kad specializuojasi emocinio intelekto mene, jūs suprasite, kad kartais geriausia alternatyva nėra likti konflikto zonoje ir priimti sprendimą išeiti į pensiją laiku. Pavyzdžiui, jei kas nors jus provokuoja. Tokiais atvejais apsisukimas ir išvykimas yra emociškai protingas sprendimas.

6. Išmokite pritaikyti kritiką

Gal tai, kas verčia jus jaustis blogai, nežino, kaip pritaikyti kritiką ir būti per daug informuotam apie tai, ką kiti galvoja apie jus. Tai blogas variantas, nes Emocinė gerovė gimsta savyje, savo pačių pasaulio aiškinimo. Mokymasis atitikti kritiką yra būtinas emociškai subalansuotas žmogus.

• Susijęs straipsnis: „10 patarimų, kaip geriau atitikti kritiką“

7. Atleiskite įtampą su sportu

Jei norite būti ramesni, fizinę veiklą galite išlaisvinti. Iš tiesų sportas yra vienas iš sveikiausių alternatyvų ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai. Fizinis pratimas padeda jums, pavyzdžiui, sumažinti stresą arba padidinti savigarbą.

• Jei norite daugiau sužinoti apie fizinio aktyvumo pranašumus, galite perskaityti mūsų įrašą: „10 psichologinių privalumų, susijusių su fizine veikla“

8. Dalyvaukite emociniame vadybos seminare

Vienas iš geriausių būdų tapti emociškai protingu žmogumi yra mokymas. Yra daug kursų ir seminarų, kurie padės jums valdyti savo emocijas. Jie linkę būti patirtinio tipo dirbtuvėmis ir su daugeliu dalyvavimo dinamikos, todėl emocinis mokymasis bus linksmas..

9. Aktyviai klausykitės

Jei norite geriau suprasti kitų emocijas, galite praktiškai klausytis. Daug kartų mes girdime ir neklausome, nes mes geriau suvokiame tai, ką ketiname pasakyti, nei tai, ką kitas žmogus mums pasakoja tiek žodine, tiek nežodine kalba. Aktyvus klausymasis klausosi visai, nes žodinė kalba yra apie 30% to, ką bendraujame. Likusi kalba yra neverbalinė.

10. Praktika

Viena iš naudingiausių strategijų, kaip geriau valdyti emocijas, yra Mindfulness arba mindfulness. „Mindfulness“ iš tikrųjų yra filosofija, tačiau šiuo metu naudojami skirtingi metodai. Mąstymas yra paprastas, nes tam reikia tik įvykių įvertinimo būdo, apibūdinamo, pavyzdžiui, savęs gailestingumo, dėmesio dabartiniame momente ar nesąmoningo mentaliteto. Tačiau, net jei tai yra paprasta, jos praktikai reikia valios ir pastangų, todėl tai nėra lengva ir turite dirbti.