Įžeidžiamos mintys, kodėl jos pasirodo ir kaip jas valdyti

Ar jūs kada nors matėte save pasinerti į minčių kilpą, kad jūs nežinote, kaip išeiti?? Ar patyrėte nemalonų pojūtį, kad negalite „išstumti“ savo proto idėjos, kuri kenkia jums? Kaip jei tai būtų intriguojanti daina, jūs manote, kad nesugeba aiškiai galvoti, nes tam tikros kartotinės minties foninė melodija nuolat skamba?

Jei manote, kad šie pavyzdžiai paaiškina jūsų situaciją, tai labai įmanoma nuolatinė įsibrovusių minčių auka. Toliau pamatysime, ką jie yra.

Įsibrovančios mintys

Obsesijos yra įsibrovančios, pasikartojančios ir nerimą keliančios mintys, kurios ilgą laiką lieka mūsų protuose, nepaisant bandymų kovoti ar pabėgti iš jų. Jie yra tokie įsibrovę mintys, kurių mes nenorime turėti, nes žinome apie jų nenaudingumą / disfunkciją ir vis dėlto vėl ateina pas mus vėl, trikdydami mūsų ramybę ir apsunkinant koncentraciją.

Jei nedirbate su jais, šios įsibrovančios mintys gali tapti mūsų gyvenimo ašimi, Nes kai mes jiems visą dėmesį skiriame, mes pašaliname mus supančią tikrovę. Mes manome, kad negalime nukreipti dėmesio į kitus stimulus, nes obsesinis mąstymas valdo viską. Mąstymas ir dalykų permąstymas galbūt yra viena iš dažniausių mūsų visuomenės problemų - nerimo, kančių, negalios problemų šaltinis ...

Kaip atsiranda manija?

Obsessions atsiranda, nes žmonės sukūrė absoliučios kontrolės iliuziją. Mes norime turėti viską, ką kontroliuojame, nes mes ne išmokome toleruoti netikrumą, bet ši iliuzija vėl žlunga ir vėl mato, kad tam tikros gyvenimo sąlygos yra nekontroliuojamos, pavyzdžiui, ligos ar svetimas elgesys.

Obsesinės mintys taip pat gali pasirodyti, kai matome save, kai reikia priimti sprendimą, o ne žinoti, ką pasirinkti. Mes einame per kelias dienas, mėnesius ar net metus, patekusius į imobilizavimo spąstų spąstus, nesuvokdami, kad sprendimas nėra jau priimtas.

Giorgio Nardone Savo knygoje „Aš manau, kad aš kenčiu“ jis paaiškina, kad abejonės yra mūsų kūrybinio mąstymo paleidimas, bet taip pat ir obsesinio mąstymo pavasaris. Pirmuoju atveju dominuoja ir orientuojasi į abejones, todėl atsiranda naujų minčių. Antrajame, ji kovojama ir represuojama, ir tampa tironu, kuris persekioja mintį.

Kadangi labai tikėtina, kad mes niekada neturėsime aiškumo, kad priimtas sprendimas yra tinkamas, patartina laikytis būtino laiko, kad įvertintume privalumus ir trūkumus, o tada nuspręstume, prisiimdami atsakomybę, kad galime padaryti klaidą ir mokytis atsisakyti kelio, kurį nusprendėme nepriimti.

Ginčai tarp minčių

Mūsų sąmoningas yra linkęs racionaliai atmeta tuos įžeidžiančius mintis, kurios mus trikdo. Tai normalu, nes jei nustosite manyti, kad suprasite, jog yra pakankamai įtemptų faktų, kad galėtume gyventi su nuolatiniu diskomfortu, jei mūsų dėmesys negali atsikratyti jų.

Todėl tikėtina, kad kartais atsiranda kova tarp racionalių minčių ir neracionalių ar nepatogių minčių. Viena vertus, šios nepatogios mintys „būti uždraustos“ jie turi daug galimybių pritraukti mūsų dėmesį. Kita vertus, minčių ir jausmų dalis, kurią galime toleruoti, neturi būti pakankamai stipri, kad „padengtų“ visą mūsų tikrovę, nepalikdami spragų.

Tačiau paradoksas pasireiškia tuo, kad manydami, kad nenorime galvoti apie kažką, sutelkti savo dėmesį į jį ir yra nusivylimas norėdamas ištrinti mintį iš mūsų proto ir gauti priešingą poveikį: jį sustiprinti.

Kaip mes galime valdyti įmanomas mintis?

Obsesinės mintys yra simptomas, kuris įspėja mus apie kažką. Štai kodėl vienas iš pirmųjų žingsnių turėtų būti verpalų traukimas (tik jei mes esame apmokyti arba apmokyti profesionalai) atrasti, iš kur jie atvyksta ir kodėl jie lieka, ir sugebėti dirbti su juo iš šaknų.

Priešingu atveju, priežastis, kuri verčia šias įsibroviančias mintis į mūsų sąmonę, ir toliau tai darys, o ne tik tai, bet po truputį pasiduosime streso jėgai. Todėl turime pereiti prie tiesioginių simptomų ir ieškoti priežasčių, paaiškinančių šį reiškinį.

Be to, galime naudoti keletą serijų taktika valdyti įsibrovusias mintis tinkamai ir sumažinti jos poveikį mūsų gyvenimui.

1. Atskirkite mintis

Atraskite ir sutikite, kad nesate jūsų mintys. Jūs nenusprendžiate, kas atvyksta, ar ne, bet Galite pasirinkti, kas jus domina ir norite likti, o kitas - į SPAM aplanką.

Kai atsiranda mintis, nenaudinga kovoti su juo, nes ji taps stipresnė. Ištirti, kodėl tai pasireiškia jūsų mintyse, ir tada nuspręskite, ar turite sutelkti dėmesį į tai. Jei ne, atsisveikinkite ir įsivaizduokite, kaip ji vyksta.

Tai pratimas, kuriam reikia pastangų ir mokymų, ir yra normalu, kad iš pradžių matote, kad rezultatai nėra tokie, kaip tikėtasi, arba kad jums sunku atjungti. Bet jei dirbate nuolat, pamatysite, kad jie praranda jėgą ir dingsta.

Veikla, skatinanti koncentraciją, dėmesį ir savikontrolę.

Mokydami savo mintis tokiose technikose kaip meditacija, joga ar „Mindfulness“, galėsite įgyti savarankišką savo minčių kontrolę ir išmoksite sutelkti savo dėmesį kitose srityse, kai atsiranda pasikartojančių minčių..

2. Dažnai atliekami fiziniai pratimai

Mintys yra energija, ir daug lengviau juos kontroliuoti, kai išleisime perteklinę energiją kad mūsų kūnas generuoja. Todėl kasdienis fizinis pratimas padės mums turėti aiškesnį ir atsipalaidavusį protą ir sumažinti pasikartojančių minčių intensyvumą..

3. Dienos atsidavimas mąstymui apie nerimą keliantį mąstymą

Jei ilgą laiką galvojote apie tam tikrą mintį, ir jūs nematote, kad galėsite palikti ją vieni, skirti 15 minučių per dieną, visada tuo pačiu metu ir toje pačioje vietoje, kad tik mąstytumėte ir išimtinai apie tai. Jūs galite užsirašinėti ir palikti savo mintis raštu, kad įgytumėte produktyvumą, tačiau kai tik skamba aliarmas, įspėjęs, kad praėjus ketvirčiui valandos, jūs negalite apie tai galvoti dar kartą iki kitos dienos.

4. Venkite nuolat kalbėti apie pasikartojančias mintis

Ieškokite ramybės ar žmonių nuomonės nuolat yra dviašmenis kardas. Kita vertus, tai suteikia ramybę arba laikiną „reljefą“, bet, kita vertus, skatina ir stiprina problemos palaikymą, taip pat jausmą, kad mes patys negalime išspręsti, o tai sukuria mažo savigarbos ir tarpusavio priklausomybės jausmus.

Kada reikia susisiekti su profesionalu?

Jei pasikartojančios mintys tapo obsesiniu užburtu ratu, kurį nematote, kad galėtumėte leisti, jie daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui ir žymiai sumažina gyvenimo kokybę, Rekomenduojama apsilankyti specialiste, su kuriuo galite analizuoti savo situaciją, atrasti obsesijų atsiradimo ir palaikymo priežastis ir sužinoti priemones, kurios leis jums išmokti mąstyti sveikiau ir efektyviau.