Nemėgstu ką nors patarti, kad susigrąžintume motyvaciją

Daug kartų manoma, kad yra tik vienas būdas prisiliesti prie dugno psichologiškai: jausmas giliai liūdna ir intensyviai kenčia. Tačiau taip nėra.

Taip pat egzistuoja ir kita psichologinio nusidėvėjimo rūšis, pagrįsta ne pertekliumi, bet nebuvimu. Konkrečiai, energijos ir motyvacijos nebuvimas. Šis emocinio sustojimo ir motyvacijos stokos jausmas paprastai atsispindi labai paprasta mintis: "Aš nejaučiu nieko".

Šiame straipsnyje mes pamatysime, kokios yra šios psichinės būsenos ypatybės ir ką galima padaryti, kad jį stabdytume.

• Susijęs straipsnis: „Vidinė motyvacija: kas tai ir kaip ją skatinti?“

Nemėgstu nieko daryti: įspėjamieji ženklai

Trūksta noro daryti viską kažkas visiškai skiriasi nuo tinginystės ar nuovargio. Tai psichologinis požiūris, kuriuo asmuo mano, kad nėra prasmės trumpais ar ilgalaikiais tikslais nustatyti tikslus ar uždavinius.

Tarp dažniausiai pasitaikančių požymių, kad kažkas nėra teisinga tiems, kurie nemėgsta nieko daryti, mes randame:

• Labai sėdimas gyvenimas.
• Izoliuotumas ir socialinės sąveikos stoka.
• Panaikinti projektai, kurie liko gyvi, arba žingsnis į juos investuoti daug mažiau nei tikėtasi.
• Jausmas, kad gyvenate be įdomių tikslų ir be krypties.
• Jūs tiesiog norite miegoti arba pabandykite.

Abulija

Ekstremaliausiais šio reiškinio atvejais tai vadinama abulija ir yra vienas iš tipinių depresijos simptomų. Abulija yra Visiškas noro gyventi ar bet kokią veiklą stoka. Kita vertus, šalia anhedonijos dažnai pasirodo apatija, nesugebėjimas patirti malonumo, su kuriuo jis prisideda skatindamas itin sėdimą gyvenimą.

Tokiais atvejais tai labai svarbu kuo greičiau padėti psichikos sveikatos priežiūros specialistams, Atsižvelgiant į tai, kad problema yra pakankamai rimta, kad būtų sunkiai nusidėvėjusi gyvenimo kokybė ir netgi padidėtų minčių apie savižudybę tikimybė.

• Galbūt jus domina: "Abulija: kas tai yra ir kokie simptomai įspėja apie jūsų atvykimą?"

Galimos priežastys

Yra įvairių galimų priežasčių, dėl kurių gali trūkti noro daryti bet kokią veiklą. Tai yra, kaip tai vyksta praktiškai su bet kokiu psichologiniu reiškiniu, daugialypiu, ir dalis jos atsiradimo yra biologinė, o kita dalis susijusi su mūsų patirtimi, susijusia su išorės ir su kitais.

Ką daryti, kad atkurtumėte motyvaciją?

Kiekvienas, kuris jaučiasi atpažįstamas idėja „Negaliu daryti nieko“, gali sekti šiuos patarimus, kad pagerintumėte ir išeitumėte iš šio etapo.

1. Priimti įsipareigojimus

Nuo pirmojo momento, kai žmogus nusprendžia pasitraukti iš tos valstybės, kuriai jis nemano, kad nieko nedaro, tai jau yra didelė pažanga, atsižvelgiant į išsprendžiamos problemos pobūdį. Tačiau tai Tai nedarys daug, jei ji nebus paversta veiksmais, jei tai neįvyksta.

Todėl nuo pirmojo momento turi būti aišku, kad tai, kas ateina, yra priešinga tai, ką kūnas prašo daryti, atsižvelgiant į tai, kad visų pirma problema yra ta, kad organizmas reikalauja, kad mes liktume ir nieko nedarytume. Nuo šios akimirkos sekti logika yra priversti save dalyvauti vykdant užduotis.

2. Praktikuokite fizinį krūvį

Fizinis pratimas tikriausiai yra vienas iš dalykų, kurių nenorite daryti, kai patiriate abuliją ar panašų psichologinį reiškinį. Tačiau, Didelė dalis sprendimo yra tiesiogine prasme: atlikite užduotis, kurios yra vidutiniškai fiziškai sudėtingos.

Tai paprastas sprendimas geram ir blogam: lengva suprasti, kas turi būti padaryta, bet turinti jėgų veikti ir investuoti laiką siekti jos siekimo nėra malonus.

Tai padeda pasiekti minimalią aktyvavimo būseną, kuri mums padės sugebėti jaustis daugiau projektų ir patirties, taigi tai yra vienas iš svarbiausių patarimų.

3. Susiję su kitais

Socialiniai santykiai sukuria kontekstą, kuriame lengviau susisiekti su naujomis ir įdomiomis situacijomis. Sulaužykite įprastą draugų ratą tai yra kažkas beveik spontaniško, tai duodama be pastangų.

Situacija jau suteikia tokią patirtį, kurią kiti žmonės jie atneša mums naujų gyvenimo filosofijų, naujų perspektyvų ir motyvacijos šaltinių, ir kad apskritai jie motyvuoja daryti kažką daugiau, negu miegoti ar likti lovoje.

4. Vedkite sveiką gyvenimą

Teisingai miegokite; Ne per mažai, ne per daug. Be to, nelaikykite valandų lovoje, jei jis nėra skirtas miegoti ir sveikas taigi jūs lengvai nesibaigiate energija.

5. Padalinkite savo projektus į trumpesnius tikslus

Motyvacijos stoka yra problema, ypač pradžioje; Kai kažkas prasidėjo, tai suteikia daugiau malonumo tęsti tai ir daugiau nei kompensuoja reikalingas pastangas.

Štai kodėl, jūs turite pabandyti lengviau pradėti veiklą, ir tai, kad jie būtų paskirstyti mažomis nuosekliai užsakomomis užduotimis, yra efektyviausias būdas šiam tikslui pasiekti. Tokiu būdu neatrodo, kad išeiti į ją perspektyva.

6. Eikite į gydymą

Gydytojo psichologinės pagalbos teikimas visada yra būdas stipriai pritarti motyvacijos atkūrimui. Grįžti į norą daryti kažką kitokio, negu miegas, daug kartų pasikonsultavus su psichologu.

• Susijęs straipsnis: „Kaip rasti psichologą gydymui: 7 patarimai“

Bibliografinės nuorodos:

• Pantoni, L., Basile, A.M., Romanelli, M., Piccini, C., Sarti, C., Nencini, P., et al. (2001). Abulija ir kognityvinis sutrikimas dviem pacientams, sergantiems kapsuliniu infarktu. [Straipsnis] Acta Neurologica Scandinavica, 104 (3), 185-190.
• Schuch, FB; Vancampfort, D; Firth, J; Rosenbaum, S; Ward, PB; Silva, ES; Hallgren, M; Ponce De Leon, A; Dunn, AL; Deslandes, AC; Fleck, MP; Carvalho, AF; Stubbs, B (2018 m. Liepos 1 d.). „Fizinis aktyvumas ir incidento depresija: perspektyvių kohortų tyrimų meta analizė“. Amerikos psichiatrijos leidinys. 175 (7): 631-648.