5 laimės tipai ir kaip tai pasiekti

Laimė yra viena iš tų temų, kurios domina visus ir todėl psichologija daug dėmesio skyrė šiam reiškiniui. Yra įvairių teorijų, kurios bandė paaiškinti šią konstrukciją ir yra daug tyrimų, kurie bandė pateikti atitinkamus duomenis, leidžiančius suprasti jo sudėtingumą.

Vienas iš geriausiai žinomų autorių yra Martin Seligman, kurioje teigiama, kad yra penkios laimės rūšys. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie jūsų modelį ir kokie yra svarbiausi jo bruožai.

• Galbūt jus domina: „15 esminių teigiamų psichologijos knygų“

Kas yra Martin Seligman

Dr. Martin Seligmanas yra amerikiečių psichologas ir rašytojas laikomas vienu iš pozityviosios psichologijos steigėjų. Jis gimė 1942 m. Rugpjūčio 12 d. Albanijoje, Niujorke. Jau daugelį metų jis yra Pensilvanijos universiteto klinikinio mokymo programos direktorius. Jo darbe nagrinėjamos tokios temos kaip išmoktas bejėgiškumas, teigiama psichologija, depresija, psichologinis pasipriešinimas, optimizmas ir pesimizmas..

Tai buvo 1998 m., Kai šis personažas nusprendė pakeisti psichologijos tendenciją, kuri daugiausia buvo nukreipta į neigiamas emocijas ir kaip elgtis su jais, kad žmonių gerovė ir emocinė sveikata pagerėtų. Seligmanas buvo skirtas tirti mąstymo ir teigiamų emocijų pasekmes moksliškai patikrinti efektyviausius savitarpio pagalbos būdus.

• Susijęs straipsnis: „Emocinis intelektas ir pozityvioji psichologija: sėkmės raktų atradimas“

Seligmano PERMA modelis

Ir tai, kad žmonių gerovė negali būti tiriama be laimės. Autorius mano, kad laimė turi penkis komponentus kurie yra laimingiausi. Su šia idėja jis sukūrė „PERMA“ modelį, kuris pagal jo akronimą anglų kalba reiškia:

• Teigiamos emocijos (teigiamos emocijos ar malonus gyvenimas)
• Įsipareigojimas (įsipareigojimas arba įsipareigojimas)
• Santykiai
• Reikšmės (prasmė ar prasmingas gyvenimas)
• Pasiekimas (sėkmė ar pasiekimo pojūtis)

Laimės komponentai ir rūšys

Seligmano teorija turi penkis komponentus ar lygius, kurie rodo laimės tipus. Jo teorijos tikslas yra įvertinti ir skatinti asmeninį augimą ir gerovę. Tai yra jūsų modelio lygiai:

1. Teigiamos emocijos ar malonus gyvenimas

Pagrindiniu laimės lygiu, asmuo patiria tai per emocijas. Tai susiję su emocijų, kurias patiriame per dieną, kiekiu. Malonus gyvenimas - tai malonesnė patirtis per dieną nei nemalonūs. Autorius mano, kad žmonės gali išmokti keletą metodų, kad padidintų jų malonumų trukmę ir intensyvumą.

Šios teigiamos patirties gali būti: sportavimas, geras maitinimas, skaitymas ir kt. Teigiamas patyrimas priklauso nuo kiekvieno asmens.

• Susijęs straipsnis: „Emocijų ir jausmų skirtumai“

2. Įsipareigojimas arba gyvenimas

Jei ankstesniais atvejais malonumai būtų gana išoriniai, šiuo atveju kaliniai yra įtraukti. Tai vadinama „srauto būsena“, kurioje asmuo prisijungia prie savo norų. Esame įsipareigoję, kai esame visiškai dalyvaujantys, suprasdami ir kurdami srauto galimybes, kurios veda į aukštesnį gerovės lygį.

Seligmanas apibūdina įsipareigojimą „sustabdyti laiką ir prarasti savimonę sugeriančios veiklos metu“. Laimė yra sukurti daugybę optimalių „srauto“ patirties naudojant asmenines stiprybes..

3. Santykiai

Santykiai su kitais taip pat yra puikus laimės šaltinis, todėl, kad būtumėte laimingi, turite skirti laiko, nes jis didina paramos jausmą ir gerovės suvokimą. Tai susiję su visais santykiais: draugais, šeima, partneriais ... Iš tiesų, Socialinė parama yra glaudžiai susijusi su gerove, ir net kai kurie tyrimai teigia, kad jie padeda sumažinti stresą ir diskomfortą. Kita vertus, vienatvė yra susijusi su padidėjusia mirtingumo rizika.

4. Reikšmė ar prasmingas gyvenimas

Seligmanas šį lygį apibūdina kaip kažką didesnį nei save. Reikšmė yra tikslas, kuriam mes suvokiame, kad egzistuojame, tai yra, kas užpildo mus ir ką nusprendėme kovoti. Jie yra mūsų norimi tikslai. Ne visada lengva rasti savęs prasmę, bet būtina būti laimingam. Svarbos ir savirealizacijos paieška yra vienas iš teigiamos psichologijos principų.

5. Sėkmė arba pasiekimo jausmas

Žmonės gali gyventi teigiamas emocijas, įsitraukti į skirtingas situacijas, pajusti srauto būklę, mes galime turėti santykius, kurie praturtina mus ir suranda prasmę mūsų gyvenime.

Mes galime turėti tikslų, kurie mus skatina ir padeda mums vystytis teigiamai, bet aukščiausias laimės lygis yra tas, kad pasiekiame, kai iš širdies nubrėžėme tikslus ir tikslus, ir mes juos kelėme. Tada mes jaučiamės kompetentingi ir mes žinome, kad mes padarėme tai, ko norėjome, ir tai padarėme gerai. Pasiekti tikslus, ypač tuos, kurie susiję su mūsų vertybėmis, gerina gerovę per gana ilgą laiką.

Koks mokslas sako apie laimę

Ir tai, kaip jau minėta, šiuo klausimu atliekama daug tyrimų. Kas nenori būti laimingas? Laime yra tai, ką mes visi siekiame.

Per daugelį metų mokslininkai rado įvairias veiklas, elgesį, požiūrį ir gestus, kurie mums gali padaryti laimingesnius. Bet ... kas yra laimės raktai? Kai kurios svarbiausios išvados yra šios:

Praleiskite daugiau laiko su šeima ir draugais

Kaip sako Seligmanas, tai parodė daugybė tyrimų praleisti laiką su artimaisiais tai daro mus laimingesnius.

Keliauti daug

Žinant pasaulį ir keliauti praturtėja ne tik dėl to, kad jis atveria mūsų protus, bet ir todėl, kad jis jaučiasi gerai. Tačiau mokslininkai tai nustatė Tai ne kelionė, todėl mus laimingi, bet planuojame.

Gyvi dabar

Gyventi iš lūkesčių, dažnai nerealu, nepalaiko mūsų gerovės. Vietoj to, gyvenite dabar leidžia mums patirti gyvenimą pilnatvėje ir tai daro mus laimingesnius

Padėkos

Padėkos yra dar vienas iš pagrindinių laimės principų. Taigi, kai jūs galite padėkoti savo artimiesiems, ką jie daro už jus.

Eikite į gatvę

Kažkas taip paprasta, kaip išeiti į gatvę, yra teigiama, nes padidina serotonino kiekį smegenyse, neurotransmiteris, susijęs su laime.

Tai tik keletas pavyzdžių, ką mokslas sako apie laimę. Jei norite sužinoti daugiau, galite perskaityti šį straipsnį: „10 raktų, kad būtų laimingi, pagal mokslą“